Controla tu Ansiedad con la Respiración Triangular

Hola,

Yo soy Miriam.

Y hoy voy a enseñarte una nueva práctica de pranayama.

Ya habíamos aprendido el Mandala Pranayama,

Que es el Pranayama circular,

En el que visualizamos un círculo donde llevamos nuestra respiración ahí en un continuo y además añadíamos el mantra Soham,

Yo Soy,

Que agregaba ese misticismo,

Esa parte de introspección a nuestro círculo.

Mandala pranayama es el primer pranayama para aprender a respirar a la conciencia de la respiración pero hoy vamos con otro pranayama geométrico que es el tricona pranayama que lo tengo aquí en el que lo busco un segundito,

Vamos a visualizar un triángulo.

Teníamos como te digo el mandala pranayama pues ahora nos toca tricona pranayama que la práctica la vamos a hacer en inglés.

Retención con pulmones hielos.

De acuerdo,

Esto lo que nos va a enseñar es a empezar a integrar las pausas en la respiración,

Pausas o retenciones.

Yo siempre hago una distinción entre pausa y retención.

La pausa es Parar,

Pero sin objetivo más allá de parar.

Bueno,

Primero te pongo en contexto.

Cuando nosotros respiramos,

Al inspirar y al exhalar,

Hay una pausa que sucede,

Lo que pasa que es tan breve,

Tan micropausa,

Que no nos damos cuenta habitualmente,

Pero para que haya ese cambio alto.

Inspirar e introducir aire y luego exhalar,

Hay un micromomento en el que debe haber un cambio,

Un proceso para que tus pulmones expelan el aire o lo absorban.

Bueno pues en el yoga es fundamental,

En el pranayama.

Es fundamental esa pausa,

De hecho es lo que hace que un pranayama,

Una respiración sea Pranayama la pausa,

Entre otras cosas,

Pero lo primero y fundamental es la conciencia de esas pausas.

Bueno y te decía que yo suelo hacer como una distinción entre pausa y retención.

La pausa es solamente parar.

Puedes parar varios segundos.

3,

4,

Puedes parar un tiempo,

¿vale?

O un segundo.

Hacer la pausa,

Pero no voy contando tiempos,

No voy haciendo retención,

Sino es como de qué manera natural puedo parar después de cada fase respiratoria.

Y la retención,

Yo la llamo retención cuando es algo ya.

Intencionado que va a durar un tiempo puede que proporcional o no al resto de fases,

Es decir,

Inspiración,

Expiración y la otra pausa.

Y yo la voy a mantener y luego esa retención tiene como objetivo seguir añadiéndole cosas como por ejemplo las bandas ¿vale?

Entonces.

.

.

Por un lado,

Pausa.

Natural,

Lo más natural posible,

Me detengo sin tener en cuenta muchas cosas,

Más como una experiencia de qué pasa cuando algo se detiene y luego tengo la retención que es cuando yo voy a trabajar ya por derecho con la pausa con ese momento de detención y que tiene como objetivo pues que esté integrada con las fases diferentes,

Que luego pueda seguir añadiéndole cosas.

Bueno,

Yo espero haberlo explicado bien.

Para hacer esta distinción entonces yo aquí te recomiendo.

Que si nunca has practicado pranayama A veces puede que diga retención,

No lo sé.

Pero que empiece con la.

.

.

Pausa.

Con detenerte,

Detenerte de manera natural.

Que simplemente el objetivo sea entender interiorizar,

Sentir que hay un momento en el que Hay una cosa que en la respiración algo se detiene.

Antes de cambiar a la inspiración o la exhalación.

Y ese momentito lo que vamos a hacer es ¿Prolongarlo?

¿Puede ser?

Un segundo.

¿Te doy cuenta?

Y sigo.

Puede ser que lo prolongue más tiempo.

Bueno,

Lo prolongo más tiempo,

Me doy cuenta y sigo.

Pero lo que no puede ser la pausa.

.

.

Lo que no puede implicar la pausa para que sea pausa es un esfuerzo.

O sea,

Algo que.

.

.

Te cueste trabajo.

No,

Porque la pausa lo que trata es de que tengas la experiencia.

Vale,

Bueno.

Explicado esto vamos a empezar con mandala y perdón con tricona pranayama en el que Vamos a experimentar la retención con pulmones llenos O bueno,

Pausa.

Ya sabes que vamos a hacer pausa,

Que si fuera retención se llamaría Antarktumbak.

Que es como se le denomina la retención.

Bien,

Dicho hecho,

Tengo por aquí los libros.

Vamos a prepararnos sentándonos.

Yo ya estoy sentada en mi zafo aunque no puedas verme los pies.

Tengo las piernas cruzadas.

Voy a buscar una posición cómoda.

Voy a hacer que mi espalda esté recta.

De momento yo no necesito apoyarme en ningún sitio,

Ya llevo bastante tiempo de práctica,

Por lo tanto ya de hecho me siento un poco más incómoda si me apoyo,

Porque mis gestiones no están bien puestos en el suelo.

Pero si tú necesitas almohadas,

Pared,

Apoyos,

Sentarte en una silla,

Haz lo que tú necesites.

Normalmente es mejor estar sentados que estar tumbados aunque también podrías practicar sobre todo ahora que es una fase o un pranayama de iniciación puedes practicar tumbándote o incluso un poquito un ratito sentada sentado y otro ratito tumbada tumbado vale entonces ten la libertad no te restrinjas ni te exijas porque lo prioritario es.

.

.

Que el cuerpo esté tranquilo.

Dicho esto.

Una vez que tu espalda está recta,

Asegúrate de que tus hixiones están bien apoyados,

Tu suelo pélvico.

¿Podrías poner las manos en Chimudra?

