Relajación Total para Dormir Profundo

Esta meditación para dormir profundo está diseñada para que puedas disfrutar de una relajación total y reparadora.

Invitándote a relajar primero tu respiración, después tu cuerpo y para terminar tu mente, poquito a poco irás sumergiéndote en un sueño reparador que te permitirá dormir profundo toda la noche.

Esta meditación guiada para dormir está pensada tanto para aquellas personas a las que les cuesta conciliar el sueño como para quienes sufren de insomnio o simplemente se despiertan a mitad de la noche y no pueden volver a descansar rápidamente.

Deseo de todo corazón que la disfrutes y que puedas relajarte por completo y dormir mejor.

Música: Unicorn Heads

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación guiada para relajarte por completo y dormir profundamente.

Te invito a que te acuestes y pongas tu cuerpo en una posición que te resulte absolutamente cómoda para que puedas dejar ir las tensiones,

Las preocupaciones,

Los pensamientos.

A partir de este momento de lo único que tenés que ocuparte es de relajarte y descansar.

Vamos a comenzar con una respiración suave para dejar que el cuerpo y la mente se vayan relajando.

Cerra los ojos si todavía no lo hiciste y permítete dejar ir cualquier tensión,

Miedo,

Preocupación,

Cualquier cosa que tengas acumulada y que no estés necesitando en este momento.

Inhalá profundamente por la nariz llenando tus pulmones de aire fresco y limpio.

Sentí como se expande tu abdomen y retené por un momento para tomar conciencia de esa energía renovada dentro tuyo.

Y ahora sí,

Exhalá lentamente por la boca dejando salir todo el aire y liberando también cualquier tensión que puedas estar reteniendo.

Repetí esta respiración cinco veces más,

A tu propio ritmo.

Inhalando profundamente por la nariz,

Reteniendo un momento y exhalando lentamente por la boca.

Con cada exhalación permítete relajarte más y más y más y deja que tu respiración vuelva ahora a su ritmo natural,

Sin forzarla.

Solo observa como el aire entra y sale de tu cuerpo suavemente.

Eso es,

Seguir relajándote así cada vez más.

Con cada exhalación deja que tu cuerpo deje de resistirte y se relaje por completo.

Te invito ahora a recorrer tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza y en este recorrido vas a ir soltando toda tensión,

Preocupación,

Miedos,

Dudas,

Cosas pendientes.

Liberá todo todo todo eso que pueda estar presente en las diferentes partes de tu cuerpo.

Empezá por tus pies y sentí cómo se hunden en la superficie en la que estás acostado,

En la que estás acostada.

Relaja los dedos de los pies uno por uno,

Sentí cómo se aflojan las plantas,

Los talones,

Los tobillos.

Subí un poco y permití que la relajación se extienda hacia tus pantorrillas,

Sentí cómo se aflojan los músculos,

Deja ir cualquier rigidez que puedas percibir.

Libéralo todo todo todo.

Relaja ahora tus rodillas.

Permití que se sientan libres y sueltas.

Muy bien,

Eso es,

Te estás relajando profundamente.

Continúa subiendo hacia tus muslos,

Sentí el peso de tus piernas contra la cama y liberá todo lo que sientas ahí,

Dejándolas completamente relajadas y pesadas.

Dirigí tu atención a tu cadera y a tu pelvis,

Soltá toda tensión que puedas sentir en esta área,

Sentí cómo se relajan y se acomodan,

Permitiendo que la base de tu cuerpo se asiente de forma cómoda y segura.

Mmm,

Qué bien se siente,

Toda la parte baja de tu cuerpo está relajada ahora.

Y extiende esa sensación de relajación subiendo hacia tu abdomen.

Permití que tu respiración siga siendo suave y natural y sentí cómo cada inhalación y exhalación aflojan aún más tu cuerpo.

Relajando también todos los órganos internos.

Eso es,

Muy bien.

Seguí relajándote así.

Relajá también tu pecho,

Sentí cómo los músculos se sueltan y tu respiración se vuelve aún más tranquila,

Más rítmica.

Relajá tus hombros y déjalos caer suavemente,

Sintiendo cómo se liberan de cualquier peso o carga que hayan estado sosteniendo a lo largo de este día.

Ya no necesitas nada de eso,

Déjalo ir todo,

Libérate por completo,

Relájate,

Relájate,

Relájate.

Y desde los hombros,

Relajá completamente la parte superior de los brazos,

Los codos,

Los antebrazos y seguí esa relajación hasta la punta de los dedos.

Sentí cómo se vuelven pesados,

Sueltos,

Completamente relajados.

Relajá ahora tu cuello,

Liberá todas las tensiones del día y lentamente subí hacia tu cara.

Relajá tu mandíbula,

Permitiendo que se afloje suavemente.

Relajá tus mejillas,

Tus ojos,

Tu frente.

Sentí cómo todo tu rostro se relaja,

Dejando ir cualquier expresión o tensión que esté ahí acumulada.

Por último,

Dirigi tu atención a tu cabeza y aflojala por completo.

Tu cuerpo entero está inmerso en una relajación total,

Profunda y absoluta.

Disfruta cómo se siente,

Lo estás haciendo genial.

Y ahora que tu cuerpo se relajó por completo,

Te invito a liberar esos pensamientos que puedan estar rondando tu mente.

Permitirte estar aquí,

Ahora,

En este momento presente.

No hay nada que tengas que hacer,

No hay ningún lugar al que tengas que ir.

Todo lo que importa ahora es este momento de relajación,

Este momento de tranquilidad,

Este momento de descanso.

Recordá que todo está bien,

Todo está bien,

Todo está bien.

No hay nada de qué preocuparse en este momento.

Todo lo que necesitas está aquí,

En este espacio de calma y serenidad.

Relájate,

Solta,

Disfruta,

Descansa.

Y mientras te seguís relajando más y más,

Sentí cómo tu mente se va calmando.

Los pensamientos del día,

Las preocupaciones,

Los pendientes de mañana,

Todo se disuelve suavemente como nubes que se alejan en el cielo.

No tienes que hacer nada,

Solo escuchar mi voz y permitir que el sueño te envuelva.

Todo está bien,

No hay nada de qué preocuparse ahora,

Todo está bien.

Este es tu momento para descansar,

Para soltar todo lo que no necesitas y permitir que el sueño profundo te envuelva.

Sentí cómo tu cuerpo está completamente relajado,

Tu mente está en calma y tu corazón lleno de paz.

Permitite entregarte a este momento de descanso,

Sabe que estás seguro,

Protegido y cuidado.

Mientras continúas escuchando mi voz,

Déjate sumergir en el sueño,

Sentí como te hundís en un estado de descanso profundo.

No hay nada más que hacer,

Solo descansar y dejarte llevar por el sueño.

Todo está bien,

Permitite descansar,

Permitite dormir,

Permitite soñar.

Todo está bien,

Todo está bien,

Todo está bien,

Todo está bien,

Todo está bien,

Todo está bien,

Todo está bien,

Todo está bien.

Todo está bien,

Puedes dormirte,

Todo está bien,

Todo está bien,

Todo está bien.