Recorrido Por Nuestro Cuerpo Interior (Meditación Guiada)

La Meditación guiada es una herramienta que ayuda a experimentar paz y a conectar con nuestro interior.

Es una técnica cada vez más popular para manejar el estrés de la sociedad actual. Se usan algunos audios que contribuyen a alcanzar y afectar positivamente la salud física y psicológica.

En Amigos de verdad queremos que despiertes más y más tu Conciencia con información y herramientas presentadas con mucho amor:

Transcript

Bienvenido a una meditación guiada de Amigos de Verdad Meditación Colombia www.

Concienciaahora.

Com La idea de este programa es que puedas tomar control de tu mente.

Que no sea la mente la que gobierne tu cuerpo,

Sino que sea tu espíritu el que esté avivándose y sea tu espíritu el que esté despertando y sea el que pueda guiar a esa mente.

Como dicen por ahí,

Bajar de la cabeza al corazón y desde allí poder actuar y poder tomar mejores decisiones desde la conciencia y desde la atención plena.

Así que la invitación es a que podamos observar los pensamientos con más atención.

Normalmente estamos preocupados por el futuro ¿verdad?

Por las proyecciones,

Por qué va a suceder mañana,

Qué va a suceder pasado mañana,

Qué va a suceder la próxima semana,

El próximo mes.

Y estamos dejando de lado el momento presente,

Que es este instante en el que me estás viendo.

Este cuadro central de nuestra vida en donde ocurre realmente el aquí y el ahora,

Que es lo único que existe.

Ahora nos vamos a ir directamente a la práctica para ayudarte a despertar conciencia y amor y a que conozcas más acerca de la interiorización,

La meditación y mirar dentro de ti.

Te pido que busques un lugar en el que te sientas cómodo o cómoda,

En el que no vas a estar siendo interrumpido y que dispongas este tiempo para ti mismo.

Siéntate como te sientas mejor o si lo prefieres estando de pie,

Pero no te acuestes porque estarías propenso a dormir y no queremos que el cuerpo duerma,

Queremos que estemos con toda la atención puesta en la conciencia y en la respiración.

Así que para comenzar,

Vamos a repetir respirar con naturalidad.

Mientras tienes tus ojos cerrados,

Permite que el inhalar y el exhalar poco a poco se vayan acompasando a su ritmo normal,

Sin presiones,

Sin bloqueos,

Sin ataduras.

Respira naturalmente y déjate ir,

Descansa en la respiración y desde este estado de relajación centra tu atención plena en la respiración.

Simplemente observa cómo entra el aire al inhalar y sale el aire al exhalar.

Respiramos por la nariz y exhalamos por la boca.

El aire que entra,

El aire que sale.

El aire que entra,

El aire que sale.

Vamos a inhalar en cinco y vamos a exhalar en cinco diez veces.

Comenzamos.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Ahora de regreso.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Estoy seguro que con esta breve respiración ya hemos logrado muchas cosas.

Ya hemos logrado de gran manera colocar una atención plena en el instante presente y estar aquí y ahora.

Hemos podido sintonizar con nuestro cuerpo físico y con nuestro cuerpo espiritual.

Permanece con tus ojos cerrados y sigue respirando con naturalidad.

Es posible que algún pensamiento distraiga tu atención.

Es normal,

Esto nos ocurre a todos,

A principiantes y a expertos.

Cuando esto ocurra,

Sin enfadarte,

Con amabilidad y con suavidad,

Vuelve de nuevo tu atención a la respiración.

Y quiero que pienses en este instante pensamientos de amor,

Pensamientos de paz.

Y traigas esa paz a este instante presente.

Y seas tú mismo disolviéndote en el amor,

Disolviéndote en la conciencia y alineando tu corazón con la respiración.

Al amor conciencia,

A nuestro creador y a nuestro Dios.

Al aire entrando y saliendo,

Tu cuerpo se expande con cada inhalación.

Tu cuerpo se relaja con cada exhalación.

Y si viene otro pensamiento de nuevo,

Vuelve a descansar tu atención en la agradable sensación de la respiración.

Vamos a hacer un breve recorrido por nuestro cuerpo interior con los ojos cerrados.

