Anapana Nivel Intermedio

Práctica de Anapana realizada en Vipassana para el desarrollo de la concentración de la mente. Nivel intermedio que requiere continuidad de la práctica para poder desarrollar una mejor receptividad de la mente a las sensaciones sutiles del cuerpo. Este audio se utiliza en los retiros de 20 días de meditación vipassana.

Transcript

Focalizamos la atención en la respiración justo en la zona del abdomen vamos a ir observando el movimiento del abdomen cuando se levanta,

Cuando se expande y cuando se contrae vamos a enfocarnos en el momento en que el abdomen empieza a expandirse observamos qué sensaciones surgen en la superficie de la piel de la zona del abdomen simplemente enfocamos la atención en la inhalación cuando se expande el abdomen vamos observando qué sensaciones surgen seguimos enfocados observando la superficie del abdomen enfocados en la inhalación cuando se expande el abdomen vamos observando qué sensaciones surgen si surge una sensación en la siguiente inhalación,

En la siguiente expansión vamos observando una segunda sensación tratamos de detectar otra sensación,

No sólo la que detectamos inicialmente si sentimos calor,

Intentamos observar dentro de esta sensación qué otra sensación surge y así vamos identificando otras sensaciones sólo nos enfocamos en la inhalación cuando el abdomen se expande y relajamos la atención cuando el abdomen se contrae seguimos focalizados justo en la zona del abdomen si surgen sensaciones en otras partes del cuerpo,

Las ignoramos nos mantenemos focalizados en el abdomen observando sensaciones que surgen cuando estamos expandiendo el abdomen cuando estamos inhalando en la superficie de la piel del abdomen tomamos conciencia de nuestro cuerpo físico que esté relajado,

Que esté suelto observamos si hay tensión en alguna parte relajamos todo el cuerpo mantenemos la columna recta pero todo el cuerpo está relajado,

Está suelto nuestras respiraciones suaves seguimos focalizados en la zona del abdomen observando sensaciones que surgen cuando estamos inhalando cuando se está expandiendo el abdomen y ahora vamos a dividir esta expansión del abdomen en trece etapas al momento que empieza a expandirse y tratamos de detectar sensaciones justo en ese momento que el abdomen empieza a expandirse cuando estamos inhalando,

Cuando estamos empezando a inhalar luego observamos otras sensaciones cuando el abdomen se está expandiendo y luego observamos que otras sensaciones surgen cuando el abdomen se está deteniendo justo antes de que esté totalmente detenido vamos observando son trece etapas en el momento que estamos inhalando cuando inicia,

Cuando empieza a crecer el abdomen cuando crece en su desarrollo y cuando se va deteniendo vamos desarrollando esta tensión esta concentración para ir definiendo claramente estas tres etapas en el momento de la inhalación vamos a notar que la respiración es bien suave cada vez más lenta,

Cada vez más corta a medida que nos relajamos y estamos más atentos seguimos atentos todo el tiempo con una tensión plena,

Una concentración constante alertas,

Observando las sensaciones solamente en la zona del abdomen tenemos tres etapas en el crecimiento del abdomen cuando empieza a crecer,

Cuando crece y cuando empieza a detenerse se surge alguna sensación permanente vamos observando su contorno,

Su forma,

Su comportamiento,

Su intensidad tratamos de penetrar en esta sensación y observar otras sensaciones dentro de esta sensación si ponemos atención vamos a empezar a sentir,

A observar otras sensaciones también seguimos focalizados todo el día haciendo esta práctica,

Observando sensaciones que van surgiendo en la zona del abdomen dividimos el abdomen en tres etapas cuando empieza a crecer,

Cuando está creciendo y cuando empieza a detenerse estamos muy atentos observando que sensaciones surgen si tenemos una sensación predominante observamos su comportamiento,

Si se mueve observamos su contorno,

Donde empieza,

Donde finaliza observamos su intensidad,

Si es intenso observamos su comportamiento,

Si es estable,

Si hay pulsaciones,

Si es intenso tratamos de penetrar en esta sensación y vamos observando otras sensaciones que van surgiendo traslapadas con esta sensación este es un ejercicio de mucha paciencia,

Mucha paz,

Mucha tranquilidad solo nos estamos enfocando en la inhalación cuando exhalamos vamos relajando la mente y nuevamente nos enfocamos al inhalar bien,

