Un Paseo por el Cuerpo con Gratitud

Muchas veces al estar en actividad constante y en el piloto automático, nos olvidamos que tenemos cuerpo, estamos del cuello a la cabeza, solo en modo hacer o mental. El escaneo corporal nos ayuda a recordarnos que tenemos un cuerpo, nos ayuda a prestarle atención, a sentir los mensajes que nos envía para cuidar de él. Entrar en contacto para relajarlo, y podemos también practicar junto con el cuerpo la cualidad del corazón de la gratitud para agradecerle que esta con nosotros/as.

Transcript

Bienvenido y bienvenida a esta práctica de Mindfulness o atención plena como la conocemos en español.

Vamos a hacer un breve escaneo corporal y también vamos a hacer una práctica de gratitud junto con el escaneo corporal.

El escaneo corporal básicamente nos invita a recorrer nuestro cuerpo,

Sintiendo cada parte de nuestro cuerpo,

Invitándonos a recibir y darle la bienvenida a cualquier mensaje sensorial que llegue a mi cuerpo,

Cualquier sensación,

Incluso sensaciones neutras.

Si no hay sensación simplemente nos damos cuenta que no hay sensación.

De este modo te voy a pedir que tomes tu postura.

Cuida que esta postura refleje silencio y quietud.

Habrá momentos de silencio para que puedas hacer tu práctica y ahora ya desde tu postura quieta y silenciosa te voy a pedir que amablemente dirijas tu atención a la zona de los pies,

A ambos pies.

Pueden ser el recorrido de las plantas de los pies o la zona del empeine o los dedos de los pies,

Incluidos los tobillos.

O le des la bienvenida a cualquier sensación que llegue a tu cuerpo en los pies,

Quizá un ligero hormigueo,

Quizá sudoración o calor,

Quizá frialdad,

Cualquier sensación,

Dale la bienvenida.

Si notas que tu mente trata de distraerte llevándote a otro lugar,

Pendientes,

Recuerdos,

Imaginaciones,

Regresa amablemente las veces que sean necesarias a la zona de tus pies.

Te voy a pedir que sueltes tu atención de los pies y amablemente sin forzarte dirijas tu atención a la zona baja de tus piernas,

La zona de las pantorrillas,

La zona de las espinillas,

La zona que comienza un poco más arriba de tu tobillo y llega hasta un poco antes de tus rodillas.

Toda esa zona baja de las piernas es una zona a la que normalmente no le ponemos mucha atención.

Quizá no haya ninguna sensación,

Simplemente date cuenta de cualquier sensación que descubras en la parte baja de tus piernas.

Cuando te sientas lista,

Listo,

Deja ir la zona baja de tus piernas,

Suéltala y amablemente dirige tu atención a la zona de las dos rodillas.

Quizá aquí te puedas dar cuenta del ligero doblez que hay entre las rodillas,

El hueso de la rótula o incluso la parte trasera de las rodillas,

Los caindones,

Músculos que hay ahí.

Simplemente explora con curiosidad la zona de las rodillas dándole la bienvenida a cualquier sensación y si no hay sensaciones,

Es decir que haya sensaciones neutras,

Permite también que no se sienta nada.

Y te voy a invitar a que dejes ir la zona de tus rodillas,

Suelta tu atención,

Libérala de esa zona y amablemente dirige tu atención a la zona alta de las piernas,

Es decir,

La zona de los muslos.

Esta es una zona,

Pues la zona más grande de las piernas,

La zona más pesada incluso.

Te invito a que sientas esa zona alta,

La zona de los muslos.

Cuando te sientas listo o lista puedes soltar ambas piernas,

Suelta la atención de tus piernas,

Libera tus piernas amablemente sin forzarte,

Tómate tu tiempo.

Y cuando te sientas preparado,

Parada,

Lleva tu atención a la zona de la pelvis.

Esta es una zona a la que normalmente no le ponemos mucha atención.

Siente tu pelvis,

Incluso la zona de las ingles,

La entrepierna,

Los glúteos.

Cualquier sensación es bienvenida,

Incluso si estás sentada o sentado en tu postura,

Pues puedes sentir cómo se apoyan los glúteos sobre el zafo de meditación o sobre la silla en la que estás practicando,

Sobre la superficie en la que estás apoyado,

Apoyada.

Y si llega alguna sensación desagradable,

Es decir,

Una sensación difícil de manejar,

Algún dolor,

La invitación del Mindfulness es a permitirnos sentir la sensación,

Ver qué sucede si no reaccionamos para cambiar la postura o tratamos de corregir el dolor.

Vamos viendo si podemos permitirle a esa sensación incómoda presentarse,

Sin tratar de cambiarla,

Permitir que esté ahí unos momentos,

Sin reaccionar inmediatamente,

En automático.

¿Qué pasa si simplemente llevo mi atención a esa zona difícil y aquí tengo un aliado que es la respiración?

¿Qué pasa si en esa zona que me duele el cuerpo,

Imagino como que el aire que inhalo llega hasta esa zona y cada vez que el aire se exhala,

Libero y trato de soltar la zona que me duele o la zona conflictiva?

Te darás cuenta que al manejar el dolor de esta manera,

Se hace más llevadero.

Todo es práctica,

Poco a poco,

Por supuesto.

Y si notas que la sensación es muy difícil de manejar,

Puedes llevar tu atención a otra zona del cuerpo y después tratar de regresar a la zona conflictiva,

Poco a poco,

Amablemente,

Sin juzgarte.

Y también tienes la opción de seguir el sonido de mi voz para regresar a la zona de la pelvis,

Que es donde estamos en este momento.

