Lección 1
Прекрасное Утреннее Настроение
Для того, чтобы эта неделя ранних подъемов была для вас не только приятной, волнующей, позитивной, но и полезной, я предлагаю вам загадать список задач (целей, желаний) именно на эту неделю. Чтобы по окончании программы, помимо приятных воспоминаний, у вас остался физически ощутимый результат от ваших усилий.
Вы можете ощутить глубочайшее удовлетворение и пользу от ранних подъемов даже за эту неделю, если список ваших желаний будет распространяться на многие сферы вашей жизни.
Задания:
1) Приступите к реализации загаданных желаний. Если вы их еще не описали, то сделайте это прямо сейчас - подготовьте список желаний на ближайшие 7 дней.
2) Пока вы полны энтузиазма, и новизна заряжает вас свежей энергией, выберите для себя какое-то одно важное, но очень хорошее дело, которое будете совершать сегодня в течение всего дня.
3) Организуйте свой день таким образом, чтобы вечером заснуть в период с 21.00 до 23.00. Сделайте все возможное, чтобы это осуществить.
Lección 2
Легкое Раннее Утро
В этом уроке я хотела бы разделить с вами личные секреты относительно того, как обеспечить себе комфортный, спокойный и качественный ранний подъем; рассказать, что поможет вам подняться с постели и не заснуть опять; а также предложить богатейший список дел, планов и занятий, которые можно запланировать на утро.
Задания:
1) После пробуждения приведите себя в порядок и оденьтесь.
2) Уделите время реализации загаданных марафонских желаний.
3) Выберите для себя новое приятное и полезное дело и реализуйте его в течение дня.
4) Организуйте ранний отход ко сну.
Lección 3
Утренние Ритуалы
В процессе закрепления утренней привычки очень помогает ежедневное выполнение одних и тех же действий - некоего заранее спланированного алгоритма поведения, который поможет вам еще глубже погрузиться в практику ранних подъемов и связать эту практику с положительными эмоциональными ощущениями.
Для этого ранним утром можно проводить ряд духовных ритуалов, которые помогут вам создать эмоциональный якорь. Это значит, что вы будете закреплять в своем сознании ассоциации того, что ранний подъем - это нечто приятное, полезное и доставляющее богатые эмоции.
Согласно аюрведическим писаниям, период дня с 5 до 7 утра - это идеальное время для самосовершенствования и выполнения духовных практик.
Задания:
1) Составьте список ваших личных духовных ритуалов, которыми вы дополните список своих утренних дел.
2) Попытайтесь при возможности заснуть днем на 20 минут.
3) Проведите великолепно свой день.
Lección 4
Преимущества Раннего Подъема
Если вы приучите себя постоянно что-то планировать на раннее утро, то со временем вы накопите такое огромное количество выполненных и переделанных дел, что вас накроет глубочайшим чувством удовлетворения от наполненности жизни и от того, что вы все успеваете. А это очередная монетка в копилку вашей внутренней уверенности.
Задание:
Будет всего одно - настройте себя сегодня на позитивный лад: думайте только о хорошем, говорите только о хорошем, замечайте только хорошее в людях и ситуациях, а все плохое оставьте на завтра)) если захотите. Сегодня - диета хороших новостей.
Lección 5
Утренние и Вечерние Настрои
Практика ранних подъемов - это позитивная практика, ярко переплетающаяся с философией позитивного мышления и психологией личностного роста. Поэтому очень важно, особенно вначале вашего Пути, максимально окружить ранний подъем положительными эмоциями, чтобы ассоциации с этой практикой у вас были самые добрые, чистые и позитивные.
Помочь в этом нам могут ритуалы утренних и вечерних настроев.
Задания:
1) Проведите вечерние настрои
2) Проведите утренние настрои
3) Начните вырабатывать в себе внутреннюю тишину
Lección 6
Вопросы и Ответы
Смею предположить, что, несмотря на то, что за эти дни я постаралась максимально осветить тему ранних подъемов и акцентировать ваше внимание на самые важные моменты, все же, возможно, у вас осталось ряд вопросов, на которые я постараюсь дать ответ в этом уроке. Поговорим об откатах и потере мотивации.
Задание:
Придумайте себе какой-нибудь подарок за усилия, смелость и отвагу, проявленные за эту неделю. Ранние подъемы - это желанная, но непростая практика личностного роста. Поэтому подарите себе внимание, выраженное в чем-то материальном.
Lección 7
Секреты Успешного Раннего Подъема
Это заключительный день нашей программы, в котором мне хотелось бы обратить ваше внимание на основные мысли, касательно раннего подъема.
Для того, чтобы утро было для вас полезным и продуктивным, старайтесь планировать его с вечера. Так, когда вы проснетесь, вы будете уже знать, что вас ждет, сколько примерно на это уйдет времени и как распределить запланированные дела во времени.
Также очень важно учитывать время отхода ко сну и ведение здорового образа жизни.
Задания:
1) Отблагодарите себя за усилия, за решительность, за готовность к переменам и за стремление стать лучше, переводя свою жизнь на более качественный уровень.
Придумайте для себя какой-нибудь милый подарок или сделайте для себя что-то приятное
2) Поделитесь вашими выводами и результатами.
