Calma en un mundo acelerado: Yoga Nidra para la Paz Mental

¿Alguna vez has sentido que tu mente simplemente no descansa?

Este guión de Yoga Nidra "Paz Mental" te ofrece un camino directo hacia ese oasis de calma interior que tanto anhelas. Es una travesía guiada hacia un estado donde los pensamientos se disuelven como nubes en un cielo azul infinito.

En menos de 20 minutos, te transporta a un estado de descanso equivalente a horas de sueño

Regálate este espacio de paz. Tu mente te lo agradecerá, y quienes te rodean notarán la diferencia.

"En un mundo que valora la productividad incesante, permitirse verdadero descanso mental es el acto revolucionario que más necesitamos."

Transcript

Vamos a comenzar esta nueva sesión de Yoga Nidra.

Encuentra una posición cómoda.

Acuéstate sobre tu espalda,

Con los brazos descansando a los lados y las palmas hacia arriba.

Permite que tus pies caigan naturalmente hacia los lados.

Cierra los ojos y comienza a desconectarte del mundo exterior.

Toma una respiración profunda,

Inhalando lentamente por la nariz,

Llenando tus pulmones completamente.

Retén el aire por un momento y exhala suavemente por la boca.

Repite esta respiración dos veces más,

Permitiendo que tu cuerpo comience a relajarse con cada exhalación.

Estableceremos ahora tu intención para esta sesión.

El sankalpa es una semilla que plantas en tu interior.

Una afirmación breve,

Clara y poderosa que guiará tu práctica y se expandirá más allá de ella.

Siéntela en lo más profundo de tu ser,

Con plena convicción y fe en su manifestación.

Repite mentalmente después de mí Mi mente está en calma y en equilibrio.

Mi mente está en calma y en equilibrio.

Mi mente está en calma y en equilibrio.

Vamos a recorrer el cuerpo,

Llevando tu atención a cada parte,

Permitiendo que se relaje profundamente.

No necesitas mover nada,

Suele enfocar tu conciencia.

Comenzaremos por tu pierna derecha.

Lleva tu atención a los dedos del pie derecho.

Relájalos completamente.

Continúa ahora con tu atención hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo derecho.

Relájalos completamente.

Mueve ahora tu atención hacia la pantorrilla derecha,

La rodilla y el muslo derecho.

Siente como toda la pierna derecha se vuelve pesada y relajada.

Lleva ahora tu atención y conciencia a tu pierna izquierda.

Coloca tu atención en los dedos del pie izquierdo y relájalos completamente.

Continúa hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo izquierdo y relájalos completamente.

Ahora enfoca tu atención en la pantorrilla izquierda,

La rodilla y el muslo izquierdo.

Siente como toda la pierna izquierda se vuelve pesada y relajada.

Mueve tu conciencia a las caderas y el área pélvica.

Relájalas por completo.

Lleva ahora tu atención a la parte baja de la espalda,

Subiendo hacia la parte media y luego la parte alta.

Relaja cada músculo de la espalda.

Ahora enfoca que en el abdomen.

Siente como se suaviza con cada exhalación.

Pasamos ahora a llevar nuestra conciencia y atención hacia la zona del pecho.

Relaja por completo el área del corazón.

Lleva ahora tu atención al hombro derecho.

Baja por el brazo derecho,

Pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca y el pecho.

La palma de la mano y los dedos.

Relaja completamente toda esta área,

Desde el hombro derecho hasta la punta de los dedos.

Ahora lleva tu atención al hombro izquierdo.

Baja por el brazo izquierdo,

Pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca y los dedos.

Relaja completamente toda esta área,

Desde el hombro izquierdo hasta la punta de los dedos.

Enfoca ahora tu atención en el cuello y la garganta.

Relájalos completamente.

Lleva tu conciencia al rostro.

Relaja la mandíbula,

Los labios,

Las mejillas,

Los ojos,

La frente y el cuero cabelludo.

Concientiza ahora la total relajación de tu cuerpo físico.

Desde la punta de tu cabeza,

Pasando por las puntas de los dedos de las manos,

Hasta las puntas de los dedos de los pies.

Imagina un cielo vasto y despejado,

De un azul profundo y sereno.

Es inmenso,

Infinito,

Una extensión de calma absoluta.

Ahora,

Con atención plena y este estado de relajación,

Observa como cada pensamiento que aparece en tu mente toma la forma de una nube.

Algunas son ligeras y esponjosas,

Otras más densas,

Pero todas y cada una de ellas flotan suavemente en este cielo interior.

No necesitas aferrarte a ellas,

Simplemente observalas y deja que una brisa cálida las acaricie y las lleve lejos,

Disipándose en el horizonte.

Con cada nube que desaparece,

El cielo de tu mente se vuelve más claro,

Más abierto,

Más tranquilo.

Sientes un espacio expansivo dentro de ti,

Como si el silencio y la paz fueran parte de tu propia esencia.

Ahora solo queda el azul infinito,

Ya no hay más prisas,

Ya no hay más ruido,

Solo una quietud profunda en la que puedes descansar completamente.

Permanece aquí,

Flotando en esta serenidad sin esfuerzo.

En este estado en el que te encuentras,

De observación pura,

Ya no hay juicios,

Ya no hay preocupaciones,

Ya no hay pensamientos,

Ya no hay dudas.

Solo hay un profundo sentido de paz.

Siente como esta tranquilidad,

Esta calma,

Esta paz impregna cada rincón de tu cuerpo,

De tu mente,

De tu alma.

De tus emociones,

De tu ser.

Es hora de regresar.

Lentamente lleva tu atención de vuelta al espacio en el que te encuentras.

Comienza a mover los dedos de tus manos y pies.

Toma una respiración profunda.

Estírate suavemente si lo necesitas.

Cuando sientas que el momento es apropiado,

Abre los ojos.

Llevando contigo esta sensación de relajación y calma interior.