Día 6 - Mindfulness en las Emociones

"Bienvenidos al Día 6 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy exploraremos cómo observar y aceptar nuestras emociones sin juicio ni resistencia. Acompáñame en esta práctica guiada y descubre cómo relacionarte con tus emociones de una manera más consciente y amable.

Tarea del Día: A lo largo del día, nota tus emociones y pregúntate: '¿Qué siento? ¿Dónde lo siento?'.

Recuerda: Este reto es tu espacio para cultivar calma, claridad y conexión contigo mismo. ¡Nos vemos mañana para el Día 7!"

Con cariño,

Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenidos al día 6 de nuestro reto de 21 días de Mindfulness.

Hoy nos enfocaremos en las emociones,

Esas olas que a veces parecen llevarnos con su fuerza.

El Mindfulness nos enseña a observar nuestras emociones sin resistirlas ni dejarnos arrastrar por ellas.

Vamos a aprender a estar presentes con lo que sentimos,

Tal como es.

Vamos a empezar.

Las emociones forman parte de nuestra experiencia humana.

Algunas veces son agradables,

Como la alegría,

Y otras veces incómodas,

Como el miedo o la tristeza.

El Mindfulness nos invita a observar estas emociones con curiosidad y aceptación,

Sin intentar reprimirlas ni intensificarlas.

Recuerda,

Una emoción no es buena ni mala.

Simplemente es una señal de algo que está sucediendo en nuestro interior.

Vamos a practicar cómo relacionarnos con nuestras emociones de una manera amable y consciente.

Encuentra una posición cómoda.

Puedes estar sentado con los pies apoyados en el suelo o tumbado,

Si lo prefieres.

Cierra los ojos suavemente o deja la mirada relajada en un punto fijo frente a ti.

Comienza llevando la atención a tu respiración.

Siente cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.

Ahora,

Lleva tu atención a tu cuerpo.

Nota si hay alguna emoción presente en este momento.

Si no sientes nada en particular,

Está bien.

Simplemente quédate aquí,

Observando tu respiración.

Si hay alguna emoción,

Date permiso de sentirla.

Pregúntate dónde la siento en mi cuerpo.

Tal vez sea una tensión en el pecho,

Un calor en el rostro o un nudo en el estómago.

Solo observa,

Sin juzgar.

Imagina que estás sosteniendo esa emoción como si fuera algo frágil en tus manos.

Dale espacio para estar aquí.

Puedes decirte a ti mismo,

Esto está aquí ahora y está bien.

Recuerda que no necesitas analizar la emoción ni buscarle un sentido ni una solución.

Solo observa cómo es,

Momento a momento.

Si la emoción cambia o desaparece,

Simplemente nota ese cambio.

Si permanece,

Sigue observándola con curiosidad y amabilidad.

Cuando estés listo o lista,

Toma una respiración profunda.

Inhala y exhala suavemente.

Comienza a mover lentamente tus manos y pies.

Y cuando te sientas preparado,

Abre los ojos y regresa al presente.

Gracias por practicar conmigo hoy.

Observar y aceptar nuestras emociones es una de las formas más amables de relacionarnos con nosotros mismos.

Recuerda,

Las emociones son pasajeras,

Como olas en el océano.

Hoy te invito a anotar tus emociones a lo largo del día.

Cuando sientas algo,

Detente un momento y pregúntate ¿Qué siento?

¿Dónde lo siento?

No necesitas cambiar nada,

Solo observar.

Nos vemos mañana para el día 7,

Donde reflexionaremos sobre esta primera semana de Mindfulness.

Gracias por estar aquí.

Reviews

Gracias 🙏🏻 ✨
Es difícil saber cuál es la emoción que aparece porque, a veces, es una mezcla de varias.
Seguiré practicando 😉