Estar Presente
Esta meditación te ayudará a aprender a estar presente en cada momento. Nuestra mente divaga en el pasado o en el futuro impidiendo vivir nuestro presente.
Transcripción
En esta meditación,
Vamos a explorar nuestro sentido del tiempo.
Para ello,
Lo primero que debemos hacer es observar nuestra respiración.
Ponte en la postura de meditación que más te acomode.
Deja que tu cuerpo se relaje haciendo tres respiraciones muy profundas.
Centra tu atención en la exhalación.
Deja que esta exhalación barra toda la tensión que tienes en el cuerpo y que se transmita hacia la superficie sobre la que te encuentras.
Observa como poco a poco tu mente se calma.
Trata de percibir en qué lugar sientes la respiración,
Ya sea en los orificios de la nariz o en la parte superior de tu labio.
Tal vez pueda ser a la altura de la laringe.
El lugar donde la percibas,
Ahí está bien.
Centra tu atención en la respiración y que ésta sea un ancla para estar alerta.
Al momento de que te surjan pensamientos en la mente,
Déjalos pasar y simplemente vuelve tu atención a la respiración.
Al darte cuenta de tus pensamientos,
Eres capaz de percibir que gran parte de estos son propios del pasado o bien acerca del futuro.
Cosas que han sucedido o cosas que piensas que pueden suceder.
Así como vienen los pensamientos,
Del mismo modo déjalos pasar.
No te ancles en ellos.
No los juzgues ni los clasifiques.
Vuelve tu atención a la respiración.
Date cuenta de cuántas veces al día escapamos de nuestro presente.
La mente pasa fácilmente del pasado al futuro.
Esto se debe a que es complicado estar ubicado en el presente.
Sin embargo,
El momento presente es todo lo que tenemos.
El poder darnos cuenta de ello es ya un buen avance.
No podemos cambiar el pasado.
Así como tampoco podemos conocer el futuro.
Pero sí podemos estar totalmente presentes en este momento.
Observe el momento presente.
Siente cómo cambia tu respiración.
Muchas veces puedes darte cuenta de que permanecer en el presente es ciertamente difícil.
Ya que constantemente tendemos a irnos al pasado para volver a recordar,
Para tratar de volver a vivir o simplemente para recriminarnos algo.
Del mismo modo vemos hacia el futuro en el cual seremos felices.
Realmente el único tiempo que tenemos a la mano es el presente.
Es el único para que estemos contentos.
El único para que estemos bien.
Cuando volvemos al pasado o vamos al futuro,
Dejamos de valorar el momento presente.
El presente es lo único que poseemos y es lo que realmente podemos valorar y apreciar.
Te pido que solamente percibas la sensación de respirar,
Dándote cuenta de que estas sensaciones están totalmente en el momento presente.
Date la oportunidad de darle al momento presente una total atención y apreciando este momento de verdad.
Observa tu respiración y nota las sensaciones que se perciben en tu cuerpo.
Del mismo modo nota las emociones que se desatan.
Observa si estás aburrido o alerta,
Si estás preocupado o relajado.
Comienza ahora a traer tu atención al mundo que te rodea.
Abre tus ojos y trata de estar presente en el lugar donde te encuentras.
Vuelve a tu vida cotidiana consciente del momento presente que estás viviendo.
Recuerda que es el único que verdaderamente te pertenece.
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4.6 (727)
Reseñas Recientes
Miriam
October 2, 2025
Excelente meditación para instalarse en el presente. Gracias.
Rodolfo
August 5, 2025
Gracias!
Lourdes
November 21, 2024
Me ayudó mucho con el estrés y cansancio del día
Maria
October 2, 2024
Gracias
Juliana
September 10, 2024
Gracias siempre Cristina, por acompañarme en tus maravillosos audios, me I chino ante ti 🙏🪷✨️🌷🫂
Vanessa
September 10, 2024
Me ha encantado. Muchas gracias por compartir 🙌🙏🫶🏻
José
May 3, 2024
Gracias
Hanna
April 16, 2024
She is amazing!!
Leo
August 26, 2023
Super relajante! Excelente guía
Tinina
May 21, 2022
Gracias linda!!
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