Libérate De La Ansiedad y Reconecta Con El Presente

Es momento de soltar aquello que te causa ansiedad; es momento de volver a disfrutar por completo del presente. A través de esta meditación, explorarás esas sensaciones físicas y mentales que a veces parecen dominarte y aprenderás a soltarlas con el poder de tu respiración y de la conciencia.

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Music by: Narek Mirzaei - Music Of Wisdom (meditationmusiclibrary) “Our Peaceful Ocean”

Transcript

Ya estás aquí.

Y es momento de soltar aquello que te está causando ansiedad.

Es momento de volver por completo a disfrutar del presente Así que déjate llevar,

Cierra tus ojos o baja la mirada.

Y regálate una exhalación profunda que llegue hasta tu vientre.

Crea espacio.

Y sin controlar la exhalación suelta el aire de forma liberadora como si te quitaras un peso de encima Nuevamente,

Inhala llevando el aire hasta tu vientre y libera por la boca soltando toda esa tensión acumulada y una última vez,

Inhala y exhala exhala Ahora vas a traer tu respiración a un ritmo más natural más suave.

Y comienza a observarla.

Permita que tu mente se concentre en las sensaciones que va generando esa respiración.

Simplemente nótalas tu cuerpo se expande y se contrae cada vez más lento cada vez con más cadencia,

Tu respiración se vuelve más lenta,

Cada exhalación el pesar es más ligero.

Perciba el aire cruzando por tu nariz puedes notar su temperatura.

Su consistencia.

Algún olor que llegue con ella.

Detente ahí y simplemente observa.

Abre tus sentidos a la simple acción de respirar cómo se siente la exhalación Puedes sentir el aire por encima de tus labios tal vez algún cosquilleo.

Ahora.

.

.

Lleva una mano al pecho y déjate envolver por ese ritmo Si aún se siente acelerado presiona suavemente con tu mano y repite en tu mente con cada exhalación Calma,

Ya estoy aquí Calma,

Ya estoy aquí.

Esto es todo lo que existe.

Esto es todo lo que hay.

Aquello que te angustia no puede dominarte si no está presente.

Y en este momento lo único presente eres tú en el espacio en el que estás y tu respiración.

Experimenta por completo el momento.

Permítete sentirlo.

Es normal que la ansiedad te genere sensaciones físicas.

A veces con el simple acto de cerrar los ojos y observar la respiración podemos calmarlas.

Pero si todavía están ahí,

Vamos a irlas disolviendo a través de la conciencia en donde puedes percibirlas.

Tal vez justo en el pecho en donde pusiste tu mano tal vez en la cabeza en forma de dolor Puede ser algún cosquilleo en las manos y pies Algo que te haga sentir intranquilo o intranquila Todo aquello no es más que un mecanismo de tu cuerpo para pedirte ayuda ante la amenaza que cree que tienes al frente Así que repite en tu mente o en voz baja y suave Estoy bien,

Estoy aquí y estoy a salvo Estoy bien,

Estoy aquí y estoy a salvo.

Estoy bien,

Estoy aquí y estoy a salvo.

Sigue repitiéndolo mientras notas cómo las palabras hacen efecto.

Te abrazan.

Te llenan.

Se hace en realidad.

Estás a salvo,

Vas a estar bien,

Vas a soltar la incertidumbre y te vas a regalar el presente,

Vas a dejar que las cosas fluyan.

Cada vez que tu mente te lleve de vuelta al futuro.

A ese momento incierto lo vas a notar,

Lo vas a aceptar y sin frustrarte,

Sin crearte una historia alrededor y sin engancharte vas a darte unos segundos para respirar y repetirte estoy bien,

Estoy aquí y estoy a salvo Sé consciente del momento en el que comienzan las sensaciones físicas y respíralas.

No les temas ni las dejes dominar el instante.

Tu respiración es un arma,

Úsala para enfrentar a la ansiedad,

Para disminuirla,

Para pausarla.

Abre tus ojos.

Cómo te sientes.

Espero que la paz que habita en ti haya crecido,

Se haya manifestado y en este instante sea lo que prevalece.

Vuelve a esta práctica cada que la necesites.

Gracias por permitirme acompañarte.

Namaste.