Es decir,

Vamos a sentir cada parte de nuestro cuerpo.

Vamos a comenzar por nuestra cabeza.

Es decir,

Vas a colocar toda tu atención en esa parte del cuerpo a la que yo te voy guiando.

Coloca toda tu atención en la cabeza y ves descendiendo hacia tus párpados,

Hacia tus ojos,

Hacia tu nariz,

Tu boca y tus dientes,

Tu lengua y tus cachetes.

Si sientes tensión,

Dile a esa parte del cuerpo que suelte la tensión.

Díselo.

Notarás como afloja y se desintenciona.

Baja por tu cuello,

Tu garganta lentamente hacia tus hombros.

Baja por tu brazo derecho,

Tu codo derecho,

Tus manos,

Tu mano derecha y sus cinco dedos.

Si sientes dolor,

Tensión,

Preocupación sobre esa parte del cuerpo,

Enfermedad,

Con tu atención plena,

Tu fe,

La gracia de Dios,

La chispa divina,

Tu convicción y tu alineación.

Verás como todo dolor se desvanece y cesa.

Continuamos el recorrido y regresamos por nuestro brazo derecho hasta nuestro hongo derecho y nos centramos en nuestro pecho.

En nuestro pecho está nuestro corazón y podemos ver brotar todo ese amor que albergamos.

El amor conscientemente fluye.

Podemos ver una luz que brota en nuestro corazón.

Ahora nos desplazamos hacia nuestro brazo izquierdo.

No es necesario que lo toques,

Simplemente moviliza tu atención interior.

Ascendemos por el brazo izquierdo,

A nuestro codo izquierdo,

A nuestros cinco dedos del brazo izquierdo,

Por nuestras venas y ascendemos nuevamente a nuestro hombro izquierdo.

A nuestro pecho nuevamente,

A nuestro corazón y bajamos lentamente a nuestro ombligo,

A nuestro estómago.

Imaginamos internamente que estamos sanando toda la dolencia corporal,

Física y toda la dolencia espiritual intangible que pueda estar allí latiendo.

Bajamos hacia nuestros anitales,

Hacia nuestro sexo y tomamos control de él.

Sanamos también.

Ahora estamos en nuestras caderas,

Colocamos nuestra atención allí y descendemos por nuestra pierna derecha hasta nuestra rodilla y descendemos por nuestra pierna derecha más abajo,

Hasta llegar a nuestro pie,

A nuestras articulaciones,

A nuestros cinco dedos del pie derecho.

Sanamos nuestros pies que nos sostienen y nos llevan a todas partes.

Nuevamente subimos a la rodilla,

Subimos a la cadera,

A la cintura y bajamos por nuestra pierna izquierda,

A nuestra rodilla izquierda,

A nuestro pie izquierdo.

Ya lo sabes si encuentras alguna tensión,

Dolencia,

Enfermedad,

Moviliza tu energía y sana,

Declaralo tú mismo con tu voz interior.

Estamos con toda la atención plena en los lugares que te voy mencionando.

Volvemos a subir a la rodilla,

A la cintura y ahora nos vamos a movilizar hacia la espalda,

Toda la espalda,

La que carga el peso.

La soltamos y nos la imaginamos como cuando éramos niños,

Que no tenía ninguna carga,

Ninguna opresión,

Todo dolor de cintura y de espalda lo disolvemos.

Puedes repetir este recorrido interior las veces que lo sientas necesario,

Sobre todo en aquellas áreas en donde percibas tensión,

Dolor,

Enfermedad o donde sientas una sensación negativa.

Poco a poco verás como empiezas a notar cambios y como la atención plena y la máxima conciencia sobre esa parte de tu cuerpo hace que las cosas vayan cambiando.

Quiero que observes los sonidos a tu alrededor del mismo modo que observas tus pensamientos ir y venir,

Manteniendo tus ojos cerrados y observando esos sonidos sin juzgarlos,

Sin engancharte a ellos,

Simplemente observando como son,

Tal vez flojos,

Lejanos o cercanos.

Tal vez graves o agudos,

Conocidos o desconocidos.

Y ahora vuelve la atención a la respiración,

Poco a poco observa con curiosidad como es tu respiración natural sin forzarla,

Tal vez es larga y profunda o corta y superficial.