O una mano sobre otra.

Ejemplo en Dhyani Mudra.

Aquí o en cualquier Ushas,

Mudra.

Como tú quieras.

O simplemente las manos así en el gesto de la serenidad.

Con las manos así abiertas y ya está.

Ahora vamos a empezar a respirar.

El aire entrando y saliendo.

Si que te recomiendo,

Siempre te lo diré.

Que hayas practicado un poquito con el cuerpo,

De yoga,

Por ejemplo.

Tienes videos que he compartido también donde puedes hacer prácticas de yoga ya sean más suaves,

Un poco más avanzadas y son ideales para practicar luego el pranayama.

Bueno,

Y de momento,

Como te dijo.

.

.

Deja que tu respiración sea completamente natural.

Nota que el aire cada vez se vuelve más lento y más profundo.

Poco a poco tu mente se irá calmando.

Un secreto para saber si tu cuerpo está lo suficientemente relajado.

Tu abdomen,

Tu diafragma.

Es notar que el aire ¿Valo profundo?

Y que la barriga,

El vientre.

Puede expandirse,

No hay restricción.

¿Y puedes llenarlo?

Y vaciarlo con un globo.

Si notas que la respiración está en el pecho,

¿Y la barrera está dura?

Intenta Respirar hasta que el aire consiga ir al vientre.

Puede que en esta fase te lleves todo el tiempo porque.

.

.

A veces tenemos tensiones.

Mentales,

Emocionales,

Físicas.

Y se nos hace un poco difícil.

Si esto es así,

Yo te sugiero que te quedes aquí.

Es un trabajo igual de maravilloso.

Que el que vamos a hacer ahora.

Porque al final es.

.

.

Escucharte es sentirte Te voy a invitar a que visualices un triángulo.

Puedes visualizarlo en Shidakasha,

El espacio negro que vemos con los ojos cerrados en tu mente.

Puedes visualizarlo.

Aquí en tu vientre.

Un triángulo.

Puedes visualizarlo.

Frente a ti.

O en el suelo.

Tienes multitud de opciones para elegir aquella con la que te sientas con más comodidad.

Cuando elijas el espacio donde estará.

Tu triángulo.

Vamos a hacer lo siguiente.

Imagínate un triángulo.

¿una lista?

Será la exhalación cuando suelto el aire.

La siguiente va a ser la inspiración.

La siguiente será.

Una pausa con pulmones llenos.

Fíjate que voy dibujando un triángulo.

Con mi respiración.

Yo suelo imaginar un haz de luz blanco.

Que sube.

Que va dibujando el triángulo y dejando una estela.

Pero tú puedes imaginarlo como tú quieras.

Puedes incluso imaginar que se llena,

Para y se vacía.

Como para ti viviré mejor,

Viviré más.

Y entonces vamos a.

.

.

Exhala.

Inspira.

Réeteme.

Exhalo.

Inspiro Retengo.

Exhalo.

Inspiro.

RETENGO en un continuo.

Marca tu propio ritmo Aunque yo esté dibujando un triángulo más o menos equilátero.

Date la libertad de que tu triángulo sea como ahora te venga bien.

Puede pasar que la exhalación dure más.

La inspiración sea un poco más corta.

Y que la retención o la pausa sea de una duración diferente.

Puede que sea una pausa muy cortita.

Y nos quede un triángulo más.

Puede que sea una pausa más larga.

O puede que vaya en un momento dado.

Siendo una pausa corta y en la siguiente es una pausa larga.

No importa.

Continúa respirando con el triángulo.

Lleva la imagen de tu triángulo.

Nota qué sensaciones te produce.

Cuando haces la pausa con pulmones llenos.

¿Qué sucede en ti?

Toma conciencia de cualquier cosa.

Que experimentes a nivel físico.

Mental,

Emocional.

O sutil.

Puede ser normal.

Que cuando estás practicando Pranayama.

De repente.

.

.

Pierdas.

El conteo.

O que necesites cambiar el ritmo de la respiración.

Respirar de otra manera.

Todo esto forma parte de la experiencia pránica.

De la práctica de Pranayama.

Igual que con las posturas de yoga.

Es un proceso.

Del que nuestro cuerpo y mente tienen que adaptarse,

Trabajarlo y demás.

Este pranayama te enseña a identificar la pausa.

Con pulmones llenos.

Que te transmite a ti la pausa.

Normalmente.

.

.

Esto es algo muy personal.

Que cada uno,

Cada una tenemos que averiguar.

Si te es sencilla,

Si no,

Hazte todas esas preguntas.

Se hielgó.

Pequeño conflicto con la pausa o si es algo que deseas es agradable.

Sea como sea,

Es una experiencia que forma parte de ti y que hace averiguar.

Siempre va a ser una experiencia maravillosa.

¿Puedes continuar?

Con esta práctica todo el tiempo que desee.

Siempre que te sientas bien.

Practica todo lo que desees.

Si ya es suficiente para ti.

Para finalizar Vamos a cambiar el ritmo respiratorio.

Siempre que terminamos un pranayama,

Cambiamos ritmo.

Podemos para ello inspirar y soltar por la boca y el resto del aire en pequeños golpecitos hasta vaciar los pulmones.

Y exhalas.

Y una vez más.

Inhala.

¡Joder!

Exhala.

¡Gracias por ver el vídeo!

Por el momento,

Esta es nuestra práctica.

Ahora podríamos finalizar con.

.

.

Por ejemplo,

Haríom tatzát.

Podrías cantar un mantra,

Rezar una oración o simplemente agradecerte este espacio de tiempo que has estado dedicándote.

Yo soy Miriam y he estado encantada de acompañarte.

Nos vemos en las próximas prácticas.

¡Hasta pronto!