EFT Tapping para la Ansiedad y el Estrés

Esta meditación guiada de EFT Tapping te acompaña a liberar la tensión acumulada, permitiéndote soltar preocupaciones y recuperar la calma. A través de suaves toques en puntos energéticos clave y afirmaciones conscientes, vas a poder relajar cuerpo y mente, dejando atrás la sensación de agobio y sobrecarga.

Música: *Land on the Golden Gate* de Chris Zabriskie (Atribución 4.0 de Creative Commons)

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta meditación de GFT Tapping para liberar la ansiedad,

El estrés y la tensión que puedas estar sintiendo,

Permitiendo que la calma y la paz regresen a tu cuerpo y a tu mente.

Comienza inhalando profundamente por la nariz y exhala suave,

Lento por la boca,

Soltando cualquier tensión o pensamiento que no te permitan estar presente durante esta práctica.

Observa cómo te sentís en este momento.

Conecta con tu interior y reconoce si hay ansiedad,

Estrés o incluso una sensación de carga en tu cuerpo.

Nota en qué parte lo percibís y si podés asignarle un número del 0 al 10 a la intensidad de esta sensación,

Donde 0 es nada de tensión y 10 es el máximo nivel de malestar.

Vamos a conectar con la primera ronda de tapping,

Ubicando el primer punto en el lateral de la mano,

El llamado punto karate.

Tocando suavemente este punto,

Permítete conectar con las siguientes afirmaciones.

A pesar de que siento esta ansiedad y tensión en mi cuerpo,

Me amo y me acepto profunda y completamente.

A pesar de que me siento abrumado por el estrés y la preocupación,

Me amo y me acepto tal como soy.

A pesar de que esta sensación de ansiedad me invade,

Elijo abrazarme con compasión y darme espacio para soltar.

Pasamos ahora al siguiente punto,

La ceja.

Toda esta ansiedad dentro de mí,

Costado del ojo,

Siento tanta tensión bajo el ojo,

Es difícil relajarme,

Bajo la nariz,

Siento que mi mente no para,

Mentón,

Todo este estrés pesa sobre mí,

Clavículas,

Me cuesta soltar esta tensión bajo el brazo,

Mi cuerpo está cargado de preocupaciones,

Coronilla,

Estoy sintiendo tanta ansiedad y estrés.

Respira profundo,

Solta el aire lentamente.

Vamos con una segunda ronda,

Ceja.

Toda esta tensión acumulada,

Costado del ojo,

No sé cómo soltarla,

Bajo el ojo,

Es como si mi cuerpo estuviera en alerta constante,

Bajo la nariz,

No puedo apagar mi mentón,

Siento tanta presión sobre mis hombros,

Clavículas,

Quiero soltar pero me cuesta,

Bajo el brazo,

Es demasiado para mí,

Coronilla,

Este estrés me agobia.

Respira profundo y solta todo el aire relajándote.

Vamos con una tercera ronda,

Ceja.

Estoy cansado de sentirme así,

Costado del ojo,

Me gustaría poder relajarme,

Bajo el ojo,

Pero mi mente sigue activa,

Bajo la nariz,

Quisiera sentir calma,

Mentón,

Mi cuerpo y mi mente lo necesitan,

Clavículas,

Estoy listo para dejar ir esta carga,

Bajo el brazo,

Estoy dispuesto a soltar,

Coronilla,

Empiezo a abrirme la posibilidad de sentir paz.

Toma una respiración profunda y solta todo liberándote.

Y ahora vamos a comenzar a anclar una nueva energía de calma y tranquilidad.

Volvemos al inicio del punto karate.

A pesar de que estuve sintiendo ansiedad y estrés,

Me elijo a mí y elijo la paz.

A pesar de que me resulta difícil soltar,

Estoy listo para permitirme sentir calma.

A pesar de todo el peso que estuve sintiendo,

Me abro a la posibilidad de relajarme y confiar.

Ceja,

Empiezo a soltar,

Costado del ojo,

Estoy más abierto a la calma,

Bajo el ojo,

Mi cuerpo empieza a relajarse,

Bajo la nariz,

Mi mente se suaviza.

Mentón,

Elijo dejar ir la tensión,

Clavículas,

Estoy a salvo en este momento,

Bajo el brazo,

Suelto el estrés con cada exhalación,

Coronilla,

Me permito sentir paz ahora.

Respira profundo y exhala completamente.

Ceja,

Respiro calma,

Costado del ojo,

Me siento más liviano,

Bajo el ojo,

Confío en la vida,

Bajo la nariz,

Estoy aprendiendo a soltar.

Mentón,

Soy merecedor de paz y bienestar,

Clavículas,

Mi cuerpo se siente más relajado,

Bajo el brazo,

Mi mente encuentra tranquilidad,

Coronilla,

La calma ya está dentro de mí.

Hace una respiración profunda y solta todo,

Liberándote.

Ceja,

Estoy en paz,

Costado del ojo,

Me siento tan bien,

Bajo el ojo,

Confío en que todo está bien,

Bajo la nariz,

La calma me acompaña.

Mentón,

Estoy a salvo en este momento,

Clavículas,

Me abrazo con amor,

Bajo el brazo,

Mi corazón late en armonía,

Coronilla,

Agradezco este instante de tranquilidad.

Toma una última inhalación profunda y exhala completamente por la boca.

Vuelve a conectar con tu cuerpo,

Con tus sensaciones y emociones y nota cómo te sentís ahora.

Vuelve a evaluar tu nivel de ansiedad o estrés en la escala del 0 al 10 y observa cualquier cambio que haya en tu cuerpo y tu mente.

Si sentís que aún tu nivel de estrés o ansiedad está muy alto,

Podés seguir practicando tapping un poco más,

Volviendo a escuchar esta práctica.

Y si ya te sentís mejor,

Deseo recordarte que podés repetir esta sesión cada vez que necesites liberar tensión y volver a tu centro.

Que tengas un hermoso día.

Namaste.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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Reviews

Es la primera vez que hago este tipo de meditación porque no la conocía y ¡wow! Sentía un 8 en tensión en mis hombros y fácilmente bajó la sensación a 4. Lo seguiré practicando, fue impresionante.