Ahora vamos a expandir nuestro foco de atención vamos a hacer la observación no solamente al inhalar,

Sino también al exhalar observamos sensaciones en el momento que empieza a expandirse luego tratamos de observar otras sensaciones cuando está expandiéndose el abdomen y luego en ese momento,

En esa fracción de segundo que el abdomen empieza a detenerse observamos otras sensaciones luego hay un momento en que el abdomen se detiene y empieza a exhalar empieza a contraerse vamos a dividir en tres etapas el abdomen cuando empieza a contraerse cuando se está contrayendo y cuando empieza a pararse tratamos de identificar esas tres etapas y descansamos la mente cuando el abdomen está totalmente detenido después de la inhalación y después de la exhalación a medida que vamos practicando vamos a ir teniendo una distinción bien clara de esos momentos en que el abdomen se para justo luego de inhalar y justo luego de exhalar observamos el cuerpo que esté relajado los brazos relajados mantenemos la columna recta la cabeza alineada a la columna evitamos que la cabeza se vaya a su encostado,

Hacia adelante relajamos todo el cuerpo mantenemos la postura estable relajada notaremos que a medida que hacemos esta práctica el cuerpo empieza a tensarse se va tensando a medida que ponemos mayor concentración,

Mayor esfuerzo tratamos de mantener la postura relajada aplicamos tranquilidad relajamiento así la mente se mantiene estable se mantiene más relajada de vez en cuando podemos hacer una inhalación profunda y vamos relajando totalmente el cuerpo y volvemos a hacer la práctica observando las sensaciones que surgen al inhalar en sus tres etapas y al exhalar en sus tres etapas bien,

Ahora vamos a tratar de desarrollar más la concentración vamos a tratar de observar las sensaciones que van surgiendo también en sus tres etapas el momento que aparece la sensación el momento en que se va desarrollando esa sensación el momento en que esa sensación deja de existir sus tres etapas entonces cuando estamos observando durante la inhalación que tiene sus tres etapas vamos observando justo en el momento que empezamos a expandir el abdomen que sensaciones surgen y cuando observamos que sensaciones surgen tratamos de observar su inicio su progreso o desarrollo de la sensación y ese momento en que esa sensación deja de existir al inicio con la práctica quizás no podamos sentir,

No podamos observarlo simplemente seguimos intentando desarrollando la sutileza de la mente de poder observar los momentos en que la sensación surge,

Se desarrolla y deja de existir hacemos esto en ese momento en que la inhalación está empezando luego buscamos otra sensación,

Vamos observando que otra sensación surge cuando el abdomen va creciendo y luego observamos otra sensación cuando el abdomen empieza a detenerse luego descansamos un momento nuestra atención cuando el abdomen se detiene totalmente y empezamos de nuevo a observar cuando empieza a decrecer cuando estamos ya exhalando también en sus tres etapas cuando empezamos a exhalar cuando ya estamos exhalando y en esa pequeña etapa cuando empezamos a dejar de inhalar y descansamos la mente cuando estamos en ese punto muerto justo antes de empezar a inhalar nuevamente este es el ejercicio que vamos desarrollando a medida que vamos logrando esa atención plena,

Esa concentración hacemos este ejercicio todo el día de hoy y seguiremos haciendo este ejercicio los días que siguen así vamos desarrollando una concentración mucho más aguda solamente desviamos la atención a otras partes del cuerpo cuando tenemos sensaciones que son muy fuertes y no nos dejan concentrarnos en la zona del abdomen pero las observamos solo por un momento observamos su comportamiento su intensidad su contorno donde empieza,

Donde finaliza su comportamiento si es estático,

Si se mueve su intensidad si es estable o va creciendo en intensidad o va decreciendo en intensidad estamos observando como un científico nuestro laboratorio es el cuerpo físico y los fenómenos que estamos observando son las sensaciones y las sensaciones las dividimos en tres etapas cuando empieza a surgir la sensación cuando se está desarrollando la sensación y cuando deja de existir seguimos haciendo este ejercicio durante todo el día y los días que vienen

Reviews

Muy bonito me costo concentrarme pero practicándolo lo conseguiré
👏👏muchísimas gracias

Muchas gracias!!!!!