Lección 1
Was Schlaf Ist
Wir beginnen mit der Untersuchung eines typischen Schlafzyklus-Diagramms. Sie können dies gerne googeln, wenn Sie ein visuelles Hilfsmittel möchten, oder einfach der Aufnahme folgen. Hier bespreche ich die Tiefschlafphase (Non-REM) und die Traumschlafphase (REM) und ihre zugehörigen Gehirnwellen-Zustände.
Lección 2
Schlafzeit und Schlafmöglichkeit
Hier diskutiere ich, was ich für eines der wichtigsten Missverständnisse über den Schlaf halte: dass wir acht Stunden benötigen, um uns erholt zu fühlen. Stattdessen korreliere ich ultradiane Zyklen mit der optimalen Schlafzeit.
Lección 3
Psychoaktive Stimulanzien
Hier bespreche ich die Auswirkungen von Koffein und Alkohol auf unseren Schlaf und wie das Entgiften von Aldehyden den Schlaf beeinträchtigt sowie Koffein unsere Schlafzyklen beeinflusst.
Lección 4
Cortisol Und Melatonin
Hier diskutiere ich das Zusammenspiel zwischen dem Hormon des Lichts und dem Hormon der Dunkelheit. Das Wechselspiel zwischen Cortisol und Melatonin bestimmt oft die Qualität unseres Schlafs. Ausserdem spreche ich über die Auswirkungen von Licht auf unsere zirkadianen Rhythmen und Hormonspiegel. Wir gehen tiefer auf zirkadiane Abweichungen und deren Auswirkung auf unsere Schlafzyklen ein.
Lección 5
Blaues Licht vs. Rotes Licht
Hier diskutiere ich die zahlreichen Möglichkeiten, wie wir die Auswirkungen von blauem Licht von unseren Bildschirmen am Abend mindern können. Ich wäre ein Heuchler, wenn ich sagen würde: "Schauen Sie abends vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme", denn seien wir ehrlich, die meisten von uns sind soziale Wesen, und heutzutage sind Geräte der Weg, wie wir sozial mit denen in der Nähe und Ferne interagieren.
Lección 6
Die Zirkadiane Uhr
Hier spreche ich darüber, wie wir unsere zirkadiane Uhr zurücksetzen und wieder in Einklang mit unseren natürlichen zirkadianen Rhythmen kommen können, indem wir unsere Netzhäute zu unterschiedlichen Tageszeiten den verschiedenen Farben und Frequenzen des natürlichen Lichts aussetzen.
Lección 7
22 Uhr bis 2 Uhr und HGH
Hier spreche ich über die optimale Zeit, um tief zu schlafen. Ich gehe auf altes Wissen ein und betrachte die neuesten Forschungsergebnisse in Bezug auf die Hormonausschüttung, insbesondere das Wachstumshormon des Menschen (HGH) und die wichtige Rolle, die es für unsere Gesundheit und Langlebigkeit spielt.
Lección 8
Qualitätsschlaf Und Sonnenlicht
Hier korreliere ich die Reparatur- und Regenerationsprozesse des Körpers mit der Uhrzeit, zu der wir schlafen gehen, aufgrund der Hormone, die im Zeitraum von 22:00 bis 2:00 Uhr freigesetzt werden.
Außerdem diskutieren wir, wie Melatonin hergestellt wird und die Auswirkungen des Betrachtens von natürlichem Sonnenlicht am Morgen auf den Schlaf am Abend. Serotonin ist ein Hormon, das produziert wird, wenn morgens natürliches Licht in die Augen eintritt, und es ist ein Vorläufer für Melatonin, das in Anwesenheit von Dunkelheit ausgeschüttet wird.
Lección 9
Testosteron Und Morgensport
Hier spreche ich über die Definition von 'schlechtem Schlaf' oder Schlafentzug und seine schädlichen Auswirkungen auf Testosteron, ein mächtiges Hormon, das direkt unser biologisches Alter beeinflusst.
Ein anderes Thema das wir in dieser Lektion behandeln sind die Auswirkungen körperlicher Bewegung (zu unterschiedlichen Tageszeiten) auf den Schlaf und welche Tageszeit am besten zum Sport machen geeignet ist.
