Respiración Completa

Esta respiración ayuda a mejorar la capacidad pulmonar, aumenta la oxigenación del cuerpo, calma la mente, regula el sistema nervioso y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Al practicarla durante unos minutos cada día podrás obtener sus beneficios e ir integrándola. Y con la práctica esta se convertirá en tu manera natural de respirar. Es importante tener esta respiración integrada antes de empezar a practicar otras técnicas de respiración y pranayamas más avanzados, para que sean realmente efectivos y poder aprovechar todos sus beneficios.

Transcript

Respiración completa.

En la descripción te cuento más sobre los beneficios de esta respiración y su importancia.

Busca tu postura cómoda,

Ya sea estirada o sentada.

Si estás sentada mantén la espalda erguida y los hombros relajados.

Los puntos de apoyo con la tierra bien enraizados.

Primero de todo haz cualquier ajuste que necesites para encontrar comodidad.

Cierra los ojos y lleva la atención hacia tu respiración.

Inhalando y exhalando a tu ritmo.

Percibiendo como entra y sale el aire por tus fosas nasales.

Lleva tus manos hacia el abdomen y lleva la atención allí.

Dirige el aire hacia la zona abdominal y con la próxima exhalación exhala todo el aire.

Al inhalar el abdomen se llena de aire.

Y al exhalar se vacía de aire.

Inhala el abdomen se expande.

Y exhala el abdomen se relaja.

Inhala nota la expansión del abdomen.

Y exhala el abdomen se relaja.

Iguala el tiempo entre la inhalación y la exhalación y toma tres respiraciones más a tu ritmo.

Lleva ahora las manos hacia tus costillas.

Inhala llevando el aire hacia tus costillas.

Notando como se expanden al inhalar y como se contraen al exhalar.

Por unos momentos lleva toda tu atención hacia las costillas.

Exhala todo el aire.

Inhala expande tus costillas.

Y exhala relaja.

Inhala la caja torácica se expande.

Y exhala se relaja.

Iguala el tiempo entre la inhalación y la exhalación.

Y toma tres respiraciones más a tu ritmo.

Ahora lleva las manos hacia tus clavículas.

Y lleva el aire hacia las clavículas.

Llevando la atención hacia el pecho y las clavículas.

Exhala todo el aire.

Inhala lleva el aire hacia el pecho y las clavículas.

Y al exhalar relaja.

Lleva la atención al movimiento de tu pecho,

Clavículas y hombros.

Al inhalar se elevan ligeramente.

Y al exhalar descienden.

Inhala se elevan.

Y exhala descienden.

Iguala el tiempo entre la inhalación y la exhalación.

Y sigue a tu ritmo por tres respiraciones más.

Ahora vamos a unir estas tres respiraciones para entrar en la respiración completa.

Lleva una mano hacia tu abdomen y la otra hacia tu pecho.

Exhala.

Inhala primero el abdomen se expande.

Seguido de las costillas,

Pecho y clavículas.

Y exhala relaja clavículas y pecho,

Costillas.

Abdomen se vacía de aire.

Inhala abdomen.

Costillas.

Clavículas.

Exhala clavículas.

Costillas.

Abdomen.

Inhala abdomen.

Costillas.

Clavículas.

Exhala clavículas.

Costillas.

Abdomen.

Te propongo hacer un conteo de la respiración.

Si resulta cómodo para ti hoy,

Puedes seguir el ritmo que propongo.

O bien encontrar tu propio ritmo.

Inhalaremos en tres conteos en la zona abdominal.

Seguido de dos conteos en las costillas.

Y un conteo en las clavículas.

Exhalaremos en seis.

Exhala todo el aire.

Inhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Costillas.

Dos.

Uno.

Clavículas.

Uno.

Exhala seis.

Cinco.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Uno.

Costillas.

Dos.

Uno.

Clavículas.

Uno.

Exhala seis.

Cinco.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Uno.

Inhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Costillas.

Dos.

Uno.

Clavículas.

Uno.

Exhala seis.

Cinco.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Uno.

Inhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Costillas.

Dos.

Uno.

Clavículas.

Uno.

Exhala seis.

Cinco.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Uno.

Inhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Costillas.

Dos.

Uno.

Clavículas.

Uno.

Exhala seis.

Cinco.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Uno.

Inhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Costillas.

Dos.

Uno.

Clavículas.

Dos.

Uno.

Exhala seis.

Cinco.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Uno.

Inhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Costillas.

Dos.

Uno.

Clavículas.

Dos.

Uno.

Exhala seis.

Cinco.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Uno.

Exhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Clavículas.

Dos.

Uno.

Exhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Clavículas.

Dos.

Uno.

Exhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Exhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

Exhala abdomen.

Tres.

Dos.

Uno.

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