Te voy a invitar a que dejes ir a esa zona,

Que liberes tu atención de la zona de la pelvis.

Suéltala y cuando te sientas listo o lista,

Dirige tu atención a la zona de la espalda y a la zona de los hombros.

Toda la zona de la espalda,

La zona baja,

La zona media,

La zona alta,

Incluidos los hombros.

Estas son zonas donde normalmente se acumula tensión.

Puedes utilizar tu respiración para tratar de liberar esa tensión,

Como si llegara el aire a esa zona de la espalda que tiene tensión.

Cuando sientes que el aire se exhala,

Tratando de soltar la zona,

Relajarla,

Amablemente.

Cualquier sensación es bienvenida,

Agradable o desagradable o neutra,

Es decir,

Que no se sienta nada.

Y cuando te sientas listo,

Preparado,

Preparada,

Deja ir la zona de la espalda y de los hombros.

Libera tu atención y cuando te sientas preparado,

Llévala a la zona del abdomen y del pecho.

Dirige tu atención a esa zona.

Aquí incluso podemos sentir la respiración,

Cómo se expande el abdomen al inhalar y cómo se contraen los músculos del abdomen al exhalar.

Y también el pecho,

Cómo se expande el pecho y cómo se contrae al exhalar.

Incluso si estamos muy quietos y silenciosos,

Podemos sentir el ritmo de nuestros latidos del corazón.

Y a tu propio ritmo,

Deja ir la zona del pecho y del abdomen.

Suéltalos para llevar tu atención ahora a la zona de los dos brazos.

Aquí podemos sentir la zona alta de los brazos,

Los codos y los antebrazos.

Quizá en los codos estoy sintiendo la ligera flexión de los codos,

El ligero doblar de los codos,

Los huesos de los codos.

O puedo estar sintiendo la parte alta de mis brazos,

Quizá el contacto de la ropa incluso con mis brazos y con mis antebrazos.

Cualquier sensación es bienvenida.

Te invito a que dejes ir la zona de los brazos,

Suéltalos.

Y amablemente lleva tu atención a la zona de las manos,

La zona de las muñecas,

Las palmas,

Cada uno de los dedos,

Las uñas de los dedos,

De las manos.

Quizá aquí sientes un poquito de esborración,

Frío,

Calor.

Cualquier sensación en tus manos es bienvenida.

Date cuenta que sucede en tus manos.

Aquí y ahora,

Deja ir tus manos,

Suéltalas,

Libera tu atención de esa zona y diríjela amablemente a la zona del cuello y de la cara.

Son zonas que también normalmente no atendemos,

Se nos olvida.

Darnos cuenta cómo está mi cuello,

Mi postura,

Si está tenso,

Cómo está mi garganta.

Incluso puedo pasar saliva para saber cómo se siente mi garganta.

Mi rostro,

La zona del entrecejo,

Si está tensa,

Podemos soltarla amablemente.

La zona de las sienes,

De la frente,

Los párpados,

La nariz.

Siento mi rostro,

Mi cara en su totalidad,

Al igual que la totalidad de mi cuello.

Incluso sintiendo cómo sostiene mi cabeza.

Cuando esté preparado,

Preparada,

Voy a dejar,

Voy a soltar mi atención,

Voy a dejar ir mi rostro,

Mi cuello y voy a dirigir mi atención a la zona alta de la cabeza,

A la zona de la coronilla,

La zona de la nuca,

Es decir,

La parte posterior de mi cabeza,

Un poco más arriba del cuello.

Incluso puedo sentir el cuero cabelludo,

Simplemente dándome cuenta qué sensaciones hay ahí.

Y si no hay sensaciones,

Simplemente dándome cuenta que no hay sensaciones.

Y en estos momentos,

Amablemente te voy a invitar a que incluyas la totalidad de tu cuerpo,

La totalidad de tu postura,

La totalidad de las partes de tu cuerpo,

Para tratar de sentir todo tu cuerpo en su totalidad.

Si no lo logras,

No te esforces,

Simplemente lo que logres sentir,

Quizá a lo mejor notas la postura o alguna zona del cuerpo más que otra,

Simplemente trata de sentir tu cuerpo en su totalidad,

Amablemente sin forzarte.

Y ahora te voy a pedir que sin pensarlo mucho,

La primera parte del cuerpo que se te venga a tu mente y a tu corazón,

Recíbela,

Quizá sean las manos,

Los ojos,

La primera que llegue a tu mente,

Sin pensarlo,

Sin sobre analizarlo.

Y cuando hayas elegido esa zona,

Utiliza tu voz interna para agradecerle a esa zona del cuerpo por permitirte hacer algo.

Pues te puedes dar las gracias a tus pies por permitirte caminar,

Por permitirte trasladarte de un lugar a otro caminando,

Por ponerte de pie,

Cualquier cosa que salga del centro de tu corazón,

Que salga de tu corazón ese agradecimiento hacia tus pies,

Tus manos,

Tus ojos,

Oídos y lo vamos a dejar a libre elección,

Vamos a quedarnos en silencio y la primera zona del cuerpo que te llegue,

A esa le vas a dar las gracias el día de hoy,

Con tu voz interior,

En silencio.

Una vez que hayas terminado este pequeño acto de gratitud hacia tu cuerpo,

Te invito a que a tu propio ritmo,

Tómate tu tiempo,

Retomes tus actividades.

¡Gracias!

Reviews

Gracias por este escaneo que me ha gustado mucho porque normalmente no es una de mis meditaciones favoritas... Feliz día! 🧘‍♀️