Hatha Yoga - Parivrtta Parsvakonasana - Nivel Medio

Namasté.

Yo soy Miriam y hoy te traigo la secuencia de la segunda semana de la primavera.

En este caso se titula Mi ser se abre ante esta plenitud.

La primavera es una estación en la que los frutos,

Las semillas que cayeron en el otoño,

Que en el invierno se nutrieron,

Van a ir eclosionando.

Por tanto,

Las posiciones,

Las posturas que vamos a ir viendo son posturas que vienen un poco de atrás,

Del otoño,

Del invierno.

Por lo tanto,

Esta postura puede que.

.

.

Para algunas personas sea desafiante,

Pero siempre podemos hacer la práctica adaptada a nuestras necesidades,

A quienes somos,

A nuestro cuerpo,

A todo ello.

No hay prisa.

El yoga recuerda que consiste en tener presencia,

Estar aquí ahora.

Hoy mi ser se abre a la plenitud a través de Pariptra Parsvakonasana.

Esta postura nos va a llevar al principio de la alegría,

Es decir,

La primavera como estación de alegría y con el matiz de la fe.

Cuando yo me abro hacia algo más pleno que yo,

Hacia esa plenitud,

La postura nos rememora esa idea de mirar en una torsión hacia lo desconocido,

Pero con la confianza.

Para comenzar voy a leerte la inspiración de esta clase,

Así que yo mientras te leo te invito a que te sientes en la esterilla,

Luego yo te voy a acompañar,

Pero para ir entrando en la práctica.

Así que te invito a ponerte cómoda,

Ponerte cómodo.

En la primavera.

Mi ser se abre ante la plenitud de la vida que se despliega a mi alrededor.

Los días más largos,

Las flores que brotan y el canto de los pájaros llenan mi corazón de alegría.

Esa estación despierta la fe en mí.

Una profunda convicción de que la vida siempre renace y se renueva.

La postura de Pariptra Parsvakonasana refleja mi conexión con la primavera.

Al girar mi cuerpo,

Siento la fluidez y el equilibrio,

Al igual que la naturaleza que se despierta de su letargo invernal.

La alegría fluye a través de mí.

Cómo fluye la energía renovada de la primavera.

La fe en el ciclo de la vida se fortalece.

Y me recuerda que,

Incluso en los momentos más oscuros,

Siempre hay un renacimiento y una luz que sigue brillando.

La primavera me enseña.

Esta verdad universal.

Y en cada flor y en cada ser hallo la alegría que me llena de fe ante la vida.

Para comenzar,

Vamos a ir acomodándonos.

En una posición sedente.

En este momento puedes hacer todo lo que quieras,

Lo que necesites.

Para sentir tu cuerpo en comodidad.

Puedes usar bolsters,

Puedes usar mantas,

Puedes usar ladrillos,

Puedes apoyarte en la pared.

Haz lo que necesites para conectar con este presente a través de la calma y de la tranquilidad.

Te voy a invitar a que.

.

.

Conectes con tu respiración.

¿A que notes cómo el aire entra y sale a través de ti?

Observa.

Como con cada exhalación.

Te asientas un poco más.

En el presente.

Te vas despojando de todo aquello que ahora mismo no es necesario llevar contigo.

Puede que tengas que desprenderte de esos pensamientos que han rondado tu cabeza,

Desprenderte de algún recuerdo.

Alguna imagen.

Y deja que entre en ti.

Todo lo bueno que la vida te trae.

Deja que entre a través de tu respiración.

Hoy conectamos con nuestra.

.

.

Plenitud.

Nos entregamos con alegría y con fe a eso que es más.

Mayor que nosotros,

Más pleno.

Que nos acompaña siempre.

Nos abrimos a esa experiencia.

A ese rayo de luz.

A esa iluminación que viene en algunos momentos de la vida.

Que eclosiona.

Como una flor y que nos abraza y nos dice No estás sola,

No estás solo.

Hay algo mayor que tú que te sostiene siempre.

Una mano de Dios.

O de aquello que para ti sea lo divino.

Mi ser se abre en la plenitud.

Inhala.

Coloca las manos en Ángel y Mudra.

Dedícate una reverencia a Sudina.

Namaskar.

Y vuelve.

De aquí suelto.

Y vamos a mover el cuerpo.

Para ir entrando en nuestra postura de hoy.

Ven hacia arriba.

Y colócate en la posición de cuadrupedia.

Para ir.

