Posa't en un lloc agradable,
En una postura còmoda,
I escolta atentament aquesta meditació guiada.
Aterra el present amb tres respiracions profundes.
Una,
Inhala,
Retén l'aire uns pocs segons i exhala.
Dos,
Inhala,
Retén i exhala.
Tres,
Inhala,
Retén i exhala.
Segueix respirant.
Posa la teva atenció als peus,
A les plantes dels peus,
Als dits dels peus,
A les cames,
Als genolls,
A les cuixes,
Al sacre,
A les caderes,
A la panxa,
Al pit.
Observa com estan les teves espatlles,
Els teus braços,
Les teves mans,
Els dits.
Destensa el teu coll,
La cara,
El crani.
Fes de nou tres respiracions profundes.
Una,
Inhala,
Retén l'aire uns pocs segons i exhala.
Dos,
Inhala,
Retén i exhala.
Tres,
Inhala,
Retén i exhala.
Segueix respirant.
Imagina't una llum,
Del color que tu vulguis.
Imagina com aquesta llum envaeix el teu interior,
Tot el teu cos,
Començant als teus peus.
I aquesta llum va pujant i va omplint les teves cames,
Les teves cuixes,
El sacre,
La panxa,
El pit.
Observa com les teves espatlles,
Els teus braços,
Les teves mans,
Són envaïdes per aquesta llum.
I per últim,
El teu coll,
La teva cara i el teu crani també s'omplen d'aquesta llum.
Aquesta llum no solament ha omplert el teu cos interior,
Sinó que també comença a envoltar el teu cos externament.
Comença pels peus,
Les cames,
Els genolls,
Les cuixes,
Les cadires,
La panxa,
El pit,
Les espatlles,
El braç dret i el braç esquerre,
La mà dreta,
La mà esquerra,
També envolta el teu coll,
Teva cara i finalment el crani.
Ets un cert de llum,
Tothom ho és,
Però a vegades ens en descuidem.
Les persones que no recorden que ho són,
Són aquelles que més necessiten la llum.
Tu tens la capacitat de desprendre i amplificar aquesta llum.
Envolta tot allò que ara mateix toca el teu cos,
Envolta-ho amb llum.
Amplifica aquesta llum encara més i més i omple tota l'habitació on estàs amb llum.
Respira a fons i envolta casa teva amb la teva llum.
Envolta el teu barri,
Envolta la teva ciutat,
El teu país,
El teu continent,
Els oceans,
La resta del món.
Envolta tot el planeta,
Envolta la lluna i el sistema solar,
Envolta l'univers amb la teva pròpia llum.
Ets un cert de llum,
Has arribat a la Terra per brillar,
Per complir el teu propòsit.
Respira i agraeix aquesta llum que surt de l'interior teu i envolta el món.
Observa com aquesta llum que ha sortit de dins teu va retrocedint,
Poc a poc,
Mica en mica.
Va retrocedint,
Igual com s'ha extès,
Ara retrocedeix.
Aquesta llum,
Poc a poc,
Va tornant a casa seva,
Dins teu.
Ets un cert de llum,
Recorda,
Ets un univers personificat.
