Meditación Tonglen

La Meditación Tonglen es una meditación dura en donde trabajamos con el sufrimiento, el sufrimiento personal, de alguna persona o situación o sufrimientos colectivos. Es una meditación increiblemente poderosa sobretodo para situaciones en donde no tenemos el control.

Transcript

Hola,

Bienvenido a esta meditación.

Esta es la meditación de tonglen,

Meditación tonglen.

Esta es una meditación sobre el sufrimiento y la compasión.

Es un método para conectarse con el sufrimiento,

El nuestro y el de la gente que nos rodea.

Es difícil,

Esta meditación es difícil porque te empiezas a enfrentar con tus propios miedos y tu propio sufrimiento,

Pero es muy útil para esta época que estamos viviendo de mucho sufrimiento colectivo,

Miedo colectivo,

Caos colectivo.

Entonces vamos a utilizar nuestro propio sufrimiento como el camino a la compasión por todo el mundo.

Te recomiendo que la hagas,

Es dura pero nos va a ayudar muchísimo en estos momentos que estamos pasando.

Empezamos.

Cierra los ojos,

Siéntate cómodamente y empieza a respirar normal.

Respira,

Inhala y exhala por la nariz.

Inhala profundamente y exhala.

Inhala y exhala.

Y quiero que poco a poco vayas relajando todo tu cuerpo y tu mente.

Inhala y siente como tus pies se van relajando.

Poco a poco se sienten más ligeros.

Inhala y siente como tus tobillos se relajan,

Las pantorrillas.

Inhala y lleva tu respiración hacia tus rodillas,

Tus piernas.

Siente como tu cadera se siente más ligera y como toda la parte debajo de tu cuerpo se siente súper ligera.

Inhala y siente como tus pulmones se llenan de aire,

Las costillas,

Todo tu pecho se siente más relajado,

Como si pesara menos.

Inhala y siente como todos tus brazos,

Tus hombros,

Los codos,

Antebrazos,

Muñecas y todo se siente más relajado.

Todos los dedos de tu mano se sienten más relajados.

Inhala y lleva tu respiración hacia tu cuello,

Tu quijada,

La mandíbula se siente menos pesada,

Tu nariz,

Tus orejas,

Los ojos te pesan menos,

Los párpados,

La frente,

Tu coronilla,

Todo tu cuerpo se siente mucho más ligero.

Inhala bien profundo y al exhalar sientes como casi puedes flotar.

Y así,

Ligero,

Quiero que respires en tres tiempos.

Inhala 1,

2,

3 y exhala 1,

2,

3.

Inhala 1,

2,

3 y exhala 1,

2,

3.

Inhala por la nariz y con cada inhalación quiero que sientas el sufrimiento y el miedo del mundo.

Quiero que pienses en tu comunidad,

En tu ciudad,

En la gente que vive ahí.

Intenta meter en tu sistema su miedo,

Toda su ansiedad,

Todas sus lágrimas y sus sentimientos.

Mételos adentro de tu sistema y al exhalar,

Exhala por la boca una luz de color dorado con amor y compasión hacia todas esas personas de tu comunidad,

De tu ciudad.

Sigue inhalando y al exhalar la luz fluye y los cubre a todos de una luz dorada,

Como si estuviera lloviendo luz dorada a todas esas personas.

Nosotros tenemos la capacidad de transformar el dolor en amor y compasión.

Ahora inhala y siente el sufrimiento aún más.

Puedes seguir trabajando en esa situación específica o en alguien más,

En el sufrimiento de alguien más.

Inhala y siente en tus células y sin miedo el dolor de esa persona o situación,

Sin miedo a que te duela.

Mételo dentro de ti y al exhalar por la boca exhala luz dorada llena de amor y compasión.

No tengas miedo,

Ese dolor y miedo se va a transformar en luz.

Sigue trabajando con ese sentimiento,

Tú tienes la capacidad de transformar.

Tú puedes,

No tengas miedo,

Todo empieza por ti.

Ahora inhala tu dolor,

Tu sufrimiento.

Inhala esas memorias,

Recuerdos,

Sufrimientos,

Todas las cosas que te han pasado en la vida y que te causaron dolor,

Personas que te hirieron,

Personas que no estuvieron.

Inhala todo ese sufrimiento y exhala amor por ti,

Compasión,

Fuerza y el sentimiento que sabes que has estado ahí para hacerte más fuerte.

Inhala y sin miedo métete todo eso en las células,

Todo el miedo,

La ansiedad,

Sufrimiento,

Recuerdos y al exhalar,

Exhala luz dorada y transformala en amor y compasión por ti.

Exhala agradecimiento,

Exhala amor.

Exhala compasión,

Exhala una luz que te abraza.

Inhala y exhala por la nariz sintiéndote,

Muy ligero,

Como si te hubieras quitado una carga,

Completamente lleno de luz y de amor.

Porque sabes que todo ese sufrimiento lo transformaste.

Inhala súper profundo y exhala súper profundo.

Inhala y poco a poco ve percibiendo aromas,

Sonidos,

Hasta consciente de dónde estás sentado,

El espacio en el que estás y poco a poco vas volviendo al momento presente.

Vas moviendo dedos de pies y manos,

El cuello y cuando estés listo puedes abrir tus ojos.

Te agradezco mucho que hayas estado aquí conmigo haciendo esta meditación.

Creo que es un momento súper importante para nosotros como personas mantenernos con la energía elevada y ayudar a mantener esta vibración lo más que podamos.

Puedes hacer esta meditación todos los días si quieres para trabajar con todo lo que está pasando y te mando un abrazo bien fuerte,

Lleno de luz y nos vemos pronto.

Hasta luego.

Reviews

Gracias

Woow como lloré!! gracias por esta meditación, muy buena. Abrazos

Felicidades, muy bueno👏🏽👏🏽