Abriendo el cuerpo,

Saca de tu esterilla todo lo que no es necesario ahora.

Y empiezas a inspirar.

Y a exhalar curvando y arqueando la espalda.

Inhala Y exhala.

Inhala.

Y exhala.

Inhala,

Vente con la espalda recta.

Vamos a llevar desde esta posición un poquito hacia atrás las piernas.

A apoyar los dedos de los pies en el suelo.

Inspira y al exhalar vamos a levantar las rodillas del suelo.

Perro boca abajo.

Respiras aquí un poquito.

Manteniendo si te cansaras demasiado pues puede volver a apoyar las rodillas en el suelo.

Perro boca abajo es cuestión de tiempo.

Así que date todo el tiempo que necesites,

Ajusta bien tu postura.

Ahora aquí.

Y al exhalar vuelvo a apoyar las rodillas en la tierra.

Y sin mover nada voy a arquear un poco la espalda para.

.

.

Probar a extender la columna.

Inhala.

Y al exhalar vuelve a Adho Mukha Svanasana.

Perro.

Boca abajo,

Exhala.

Inhala.

Y voy a entrar en una tabla.

Aquí.

Respiro,

Me hago fuerte en tabla.

De aquí de tabla apoyo rodillas en la tierra,

Mantengo la pelvis arriba y flexiono los codos para tocar con el pecho la tierra y la barbilla.

Inhalo y subo una cobra.

Colocando los empeines en la tierra.

Exhalo y vuelvo a Adho Mukha Svanasana.

Perro boca abajo.

Exhalo.

Inhalo y adelanto la pierna derecha para colocar el pie entre mis manos.

Exhalo.

Mantengo en esta posición pierna de atrás extendida.

Inhalo.

Doblo la esterilla o no,

Si no quieres hacerlo,

Para apoyar la rodilla en la tierra.

Exhalo aquí.

Inhalo,

Subo arriba.

Exhalo,

Llevo los brazos junto al tronco.

Inhalo y subo los brazos entrelazando los dedos de las manos.

Hacia arriba.

Respirando en.

.

.

Añaneyasana.

Mantengo aquí.

Inhalo y al exhalar vuelvo a llevar los brazos en la tierra.

Y elevo la pierna de atrás hacia arriba.

Preparo mi esterilla.

Inspiro y vuelvo a Adho Mukha Svanasana,

Perro boca abajo.

Exhalo.

Mantengo aquí en perro.

Exhalo.

Inhalo tabla.

Mantengo un momento la tabla.

Exhalo,

Astanga Pranam,

Rodillas a la tierra.

Pecho a la tierra,

Barbilla a la tierra.

Cobra.

Vuyangasana.

Exhalo,

Adho Mukha Suanasa.

Perro boca abajo.

Inhalo pierna izquierda entre las manos.

Mantengo aquí.

Respiro.

Y doblo la esterilla.

Para apoyar la rodilla en la tierra.

Esto es un truco.

Para que las rodillas no se reciban.

Inhalo y subo arriba.

Exhalo aquí.

Inhalo y elevo los brazos hacia arriba.

Áñaneyasana.

Exhalo.

Vuelven los brazos a la tierra.

Y elevo la rodilla.

Y cuidado porque ahora de esta posición me llevo el pie hacia adelante.

Exhalo.

Ardha Uttanasana Uttanasana Inhalo.

Exhalo.

Inhalo.

Y subo los brazos arriba.

Exhalo.

Ángel y Mudra.

Inhalo,

Elevo los brazos hacia arriba,

Exhalo y me flexiono desde la pelvis.

A la Tierra.

Inhalo,

Miro al frente.

Exhalo hacia los pies,

Pierna derecha e izquierda hacia atrás,

Perro boca abajo,

Exhalo.

Inhalo y adelanto el pie izquierdo entre las manos.

Pie derecho entre las manos.

Mantengo.

Respiro aquí,

Pie de atrás paralelo al borde corto de la esterilla,

Brazo derecho se apoya sobre el muslo y abro lateralmente.

Respiro aquí.

Inhalo y elevo el brazo izquierdo paralelo a la oreja.

Mantengo.

Inhalo guerrera,

Guerrero.

Virabhadrasana 2 Fíjame.

Mantengo.

Inhalo.

Exhalo,

Extiendo rodillas.

Inclino hacia ese pie.

Inspiro y bajo el triángulo.

Utita Parsvakonasana Respiro.

Inhalo,

Subo a guerrero número 2.

