Un respiro en medio de la tormenta

Bienvenido, bienvenida…

Te invito a regalarte unos minutos solo para ti. Este es un espacio seguro, cálido, libre de exigencias… donde no tienes que hacer nada, más que estar presente.

Esta meditación está diseñada para acompañarte cuando sientes que la tristeza pesa, cuando la mente se llena de pensamientos repetitivos o cuando simplemente necesitas un respiro.

Aquí no buscamos luchar contra lo que sientes. Al contrario, vamos a reconocerlo, a sostenerlo con amabilidad y a ofrecerle una nueva dirección.

Tu decisión de estar aquí ya es un gesto de valentía. Un acto de cuidado.

Así que gracias por darte este momento.

Prepárate para iniciar este pequeño viaje hacia dentro. Un viaje de calma, de reconexión… y, sobre todo, de esperanza.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida,

Te invito a regalarte unos minutos solo para ti.

Este es un espacio seguro,

Cálido,

Libre de exigencias,

Donde no tienes que hacer nada más que estar presente.

Esta meditación está pensada para acompañarte cuando sientes que la tristeza pesa,

Cuando la mente se llena de pensamientos repetitivos o cuando simplemente necesitas un respiro.

Aquí no buscamos luchar contra lo que sientes,

Al contrario,

Vamos a reconocerlo,

A sostenerlo con amabilidad y a ofrecerle una nueva dirección.

Tu decisión de estar aquí ya es un gesto de valentía,

Un acto de cuidado.

Así que gracias por darte este momento.

Prepárate para iniciar este pequeño viaje hacia adentro,

Un viaje de calma,

De reconexión y sobre todo de esperanza.

Busca un lugar donde puedas estar tranquilo,

Tranquila,

Sin que nadie te moleste,

Te interrumpa durante unos minutos.

Puedes hacer la meditación sentado en una silla o recostado en una esterilla,

En un cojín de meditación o en una cama,

Procurando en este caso no dormirte.

Y si eso ocurre,

Está bien.

Si lo haces sentado en una silla,

Hazlo con la espalda erguida,

Separada del respaldo,

La cabeza también erguida como si un fino hilo tirase de ella hacia el techo,

Los pies planos en el suelo ligeramente separados y las manos apoyándose suavemente sobre las rodillas o en el regazo en forma de cuenco.

Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo,

Cerrando suavemente los ojos,

Llevando tu atención a la respiración.

Inhala profundamente,

Mantén el aire durante 5 segundos,

Y al exhalar imagina que liberas toda la tensión acumulada.

Vuelve a inhalar profundamente,

Sostén el aire,

Y al soltarlo imagina que expulsas el estrés con cada soplo.

Una tercera vez,

Respira con intención,

Sostén,

Y al exhalar di mentalmente,

Ahora me relajo,

Centrando tu atención en la respiración,

Quizá en las fosas nasales,

Observando cómo el aire entra al inhalar y sale al exhalar,

Quizá en tu abdomen,

Notando cómo se hincha al inhalar y se deshincha al exhalar.

A partir de ahora,

Eliges estar tranquilo,

Estar tranquila,

Eliges estar en calma,

Eliges tomar las riendas de tu bienestar porque tu salud importa.

Recuérdalo,

Lo natural en ti es estar sano y en paz.

Puedes repetir interiormente,

Cada día,

En todos los sentidos,

Me siento mejor y mejor.

Cuando surge un pensamiento negativo,

Lo reconoces sin juicio y lo dejas ir.

Si vuelve,

Te dices con firmeza,

Reconozco esta parte de mí,

Pero este pensamiento no me ayuda ahora,

Elijo otra forma de pensar.

Si notas que la oscuridad te envuelve,

Siempre puedes volver a ese espacio seguro que es tu respiración.

Toma tres respiraciones profundas,

Siente tu cuerpo relajarse y recuerda que hay luz.

Y si el pensamiento negativo insiste,

Simplemente di alto.

Al decir alto cortas el ciclo y abres espacio para algo nuevo.

Y puedes repetir,

Cada día,

En todos los sentidos,

Me siento mejor y mejor.

Respira una última vez suave y profundamente.

Permanece unos momentos en este estado de calma y de renovación.

Tu mente está aprendiendo a sanar,

Tu cuerpo también.

Gracias por regalarte este momento.

Ahora,

Para terminar la práctica,

Puedes mover suavemente los pies,

Las manos y cuando estés preparado,

Abrir los ojos suavemente para volver tu atención a la aquí y a la ahora.