La respiración siempre está aquí,

Pero casi nunca nos fijamos en ella,

Observa atentamente como está tu respiración en este momento.

Recuerda que la meditación no trata de eliminar los pensamientos,

Sino que nos ayuda a entender mejor cómo funcionan y nos permite convivir con ellos más saludablemente.

Observa por un momento en qué estado se han quedado tu cuerpo y tu mente,

Percibe que no eres tu cuerpo,

Percibe que no eres tu mente,

Percibe que no eres tu alma,

Eres mucho más.

Así que nunca dejes de preguntarte ¿Quién soy?

Esta pregunta debería de ser aquella pregunta importante que esté en nuestro diario vivir,

Pues al hacernos esta pregunta cada día,

Internamente encontraremos las respuestas.

Y es posible que esta pregunta nunca tenga una respuesta,

Pero esa búsqueda de encontrar esa respuesta nos conectará con Dios y permitirá conocernos más y más y descubrirnos más y más y despertar ese ser real que todos somos.

No luches con la postura,

Lo único es que tu cuerpo debe estar en un estado de relajación,

Si sientes que hay alguna tensión,

Entonces haz esa tensión tan intensa como sea posible,

Llévala al máximo y luego relájala a fin de que puedas sentir cómo llega la relajación.

Luego ve simplemente mirando por todo el cuerpo si tienes aún alguna tensión y donde sientas esa tensión,

Aumentala,

Porque es fácil relajarla cuando es intensa.

En un estado intermedio es muy difícil,

Porque no podemos sentirla,

Es fácil moverse de un extremo al otro,

Muy fácil,

Porque el propio cuerpo crea la situación para el cambio.

Así que si sientes alguna tensión,

Estira todos los músculos tanto como sea posible,

Genera esa tensión,

Llévala al máximo y llévala a un punto en el que sientas que más no es posible y luego relájala súbitamente.

De esta manera mira que todas las partes del cuerpo,

Todos los miembros están relajados,

Cuando el cuerpo está relajado la paz se produce automáticamente en tu corazón,

El corazón se vuelve silencioso,

Relajado,

Armónico.

Además cuando olvidas todo el cuerpo y ubicas tu atención únicamente en el pecho,

Sintiéndolo conscientemente lleno de paz,

Inmediatamente se producirá mucha quietud.

Cada vez que tengas la posibilidad de sentir tu pecho como se llena de paz extendiéndose por tu centro del corazón,

Verás esa realidad espiritual,

Esta es una señal de que has entrado en meditación.

Continúa haciéndolo y repite conmigo el mantra.

Pues ahí está el secreto de la dicha de ser,

La paz,

El bienestar y la libertad financiera en el modo.

Por último quiero que hagamos una práctica muy corta y te la dejaré como tarea si decides aceptarla,

Y es colocar dos alarmas en dos momentos diferentes del día para detenerte unos instantes,

Respirar y observar lo que ocurre en ti,

Este ejercicio solo te llevará dos minutos y los beneficios son muy grandes,

Te lo garantizo.

Estos son los pasos a seguir,

Se llama la práctica del stop,

Stop detente,

Si puedes levántate y sal de donde estés un minuto,

Luego toma aire,

Respira lenta y profundamente un par de veces,

Dando la respiración y observa con cariño y sin juicio las sensaciones que percibes en tu cuerpo,

Y responde que sientes y donde,

Luego prosigue con lo que estás haciendo y continúa desde la conciencia.

Te invito ahora a abrir lentamente tus ojos,

A conectar con el espacio,

Conectar con el cuerpo y a agradecer,

Agradecer este tiempo y este momento presente que la vida nos regala.

Por último quiero decirte que la aceptación es muy importante,

Sea cual sea la situación que estamos atravesando o que estés atravesando,

La aceptación es necesaria,

La aceptación es soltar,

Aceptar la realidad tal cual es,

Tal como nuestros ojos la están percibiendo,

Pero de manera consciente,

Agradecerte por quedarte estos minutos conmigo y simplemente bendecirte y desearte lo mejor del mundo físico y del mundo espiritual.

Espero que nos veamos muy pronto y te invito a seguir nuestro contenido en redes sociales,

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