La Magia de la Gratitud Cotidiana

Comenzar una rutina de gratitud es una de las herramientas efectivas para manejar tus emociones y mantener paz en tu vida. En esta meditación utilizo visualizaciones, ejercicios de respiración, y afirmaciones para cosechar sentimientos de gratitud. ¡Aplica estas técnicas cada día para resultados maravillosos!

Transcript

Hola amigo,

Esta meditación es para enriquecer tu día con más gratitud.

Gratitud en mi opinión no se trata de dar gracias por cosas extraordinarias en la vida,

Se trata de notar y apreciar las cosas cotidianas.

Uno de mis datos favoritos sobre la gratitud es que el cerebro usa 20% de nuestras calorías.

Tal vez estarás pensando,

¿qué tiene que ver esto con la gratitud?

Pues amigo,

La respuesta es que nuestro cerebro se pasa demasiado ocupado haciendo múltiples cosas a la vez.

Para economizar energía,

Él borra las cosas de nuestra percepción que él determina que no son relevantes.

Ejemplo,

Cuando estás caminando,

Es muy posible que el cerebro suavice los colores brillantes del otoño si estás concentrado en llegar a un lugar.

Lo mismo puede pasar con detalles de un paisaje,

Olores o sensaciones.

El problema con esto es que nuestra vida está más llena de cosas pequeñas agradables que cosas magníficas y maravillosas.

Una práctica de gratitud nos ayuda a notar más de estas cosas pequeñas cada día.

En esta meditación vamos a usar ejercicios de respiración,

Visualización y afirmaciones para activar sentimientos de gratitud.

Comencemos dejando al estrés un poco.

Inhala profundamente y exhala.

Ahora inhala por la nariz por uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Aguanta la respiración por uno,

Dos.

Exhala por uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis.

Muy bien.

Repite este ejercicio por unos siguientes momentos,

Cuatro o cinco veces.

Empieza a sentir las sensaciones de tu cuerpo,

Comenzando por la parte de arriba de la cabeza.

Inhala y con tu exhalación tu atención se mueve a tus hombros y sigue recorriendo abajo como una catarata de agua fluyendo.

Con tu siguiente ronda de respiración tu atención va a tu pecho,

Abdomen,

Vientre,

Caderas,

Piernas y finalmente tus pies.

Cuando moviste tu atención por tu cuerpo,

Notaste que algún lugar tenía tensión o dolor.

Tal vez encontraste unos cuantos lugares con malestar.

Escoge el lugar el cual sientes más tensión o dolor.

Pon tu concentración en este lugar,

Inhala paz y salud y exhala negatividad y pensamientos pesimistas.

Piensa de esa parte del cuerpo,

Pregúntate,

¿cuál es mi actitud sobre esta parte de mi cuerpo?

,

¿cuáles adjetivos uso cuando hablo de esta parte?

Piensa en tres cosas que pudiste hacer esta semana con la ayuda de esta parte de tu cuerpo.

En este momento imagina que estás en tu lugar favorito en naturaleza,

Tal vez en las montañas,

En un bosque o en una playa.

El clima está perfecto,

Te encuentras sin prisa y relajado.

Admiras todos tus alrededores y notas las nubes,

Animales en la distancia y hasta la sensación del sol suave en tu piel.

¿Cómo te sientes en este momento de aplicar esto en nuestra vida cotidiana?

Imagina que estás saliendo de tu casa,

Vas para un lugar pero no sientes prisa,

Observa tus alrededores con calma y curiosidad.

¿Notaste algo nuevo?

Tal vez colores nuevos,

Olores nuevos,

Criaturas que nunca viste antes.

Inhala y exhala.

Vamos a terminar con unas afirmaciones.

Repita a ti mismo después de mí.

Aprecio todas las cosas que mi cuerpo me deja hacer todos los días.

Me siento agradecido por las personas que traen energía positiva a mi vida.

Doy gracias por todo el amor que tengo en mi vida.

Aprecio la sabiduría que me han dado mis experiencias.

Tengo suerte que cada día me da una nueva oportunidad para progresar.

Muchas gracias por escuchar.

Que tengas un día maravilloso.

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Muy bien! Gracias 🙏🏻

Gracias 🙏

Excelente Meditación 🙏