Relax de Pies a Cabeza

Viaja a tu interior a través de tu respiración y la visualización de colores. Relaja desde tus pies a tu cabeza atravesando una magnífica sensacion de paz. Con esta relajación entrarás en sueño profundo en pocos minutos.

Transcript

Colócate en una posición cómoda.

Si puedes,

Tumbado en la esterilla,

En posición de sabásana,

Con tus brazos extendidos cómodamente a los lados,

Las piernas estiradas,

Los pies ligeramente caen hacia afuera,

Con una disposición a relajarte.

Cierra los ojos.

Siente tu respiración,

Tranquila,

En calma.

Vas a visualizarte tumbado y vas a pintar la superficie de tu cuerpo con un aerógrafo.

Ese instrumento que utilizan los dibujantes para pintar zonas amplias del mismo color,

Parecido a un aerosol que pulveriza la pintura.

Va a ser una sensación muy relajante.

Primero,

Dedica unos instantes a percibir tu cuerpo,

Tu propio cuerpo.

Déjalo permanecer inmóvil.

Cuanto más quieto esté,

Mayor la relajación que obtengas.

Siente tu respiración tranquila,

En calma,

Muy tranquila,

Muy relajada,

Con cada respiración más y más relajado,

Más y más descansado.

Ahora toma conciencia los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la esterilla.

Siente el apoyo y el peso de la cabeza.

Siente los apoyos y el peso del brazo derecho.

Siente donde hace contacto tu columna vertebral.

Siente el peso de la espalda,

El contacto de las escápulas.

Siente el apoyo de los glúteos y su peso.

Siente el peso de la pierna derecha y sus apoyos.

Siente el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo.

Siente la presión.

Siente el peso de tu brazo izquierdo y los puntos en que apoya en la esterilla.

Siente tu respiración tranquila,

En calma,

Muy tranquila,

Muy relajada,

Con cada respiración más y más relajada,

Más y más descansada.

Te sientes relajado,

Te sientes muy tranquilo.

A partir de este instante vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de todo tu brazo derecho.

No mancha,

Es relajante y caliente arriba y abajo.

Una pasada tras otra el brazo se vuelve del color azul que a ti más te gusta y conforme el azul aparece en tu brazo se relaja más y más.

El brazo parece brillar,

Es un brillo azulado precioso del tono del color azul que a ti más te gusta.

El azul me relaja,

Visualizo el color azul.

Ahora vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de todo tu brazo izquierdo.

No mancha,

Es relajante y caliente arriba y abajo.

Una pasada tras otra el brazo se vuelve del color azul que a ti más te gusta y conforme el azul aparece en tu brazo se relaja más y más.

El brazo parece brillar,

Es un brillo azulado precioso del tono del color azul que a ti más te gusta.

El azul me relaja,

Visualizo el color azul.

Siente tu respiración tranquila,

En calma,

Muy tranquila,

Muy relajada,

Con cada respiración más y más relajada,

Más y más descansada.

A partir de este instante vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de toda tu pierna derecha.

No mancha,

Es relajante y además caliente arriba y abajo.

Una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a ti más te gusta y conforme el azul aparece en tu pierna se relaja más y más.

La pierna parece brillar,

Es un brillo azulado precioso del tono del color azul que a ti más te gusta.

El azul me relaja,

Visualizo el color azul.

Ahora vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de toda tu pierna izquierda.

No mancha,

Es relajante y caliente arriba y abajo.

Una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a ti más te gusta y conforme el azul aparece en tu pierna se relaja más y más.

La pierna parece brillar,

Es un brillo azulado precioso del tono del color azul que a ti más te gusta.

El azul me relaja,

Visualizo el azul.

Siente tu respiración tranquila,

En calma,

Muy relajada y con cada respiración más y más relajada,

Más y más descansada.

Brazos y piernas,

Azul,

Relax,

Azul,

Relax.

Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila,

De este estado de relajación,

De este estado lleno de paz.

Poco a poco me voy preparando para abandonar el ejercicio,

Conservando todos los beneficios conscientes o inconscientes que me ha aportado.

Contamos lentamente hasta tres,

Uno,

Dos,

Tres,

Abrimos y cerramos las manos lentamente,

Tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos,

Muevo los pies,

Los dedos de los pies,

Las piernas,

Voy moviendo el tronco,

Masajeando mis sienes y cuero cabelludo,

Tomo aire con mayor intensidad,

Realizando una respiración profunda y cuando lo sientas puedes abrir los ojos,

Conservando el estado de relax y calma que he logrado con este ejercicio.

Recuerdas,

Cuando lo sienta,

Abre los ojos.