Lección 1
El Descanso Nocturno Se Construye Durante El Día
Antes de entrar en materia, vamos a revisar algunas pautas básicas generales de higiene del sueño, que cumplen un papel fundamental en el descanso y no tenerlas en cuenta puede estar impactando negativamente tu descanso en las noches.
Por favor toma nota, revisa cada una y haz todo lo que esté a tu alcance para cumplirlas.
El desbalance ocasionado por la falta de sueño, nos exige medidas y cambios profundos.
Algunas pautas son:
Mantén una temperatura fresca en el dormitorio, 16-18 grados centígrados.
Logra la mayor oscuridad posible en tu habitación.
Ten un horario regular de despertarte y de irte a dormir.
Que tu última ingesta de comida sea máximo 3 horas antes de la hora de irte a dormir.
Que tu última bebida del día sea máximo 2 horas antes de irte a dormir.
No tomes bebidas alcohólicas en general, y si lo haces que sea máximo 6 horas antes de irte a dormir.
Lección 2
Una Mente Equilibrada Y Serena
Es indudable el papel de nuestra tranquilidad mental a la hora de querer descansar. A veces algún asunto pendiente por resolver nos deja permanentemente en alerta afectando el descanso. Cualquiera que sea el origen de nuestra inquietud, vamos a realizar diferentes prácticas para ingresar y reconfigurar nuestros contenidos por unos que favorezcan más el equilibrio y por consiguiente, nos ayuden a llegar con mayor facilidad a la calma y relajación mental.
Te presento en esta clase diferentes formas de relajar nuestra mente y aumentar la sensación de silencio y quietud interior. Todos los ejercicios van generando nuevos patrones en el cerebro y específicamente en la mente inconsciente. Con la repetición sostenida, se vuelven parte de nosotros y empiezan a activarse de manera automática. Estos nuevos parámetros nos acercan a una relajación mental que tiene consecuencias muy beneficiosas, una de ellas, el sueño profundo.
Lección 3
Tu Sistema Nervioso Eje De Tu Bienestar
Es innegable la relevancia que tiene hoy en día el sistema nervioso autónomo. Recientes hallazgos científicos resaltan su importancia para el correcto funcionamiento de todos los sistemas en nuestro cuerpo. La constante activación del sistema nervioso simpático (encargado del modo supervivencia) debido al estrés en el que vivimos, no permite que el sistema parasimpático (encargado de la relajación y reparación) funcione correctamente, y como consecuencia se crea un desbalance que afecta, entre otras cosas, la calidad del sueño.
En esta clase te presento diferentes ejercicios que fomentan la regulación del sistema nervioso parasimpático, que va a generar las condiciones adecuadas internas para conciliar fácilmente el sueño.
Lección 4
Movimiento Y Contacto Con La Naturaleza
Con el movimiento consciente y deliberado, habitamos de nuevo el cuerpo y activamos esa energía para regular gradualmente sus funciones.
En esta clase, te voy a enumerar varias actividades físicas, que practicadas con frecuencia y consistencia, van a regular los flujos naturales de energía corporal, generando bienestar gradualmente. Además de aumentar vitalidad y energía, vas a ver grandes mejoras en tu sueño.
Lección 5
Consolidemos
Ya tienes un catálogo completo de actividades para mejorar no sólo tu sueño sino en general tu vitalidad.
Mi invitación en este momento es que establezcas una agenda a seguir en tu día a día para que vayas avanzando progresivamente con toda esta información. Por favor no te quedes solo en la fase de teoría, pasa directo a la práctica.
Después de haber revisado el listado inicial de recomendaciones que te di en la primera lección, y que hayas logrado llevar a cabo varias de ellas, pasas a los ejercicios de cada pilar.
Un ejemplo para el primer pilar puede ser establecer 2 o 3 pausas puntuales al día para respirar conscientemente. Para el segundo, practicar la postura Balasana antes de dormir. Y para el tercer pilar, haber caminado descalzo/descalza por al menos 15 minutos en contacto directo con la naturaleza.
Sé que puede parecer mucho, pero con paciencia, organización y disciplina, vas a conseguir tu objetivo.
Recuerda que estamos trabajando en restaurar tu sueño de manera definitiva y sin ayudas externas, y esto requiere medidas, algunas veces incómodas, pero que hacen un trabajo de fondo que te va a traer mucho bienestar.
De corazón espero que logres conciliar el sueño de una manera natural y así potencies tu bienestar.
