Empezando a Meditar

La meditación es un ejercicio sencillo que nos permite estar presentes. Meditar no es un don exclusivo de unos pocos, es patrimonio de la humanidad (si se quiere). En estos 12 minutos te acompaño con sencillas indicaciones que te ayudarán a acercarte más a esta deliciosa práctica que tanto nos beneficia.

Transcript

Hola,

Muchas gracias por haber elegido este audio para hacer tu práctica del día de hoy.

Antes de comenzar quisiera desmitificar lo que es la meditación,

Porque es común escuchar que esto es una práctica de las mentes elevadas o de las almas superiores que han logrado un estado zen en donde todo está en armonía y en calma.

Pues yo en algún momento lo pensé y por eso no me animaba a volverlo parte de mi rutina o a volverlo parte de mi día a día,

Pero resulta que la meditación es un entrenamiento que como toda disciplina entre más prácticas mejor dominas.

Es un espacio en el que la mente logra desidentificarse con todo lo que está alrededor para entrar a reconocer o a vivir los beneficios de volver a lo esencial,

A lo que nos hace o digamos a la nuestra naturaleza humana de respirar,

Estar presentes,

Estar aquí y ahora.

Pero bueno,

No nos vayamos con algo tan elaborado y vayamos a la práctica para incorporar esta disciplina en nuestro quehacer,

En nuestro día a día y vivirlo pues desde los beneficios,

No desde la teoría.

Para ello te voy a invitar a encontrar un espacio en el que puedas estar en silencio preferiblemente,

Pero si te quieres acompañar con música o con el ruido ambiente no hay nada de malo en ello y sobre todo que encuentres una posición en la que puedas permanecer por algunos minutos.

Es importante no cambiar la posición porque más que nada no es porque vayas a cometer alguna infracción contra la ley de la meditación,

No va a llegar ningún policía a regañarte,

Sino que es para ayudarnos a que la mente no se dirija o no se disperse en nada distinto de nuestra respiración.

Recuerda que mi voz es solo una guía,

Yo no tengo ninguna verdad absoluta,

Simplemente voy a acompañarte para hacer de este momento un momento de ganancia,

Desconexión y disfrute.

Si ya encontraste la posición te invito a que lentamente cierres tus ojos,

Hagamos una respiración profunda por la nariz y una exhalación por la nariz o boca de quizá el doble de tiempo en el que hiciste tu primera inhalación,

Es decir,

Si inhalaste en 3,

Exhala en 6.

Vamos a repetir este ejercicio unas tres veces haciéndonos consciente del aire que entra en nuestro cuerpo y oxigena cada una de las partes y también haciéndonos consciente del aire que sale de nuestro cuerpo porque ya no lo necesitamos,

De eso se trata la vida,

De recibir y entregar,

Dejar soltar lo que ya no me sirve para poder estar vacío y recibir lo que voy a necesitar.

Vamos a ir permitiendo que nuestro cuerpo se relaje poco a poco dándole conscientemente la orden a cada una de las partes de nuestro cuerpo de descansar.

Comencemos por los pies,

Soltamos y sentimos como toda la fuerza cae y se apoya en el suelo o en la superficie en donde tengamos en este momento nuestros pies.

Asimismo vamos subiendo por las piernas dejando reposar el peso,

La cintura,

El tronco,

El pecho,

Los brazos,

El cuello,

La cabeza y así sentir cómo nuestro cuerpo está completamente relajado.

Si notas alguna zona de tensión,

Vamos a dirigir una respiración a esta zona.

¿Cómo lo hacemos?

Conscientemente tomamos aire en tres,

Imaginamos cómo este aire viaja hasta la zona de tensión y al soltar el aire vamos viendo cómo esta zona se va derritiendo por decirlo de alguna manera y relajando.

Ahora estás aquí,

Estás escuchando mi voz mientras tu cuerpo descansa.

Puede que empiecen a venir pensamientos sobre lo que tienes que hacer,

Sobre lo que no has hecho,

Sobre lo que te dijeron y no está mal,

Déjalos,

Simplemente no te quedes en ellos.

Haz de cuenta que son nubes que pasan por el cielo pero no las coges,

No se pueden coger las nubes porque las nubes son y no son,

Entonces déjalas pasar.

Puede ser que empieces a sentir cosquillas en alguna parte de tu cuerpo y tengas la sensación o el impulso de querer moverlos,

No está mal,

Si crees que es conveniente muévelos y si no déjalo pasar.

Siente como tu cuerpo se infla un poco al recibir el aire y se desinfla cuando lo sacas.

Si te sirve puedes repetir una palabra al respirar y otra palabra al exhalar,

Por ejemplo,

Amor,

Preocupaciones.

Si hay ruidos a tu alrededor,

Déjalos,

Solo no te detengas a pensar de dónde vienen o qué son,

Escúchalos pero no les prestes atención.

Siente como cada vez la respiración,

Aunque consciente,

Vuelve a ser automática,

No se trata de forzarla a que llegue a un ritmo sino a vivirla como es.

Al fin y al cabo todo el día estamos respirando pero no nos damos cuenta y estamos respirando sin darle la orden a los pulmones o por lo menos no conscientemente de que lo hagan.

Vamos a llegar a este punto,

Quizás no hoy,

Quizás no mañana,

Quizás en un mes o más,

Pero no importa,

El objetivo no es llegar allá,

El objetivo es estar acá.

Meditar es desidentificarnos con nuestro que hacer,

Con nuestros problemas,

Con nuestra rutina,

Con nuestras preocupaciones,

Porque al final nada de eso es lo que somos ni lo que nos define.

Meditar es tomar conciencia de que estamos aquí y ahora,

Por eso nada nos falta y todo está bien.

Vamos a hacer nuevamente tres respiraciones profundas para ir volviendo a conectarnos con el espacio en el que estamos,

Para ir volviendo a incorporarnos.

Uno,

Dos,

Tres y lentamente vamos a empezar a mover cada parte de nuestro cuerpo empezando por los pies,

Los tobillos,

Las pantorrillas,

Las rodillas,

Los muslos,

La cadera,

El abdomen,

El pecho,

Los hombros,

Los brazos,

Las manos,

El cuello,

La cabeza.

Cuando te sientas preparado o preparada puedes abrir los ojos y darte un abrazo muy grande por haberte permitido desconectar por solo 12 minutos,

Que son 12 minutos de 24 horas.

Muchas gracias por estar conmigo y espero volver a compartir un espacio contigo de meditación.

Feliz día.