Я приветствую тебя на этой медитации.
Я Алиса Котляр.
И сегодня я проведу тебя через медитацию Хо Пона Пона,
Которую ты можешь использовать,
Чтобы очистить себя,
Свои мысли,
Свое сознание от какого-то негатива.
Или если есть какая-то ситуация,
Проблема,
Которую сложно решить,
Ты чувствуешь какую-то обиду,
Злость,
Какой-то конфликт,
Ты всегда можешь включить эту медитацию,
Очистить свое состояние и избавиться от этих воспоминаний,
От этих эмоций и почувствовать гармонию,
Спокойствие.
Или же прямо во время этой медитации тебе может прийти в голову ответ на твой вопрос или решение этой задачи.
Начнем.
Сядь удобно,
Это может быть положение сидя или полу-лежа.
Если лежа,
То пусть это будет прямая поверхность.
Если это кровать,
То убери подушку из-под головы или ляг на коврик на полу.
Закрой глаза.
Настроимся на медитацию.
Сделай быстрый глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Еще вдох и медленный выдох через нос.
Еще вдох полной грудью и медленный выдох через нос.
И последний раз глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Возвращай свое дыхание в привычный ритм,
Не контролируй его.
И сейчас мы расслабим наше тело.
Я буду называть части тела,
А ты направляй туда сигнал о том,
Чтобы ее расслабить.
Направь внимание в кончике пальцев на ногах,
На ступни,
На щиколотки.
Расслабь их.
Расслабь голени,
Икроножные мышцы,
Колени.
Расслабь переднюю поверхность бедра,
Заднюю,
Ягодицы.
Пусть твои ноги как будто бы стекают на пол.
Расслабь полностью всю нижнюю часть твоего тела.
Расслабь пальчики на руках,
Ладони,
Кисти,
Запястья.
Расслабь предплечья,
Локти,
Плечи.
Сделай вдох и на выдохе расслабь полностью конечности руки и ноги.
Пропусти через них все напряжение.
Расслабь низ живота,
Таз,
Бедра,
Живот.
Сделай вдох,
Надуй живот и на выдохе все выпусти из него.
Расслабь поясницу,
Спину,
Лопатки.
Расслабь грудь и солнечное сплетение,
Ключицы.
Расслабь шею,
Горло.
Если ты чувствуешь какой-то ком в горле от негативного состояния или обиды,
Или злости,
То сделай вдох и выдохни его наружу.
Можешь сделать это прямо через рот,
Отпуская этот блок.
Расслабь лицо,
Щеки,
Подбородок,
Зубы,
Челюсть,
Губы.
Расслабь нос,
Глаза,
Брови,
Межбровное пространство,
Лоб.
Расслабь затылок и макушку.
Сделай вдох и на выдохе представь,
Как все твое тело растекается.
При этом,
Если ты сидишь,
То твоя спина ровная,
Позвоночник прямой и расслабленный.
И представь сейчас перед собой маленького ребенка,
В руках которого шар.
Какого цвета этот шар?
Любой первый ответ,
Который пришел в твою голову,
Он верный.
И помести сейчас свой запрос,
Свою проблему,
Свои негативные эмоции,
Состояние,
Свою задачу в этот шар.
Проговори его про себя.
И мы начнем практику очищения Хо Пона Пона.
Я буду говорить фразы,
А ты мысленно повторяй их за мной.
Направляя эти фразы по этому мальчику или девочке,
Этому ребенку и шару,
Который они держат.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Мне очень жаль,
Прости меня.
Я люблю тебя,
Благодарю тебя.
Почувствуй это освобождение внутри себя.
Почувствуй эту легкость.
Почувствуй,
Будто тяжелый рюкзак с камнями,
С грузом обид,
Негативных эмоций просто исчез с твоих плеч.
Почувствуй благодарность этому мальчику или этой девочке.
Улыбнись этому ребенку и поблагодари его.
Возможно,
Тебе пришло какое-то решение или какая-то мысль во время этой медитации.
И,
Скорее всего,
Это правильное решение.
Если нет,
Значит оно придет пора.
Если нет,
Значит оно придет позже.
Важно твое состояние.
Важно твое чистое сознание.
Важно избавляться от этих воспоминаний,
Которые формируют твою реальность.
Почувствуй этот свет внутри себя,
Который заполняет все твое тело.
Понаслаждайся этим еще мгновение.
Это прекрасно — быть чистым внутри.
Очищая свое сознание и подсознание,
Мы даем место Божественному потоку.
Мы освобождаем место для чистой радости и любви.
Мы находимся в моменте здесь и сейчас,
Когда наши воспоминания чисты,
Наши мысли чисты.
И когда будешь готов,
Готова,
Пошевели аккуратно кончиками пальцев рук и ног,
Таким образом возвращаясь в свое тело,
Возвращаясь в эту реальность уже в совершенно другом состоянии,
Состоянии спокойствия,
Гармонии,
Веры.
Я благодарю тебя за эту медитацию.
Я люблю тебя.