Lección 10
Körperzusammensetzung Und Immunsystem
Hier spreche ich über die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Körperzusammensetzung. Es stellt sich heraus, dass der Körperfettanteil stark davon beeinflusst wird, wie gut oder schlecht wir schlafen.
Außerdem diskutiere ich die Auswirkungen von einer guten Schlafqualität oder dessen Fehlen auf das Immunsystem unseres Körpers und die Senkung unserer natürlichen Killerzellen bei Schlafmangel.
Lección 11
Die Hormone Insulin, Leptin Und Ghrelin
Hier erkläre ich, was das Hormon Insulin ist, welche Aufgabe es in unserem Körper hat und wie es durch die Qualität unseres Schlafes beeinflusst wird.
Zudem sprechen wir über Leptin und Ghrelin, zwei Hormone, die scheinbar Hand in Hand arbeiten. Leptin ist das Sättigungshormon des Körpers, es sorgt dafür, dass wir uns satt oder voll fühlen. Ghrelin ist das Hungerhormon des Körpers, es wird freigesetzt, wenn wir nach Essen verlangen oder Energie nachfüllen müssen.
Lección 12
Erinnerung und Lernen
Hier spreche ich über die Auswirkungen von Schlafentzug auf einen Teil des Gehirns namens 'Hippocampus', der mit unserer Fähigkeit verbunden ist, neue Informationen zu lernen, sowie mit unserer Fähigkeit, uns an das Gelernte zu erinnern.
Lección 13
Demenz Und Emotionale Intelligenz
Hier diskutiere ich das 'Brainwashing' oder besser gesagt das 'Gehirnwaschen', den notwendigen Prozess der Reinigung der giftigen Nebenprodukte eines Tages intensiver geistiger Aktivität, um neurodegenerative Erkrankungen zu verhindern.
Des weitere erkläre ich, wie die Qualität unseres Schlafes direkt mit unserer emotionalen Intelligenz (EQ) zusammenhängt. Emotionale Intelligenz ist unsere Fähigkeit, unsere eigenen Emotionen wahrzunehmen und zu regulieren.
Lección 14
Das Mächtigste Antioxidans
Hier erkläre ich, was ein Antioxidans ist und welche Aufgaben das mächtigste Antioxidans hat, das unser Körper produziert. Wir sprechen hier von Melatonin.
Lección 15
Absolute Dunkelheit
Hier spreche ich über die Vorteile des Schlafens in einem Raum, der so dunkel ist, dass Sie Ihre Hand nicht vor Ihrem Gesicht sehen können und wie Sie diese Dunkelheit in ihrem Schlafzimmer herstellen können.
Lección 16
EMF
Hier diskutiere ich das Licht, das das Auge nicht sehen kann, aber der Körper spüren kann, und wie diese Art von Licht Auswirkungen auf unseren Schlaf hat.
Lección 17
Magnesium
Hier erkläre ich die Ergänzung von Magnesium in Form von Magnesiumsalz-Bädern, etc. zur Auffüllung der Blutspiegel und zur Verbesserung der Schlafqualität.
Lección 18
Temperatur
Hier erkläre ich Vasodilatation, Vasokonstriktion und die Auswirkungen von Kälte auf die Reduzierung unserer Körpertemperatur vor dem Schlafen gehen .
Lección 19
Meditation
Hier erkläre ich die Korrelation zwischen einer regelmäßigen Meditationpraxis und der Qualität des Schlafs. Sowie weitere Vorteile täglicher Meditation.
Lección 20
Essen Und Schlafposition
Hier erkläre ich die Korrelation zwischen der Uhrzeit unserer letzten Mahlzeit, dem Verdauungsprozess und den Auswirkungen auf die Qualität unseres Schlafes.
Zudem sprechen wir über die Korrelation der Schlafhaltung und der Schlafqualität und wie wichtig diese für einen erholsamen Schlaf sein kann.
Lección 21
Nickerchen, NSDR Und Resume
Hier bespreche ich einige Dinge, die zu berücksichtigen sind, wenn man einen Mittagsschlaf machen möchten und wie sich dieser auf ihren Nachtschlaf auswirken kann.
Sowie Protokolle für nicht-schlafende tiefe Erholung (Non sleep deep rest), wie es funktioniert und was für Vorteile diese Methode mit sich bringt.
Am Ende ziehen ich noch einmal ein Resume.
