Meditación para Detectar y Dejar Pasar Pensamientos

La meditación es una práctica poderosa para desarrollar la capacidad de ser el observador de nuestros pensamientos, emociones y experiencias. Cuando meditamos, aprendemos a observar con neutralidad e imparcialidad todo lo que surge en nuestra mente, sin juzgarlo ni reaccionar a ello.

Beneficios de esta meditación:

1. Desarrollar la capacidad de observar pensamientos sin juzgarlos.
2. Reducir reacciones automáticas y patrones mentales repetitivos.
3. Fomentar la serenidad y la aceptación de todas nuestras experiencias.
4. Incrementar la libertad y flexibilidad para responder conscientemente a las situaciones de la vida.
5. Desarrollar cualidades como la ecuanimidad, la compasión y la sabiduría.

Transcript

Bueno,

Pues vamos a buscar ahí una posición cómoda.

Tómate un momentito ahí para llegar al cuerpo y vas llevando la atención a los puntos de apoyo del cuerpo con el sofá,

Ahí donde estás,

O con el asiento en el que estés.

Un poquito a poco vas bajando la atención ahí al cuerpo,

Entonces vamos a tomar tres respiraciones de estas que nos centran,

Nos limpian un poquito inhalando por nariz y exhalando por boca.

Aprovechando en la exhalación para soltar la tensión,

Inhalamos,

Exhalamos,

Soltamos con los hombros hacia abajo,

Con la exhalación inhalo,

Con la exhalación me dejo ahí un poquito caer,

Suelto,

Eso es,

Y ahora normalizo ahí la respiración,

Me tomo un momentito para contactar con ella y que mi mente encuentre ese punto de anclaje y se concentre en ese aire al entrar,

El aire al salir,

Sin juzgarlo,

Sin cambiarlo,

En principio solo atendiendo lo que es la sensación del aire al entrar,

La sensación del aire al salir,

Si te ayuda puedes observar los movimientos que se generan en el cuerpo por dentro como para buscar un poquito más la concentración en la respiración y nos vamos a mantener un poquito ahí,

Observando la respiración y concentrándonos en ella.

Cada tanto recordamos el cuerpo sostenido por la tierra y que no estamos haciendo ahora mismo nada más que eso,

No hay que hacer nada más que esto,

No es momento para pensar en otras cosas,

Es momento para estar aquí con el cuerpo y la respiración y entrenar la mente para que esté enfocada en los apoyos y en la respiración,

Sin más ahí,

Me mantengo un poquito,

Puedo buscar este ritmo respiratorio que hemos entrenado que genere un poquito de calma dentro del cuerpo y alrededor de mí,

Es un ritmo mío propio pero que siento que me conecta con la calma y ahora vamos a imaginar que estamos en lo alto de una montaña y que en ese pico o en ese alto de la montaña encontramos un banquito,

Nos vamos a sentar ahí en el banquito que podría ser el entrecejo y lo único que vamos a hacer es detectar cuando viene un pensamiento,

Es como sentarnos a percibir los pensamientos y en el momento en que yo detecto un pensamiento que lo puedo visualizar como una nube pues entonces digo ahi te vi,

Lo más importante es como darme cuenta de que estaba pensando en eso y lo dejo ir,

Así como dejo pasar la nube y me vuelvo a enfocar en el cielo azul también podemos si te parece y te va bien como visualizar estas nubes más blanquitas si el pensamiento es más neutro o más positivo y más oscuras cuando son negativos pero nos vamos a quedar ahí simplemente no buscamos ningún pensamiento en concreto simplemente estamos detectando pensamientos y lo más importante en este ejercicio es el momento en el que me doy cuenta de que estoy pensando y lo puedo soltar y ahí nos vamos a quedar juntas cuando detecto el pensamiento me acuerdo de que ese es el momento como del logro y con cierta alegría digo ahí te vi y entonces ya te puedo dejar ir y estamos sentadas tranquilas en nuestros apoyos respirando y con esa pantalla adelante pues vamos despertando la atención para descubrir cómo la mente va operando qué pensamientos trae y detectándolos para dejarlos ir volver a ese momento de cielo azul que hay entre los pensamientos eso es un pensamiento voy haciendo este ejercicio de darme cuenta de ellos de alegrarme en este te vi te veo y en dejarlos pasar como una nube y volver al cielo azul y ahí sentada en mi montaña pues me doy cuenta de que si yo soy capaz de observar descubrir mis pensamientos y dejarlos pasar entonces yo no soy mis pensamientos yo soy otra cosa que es capaz de observar que estoy pensando trato de ir identificándome más con esa otra parte que observa los pensamientos que no son los pensamientos sino que es capaz de detectarlos de elegir soltarlos como yo no soy lo que pienso entonces quién soy cuál es esa parte de mí que es capaz de detectar un pensamiento yo no soy lo que pienso los pensamientos están ahí yo decido qué hacer con ellos porque yo no soy ellos quién es quien observa quien observa lo que acontece y me ubico ahí en esa capacidad de percibir pensamientos y de dejarlos pasar como algo que surge pero que no soy yo y voy a tomar ahí una respiración más profunda que de algún modo me ayude a volver un poco más al cuerpo,

Al cuerpo en el asiento,

Al cuerpo en el espacio con conciencia de los puntos de apoyo de nuevo en el pie,

La tierra,

Las piernas,

La cadera me permito hacer los movimientos que el cuerpo necesite para ir un poco desperezándose hasta abrir los ojos a mi ritmo muchas gracias