Lección 1
Qué son realmente las emociones y porqué no son peligrosas (nunca más verás las emociones igual)
En esta lección descubrirás qué son realmente las emociones, cómo se manifiestan en el cuerpo y por qué sentir no es lo mismo que perder el control ni desbordarte. Aprenderás a ver las emociones como señales que buscan moverse y completarse, no como algo que deba reprimirse o temerse.
Lección 2
Señales de emociones reprimidas en el cuerpo y la vida diaria ¿tienes alguna?
Esta lección te ayuda a reconocer cómo las emociones no expresadas pueden aparecer en tu vida diaria, ya sea como tensión constante, cansancio o dolor crónico, bloqueos emocionales o reacciones emocionales intensas. Aprenderás a leer las señales de tu cuerpo con curiosidad y sin culpa, que es el primer paso para liberar tus emociones sin culpa.
Lección 3
Porqué te puede resultar difícil regular tus emociones (y qué hacer respecto a ello)
Aquí entenderás cómo el sistema nervioso y las respuestas de supervivencia influyen en tu capacidad de sentir tus emociones con seguridad. Descubrirás que regular emociones no es una habilidad mental, sino una capacidad corporal que se aprende con seguridad y darás tu próximo paso para acercarte a tus emociones sin miedo.
Lección 4
Suelta expectativas con tus emociones: cambia la autoexigencia por curiosidad compasiva y observa tus emociones derretirse
En esta lección aprenderás por qué las emociones no se sueltan a la fuerza y porqué cuando te exiges “hacerlo bien”, el cuerpo se tensa. Aquí entrenarás una forma más suave de mirarte: con curiosidad compasiva y sin juicio, para que tu cuerpo empiece a confiar y a soltar a su ritmo.
Lección 5
Preparación inicial: crea un espacio seguro para estar con tus emociones
Antes de entrar en una emoción, el cuerpo necesita saber que está a salvo. En este audio aprenderás a crear seguridad interiormente y también en el lugar en dónde estás: elegir un lugar adecuado, usar recursos que te calmen y reconocer cuándo es momento de parar. La seguridad es la base para no abrumarte.
Lección 6
Práctica 1: Escáner corporal consciente para liberar tensión
Esta práctica te guía a recorrer tu cuerpo con atención, sin interpretar ni forzar nada. Aprenderás a notar tensiones, zonas dormidas o sensaciones corporales suaves, permitiendo que el cuerpo empiece a soltar de manera natural cuando se siente visto y escuchado
Lección 7
Práctica 2: Da espacio a tus emociones a través de la respiración
En esta práctica aprenderás a usar la respiración no para quitar la emoción, sino para acompañarla. Cuando una emoción tiene espacio, no necesita gritar más fuerte. Respirar con ella ayuda a que se mueva y cambie sin que tengas que forzar nada.
Lección 8
Práctica 3: Descifra el mensaje que tus emociones tienen para ti
En esta práctica te acompañaré a conectar con una emoción que esté presente en tu cuerpo y a darle espacio para que se exprese. Iremos identificando dónde se siente, cómo se manifiesta y qué información trae para ti. A lo largo del proceso, la emoción será escuchada, reconocida y comprendida, para que pueda completar su ciclo de forma natural. El objetivo es integrar lo que sientes, obtener claridad sobre lo que te pasa por dentro y cerrar el proceso con una sensación de alivio y mayor conexión contigo.
Lección 9
Integra lo aprendido y da tus próximos pasos para liberar emociones reprimidas en tu día a día
Este último audio recoge lo más importante que has aprendido y te ayuda a llevarlo a tu vida diaria. Verás cómo seguir practicando sin presión, cómo escuchar tu cuerpo en lo cotidiano y cómo continuar liberando emociones poco a poco, con más amabilidad y confianza.