Arriba.

De esta posición llevo el brazo de atrás hacia adelante.

Purna.

Preparo el pie de atrás.

Levantando el talón de la Tierra.

Hasta Chandrasana o Guerrero 1 con variante.

Inhalo,

Subo los brazos arriba.

Cuidado ahora.

Exhalo y giro hacia esa pierna.

Primera opción.

Me quedo aquí.

Segunda opción,

Levanto bien el brazo izquierdo y al exhalar voy a ir realizando una torsión.

Pasando el brazo.

Por la cara externa del muslo entrando en Pariptra Parsvakonasana.

Y si puedo,

Miro al hombro que está arriba.

Respirando aquí.

Con cuidado voy a inhalar.

Y a colocar las manos en la tierra.

De esta posición traigo el pie de atrás hacia adelante.

Exhalo.

Inhalo,

Miro al frente,

Exhalo hacia los pies,

Junto a los dorsos de las manos,

Inhalo y elevo los brazos arriba.

Exhalo,

Anjali.

Suelto.

Vuelta,

Hacia el otro lado.

En nuestra postura de hoy.

Exhalo el aire.

Conecto los pies con la tierra,

Abro el corazón.

Inhalo.

Ángali,

Exhalo.

Inhalo,

Subo los brazos arriba.

Exhalo y me flexiono desde la pelvis a la tierra.

Inhalo,

Miro al frente.

Exhalo,

Miro a los pies.

Lanzo la pierna izquierda y derecha hacia atrás.

Perro boca abajo,

Respiro aquí.

Preparo la posición.

Inhalo pierna izquierda,

Pie izquierdo entre las manos.

Postura.

Del alerta.

Preparo el pie de atrás,

Paralelo al borde corto de la esterilla y el brazo izquierdo se apoya sobre el muslo y respiro aquí.

Abro el pecho y elevo el brazo derecho hacia arriba.

Paralelo a la oreja,

Para respirar.

Para respirar.

Inhalo y voy a un guerrero dos.

Respira.

Siente.

Inhalo a largo los lados del cuerpo.

Exhalo,

Extiendo la rodilla y me inclino hacia ese lado.

Inspiro y bajo a la tierra.

Triangular.

Uttita Trikonasana Inhalo y subo arriba.

Guerrero 2.

Bien.

Preparo el brazo de atrás.

Purna.

Preparo el talón de atrás,

Arriba.

Astachandrasana o variante de Guerrero 1.

Respiro aquí.

Inhalo y al exhalar torsión suave.

Puedo quedarme aquí Os puedo profundizar la posición pasando el codo por la cara externa.

Llevando un ángel y mudra,

Siendo firme con mis piernas.

La mirada puede ir a la tierra,

Al frente o arriba,

Depende de nuestra estabilidad.

Y respiro aquí.

Abriendo mi plenitud.

A la vida.

Inhala.

Y Alex Salam.

Llevas las manos a la tierra y de aquí,

Pie de atrás,

Hacia adelante.

Exhala Uttanasana.

Inhalo,

Miro al frente,

Exhalo hacia los pies.

Inhalo y voy a perro boca abajo.

Exhalo.

Y de perro boca abajo paso una tabla,

De tabla bajo a la tierra y de la tierra fluye una cobra.

Respira.

Y de cobra.

Te vienes a una reverencia trans.

Acomódate porque aquí.

.

.

Descansamos.

Y te vas viniendo hacia arriba.

Y poco a poco puedes ir sentándote O puedes ir tumbándote en la tierra.

Como te vaya apeteciendo.

Vamos a compensar un poco más.

Por ejemplo,

Yéndonos hacia la tierra.

Y colocándonos en.

.

.

Una mariposa extendida.

Con los brazos por encima de la cabeza.

Respirando aquí.

Dejando que el cuerpo sienta la libertad.

Podemos abrazar nuestras piernas,

Apanasana,

Nido viento.

Podemos meter.

Y de aquí.

Podemos prepararnos.

Para relajarnos un poco.

Así que ve poniéndote muy cómoda,

Muy cómodo.

Ve preparando Tu postura para la relajación.

Abrígate bien.

Y.

.

.

Ve soltando.

Todo aquello que ya no es necesario.

Siente el apoyo en la tierra.

Comienza a respirar profundamente.

Dejando que cualquier tensión que quede vaya yendo y se vaya disolviendo.

Es el momento de estar aquí y ahora.

Presente.

De integrar todo lo aprendido.

Nota tu respiración tranquila.

Nota como tu cuerpo se sosiega.

Mientras.

.

.

Voy invitándote.

A una visualización.

Tus pies se relajan.

Tus piernas.

Dos muslos.

Todo tu tronco se relaja.

Los hombros.

Los brazos.

Las manos Se relaja tu cuello y tu garganta.

Se relaja tu cabeza.

Se relaja tu rostro.

Todo tu ser se relaja.

Notas tu mente y tus pensamientos.

Como si fuera el cielo y cada pensamiento una nube que lo atraviesa.

Así que los pensamientos que vienen.

Los observas como nubes Mientras el cielo es infinito y limpio.

Y en esa infinitud.

Visualiza un jardín interior.

Un jardín donde la naturaleza.

Cobra vida con exuberancia y color.

Te encuentras en ese paraíso primaveral.

Te rodean flores.

De todos los colores y tamaño.

Cuyos delicados aromas Llenan el aire y acarician tus sentidos.

El sol.

Brilla en lo alto.

Esparciendo una luz dorada.

Que da vida a cada rincón de este Eden.

El canto de los pájaros.

Resuena en tus oídos.

Creando.

Una melodía de alegría.

Que se mezcla con el murmullo de un río.

Que fluye suavemente.

A través de tu jardín.

El río,

Como la vida.

Continúa avanzando.

Observa como el agua transparente Refleja la luz del sol.

Creando destellos brillantes.

Que danzan en su superficie.

En este escenario.

Abundancia y Plenitud.

Sientes que tu ser se abre de par en par.

Ante la belleza de la naturaleza que te rodea.

Esta alegría fluye desde lo más profundo de tu corazón.

Y una sonrisa.

Se posa en tus labios.

Sin esfuerzo.

Cada flor.

Cada hoja.

Cada rincón de este jardín.

Se llenan de regocijo y plenitud.

A medida que caminas,

Por este jardín primaveral.

Sientes una profunda fe.

En el ciclo de la vida.

Y en tu propio viaje.

Las flores que han florecido.

Tras el invierno,

Son testigos de la constante renovación de la naturaleza.

Y tú también te renuevas con cada experiencia y estación.

Encuentra un lugar cerca del río.

Y siéntate junto a Él.

Deja que el sonido suave del agua y el canto de los pájaros te envuelvan.

Y permite que la alegría y la fe llenen tu ser.

Siente.

Como la plenitud de este momento.

Se arraiga en tu interior.

Nutriendo tu alma y recordándote la belleza de la vida.

Permanece en este estado de serenidad y gozo.

Durante unos momentos.

Disfrutando de la alegría y la fe que fluyen en este hermoso rincón primaveral.

Cuando lo creas oportuno.

Lleva contigo esta sensación de plenitud y confianza.

A lo largo de tu día.

Recordando que la alegría y la fe son siempre accesibles en tu interior.

Como este eterno jardín primaveral.

Que reside en tu corazón.

Haryom,

That's sad.

Y aquí finaliza nuestra práctica de hoy.

Pero no quiero irme sin hablarte un poco más de Pariptra Parsvakonasana,

La postura del estiramiento lateral con torsión,

Significa literalmente,

Para mostrarte.

.

.

Entre otras cosas,

Las variantes que podríamos hacer,

Hemos hecho esta con el mudra del Anjali y también quería contarte un poco los beneficios que tiene esta postura.

Ya que fortalece y estira las piernas como las posturas de pie,

Las caderas,

El torso,

Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y los hombros.

Mejora el peristaltismo intestinal,

Favoreciendo la evacuación,

Promueve la concentración y el equilibrio,

Libera tensiones emocionales y desarrolla la estabilidad interna.

Como precauciones y contraindicaciones,

Posibles riesgos que podríamos tener,

Tenemos que tener en cuenta la rodilla,

Que no esté desalineada,

Sobre todo la de delante.

La inestabilidad en la pierna trazada,

Tenemos que mantenerla firme y estable.

Puede haber una sobrecarga lumbar si no la hacemos con corrección.

Y hemos de evitarla en caso de lesiones agudas en la espalda,

Las rodillas y los hombros.

Y también tenemos que tener precaución si tenemos algún tipo de dolencia que tenga que ver con el equilibrio o la inestabilidad.

Y por mi parte,

Esto es todo.

Espero que hayas disfrutado la secuencia y nos vemos en las próximas sesiones.

Que tengas un maravilloso día.