Yoga Nidra
Yoga Nidra es una práctica de Yoga para mejorar la calidad de sueño, descanso y lograr una relajación en el día a día. Muchas personas no logran conciliar el sueño por preocupaciones constantes que alteran el estado de la mente. El mal dormir o descansar provoca fatiga y enfermedades físicas a largo plazo. Con esta práctica de inducción a la observación del cuerpo se logrará un mayor estado de bienestar corporal, mental y emocional.
Transcripción
Hola,
Bienvenidos,
Bienvenidas a esta práctica de Yoga Nidra.
Vamos a tomar una postura cómoda Acostados.
Acostadas.
Vamos a tomar contacto con nuestra respiración inhalando por nariz y exhalando por nariz.
Vamos a observar como el aire ingresa por las fosas nasales y vamos a observar la temperatura al exhalar.
El aire.
Sintiendo nuestro cuerpo.
Apoyándose en los elementos que los sostienen.
Sin necesidad de cambiar ni mover el cuerpo.
Ni cambiar nada.
Vamos a observar.
Nuestros pies.
Vamos a observar nuestros dedos de los pies observamos el apoyo de los talones en lo que nos sostiene,
Ya sea el piso o el mat.
Vamos a observar nuestras pandorrillas nuestras rodillas.
Observamos el estado de las rodillas y de sus articulaciones como se apoyan en el mat o en el suelo.
O en el elemento donde estén apoyadas las rodillas observamos nuestras piernas,
Nuestros muslos observamos nuestras caderas cómo se apoyan nuestros isquiones.
Observamos nuestra zona abdominal Hacemos una observación por el torso Observamos nuestros hombros,
Los brazos,
Antebrazos,
Las manos,
Las palmas de las manos y los dedos.
Observamos el cuello las líneas de expresión de nuestro rostro,
Cómo se sienten.
Vamos a observar nuestra mandíbula los párpados en los ojos.
Observamos el frunce o no de nuestras cejas,
Del entrecejo y nuestra frente.
Simplemente observamos.
Sin justificar.
Ni juzgar.
Simplemente observamos.
Donde detectemos alguna tensión o alguna dolencia.
Inhalamos por nariz Enviamos el oxígeno a esa parte.
Del cuerpo.
Y con la exhalación.
Liberamos la tensión.
Observamos.
Simplemente observamos.
Volvemos a recorrer nuestro cuerpo.
Con la observación desde la mente.
Recorriendo nuestra frente.
Nuestro rostro.
Nuestro cuello.
Volviendo a observar.
Nuestros hombros,
Nuestros brazos y antebrazos nuestras manos y sus dedos.
Vamos a observar nuestro torso,
Nuestra zona abdominal Inhalamos y exhalamos por nariz.
Observamos.
Nuestra cintura nuestras caderas Observamos el apoyo de nuestros isquiones.
En la postura acostada Observamos nuestras piernas.
Nuestras rodillas observamos las pantorrillas el apoyo de los talones.
Y cómo se encuentran las plantas de nuestros pies.
Observamos nuestros dedos.
Vamos a tomar una inhalación profunda por nariz y exhalar.
Y nuestra respiración.
Vuelve a su ritmo natural.
Observando como ingresa al aire.
Y cómo sale el aire al exhalar.
Sin modificar.
Absolutamente nada.
Inhalamos.
Y exhalamos.
De manera natural.
Tomamos una inhalación por nariz exhalamos por nariz y observamos.
Como ingresa el aire por las fosas nasales y como se libera el aire en la exhalación.
Llevamos toda la atención.
A nuestra respiración.
De manera natural.
Sin modificarla.
Simplemente.
Respiramos de manera natural.
Llevamos la atención a nuestra respiración inhalando y exhalando por nariz de manera natural.
Con cada inhalación observamos cómo ingresa el aire.
Su temperatura.
Y al exhalar.
.
.
Observamos.
Cómo se libera el aire.
¿Qué temperatura tiene?
Simplemente observamos.
Atendemos a nuestra respiración.
Inhalamos y exhalamos por nariz.
Llevamos nuestra atención a la respiración sin controlarla.
Sin modificarla.
Inhalamos y exhalamos a nuestro ritmo natural sin modificarla.
Simplemente prestamos atención,
La observamos.
Vamos a observar el estado de nuestra mente.
Quizás aparezcan pensamientos los vamos a observar sin juzgar.
Simplemente los observamos.
Como si pasaran a través de diapositivas.
Que aparecen y así como aparecen SEBAN.
Los observamos.
Sin juzgarlos.
Sin determinarlos.
Simplemente.
.
.
Los observamos.
Observamos esos pensamientos que aparecen sin juzgarlos.
Los observamos pasar desde su impermanencia.
Los pensamientos son transitorios.
Así como aparecen en la mente.
SEBAN solo permanece en un momento.
Los observamos.
Observamos como aparecen y observamos cómo se van de nuestra mente.
Sin juzgar.
Solo los observamos.
Observamos nuestra mente.
Sin juzgarla.
Tomando una inhalación por nariz y exhalando por nariz de manera natural Observamos.
Sin control.
Sin juzgar.
Vamos a tomar una inhalación profunda inhalando por nariz,
Exhalando por nariz.
Inhalamos una vez más por nariz profundamente y exhalamos el aire por nariz volviendo poco a poco a nuestro cuerpo.
Inhalamos.
Exhalamos.
Observamos el aire que va recorriendo nuestro cuerpo.
Llevando oxígeno a cada parte de nuestro cuerpo.
Para ir volviendo al aquí y al ahora.
Vamos a observar los dedos de los pies vamos a volver a observar nuestros pies y sus plantas los talones Observamos las pantorrillas.
Hacemos una observación de cómo se encuentran las rodillas,
Sus articulaciones vamos a observar los músculos nuestras caderas observamos cómo están apoyados los isquiones en el alimento que sostiene al cuerpo.
Observamos.
Nuestra cintura Observamos nuestra zona abdominal.
Nuestro torso.
Vamos a observar los hombros recorriendo nuestros brazos.
Antebrazos.
Los codos,
Nuestras muñecas.
Las manos,
Las palmas de las manos.
Observamos nuestros dedos vamos a observar el cuello nuestro rostro.
Nuestras mandíbulas.
Observamos nuestros pómulos,
Nuestras cejas y entrecejo.
Y observamos el estado de nuestra frente.
Inhalamos por nariz y exhalamos por nariz.
Con cada inhalación,
Con cada exhalación,
Vamos volviendo a nuestro cuerpo.
Inhalamos y exhalamos.
Y lentamente vamos moviendo los dedos de los pies movemos los pies podemos hacer movimientos circulares con los pies Vamos moviendo lentamente y suavemente nuestras piernas.
Podemos mover nuestro cuello de un lado al otro para ir volviendo.
Podemos estirar nuestros brazos hacia atrás llevamos nuestras rodillas al pecho en postura del osito masajeando nuestra espalda para ir despertando.
Y cada uno a su tiempo.
Cuando lo desee lentamente y con el menor esfuerzo posible.
Puede ir incorporándose en el mat o en el suelo.
Para finalizar.
Esta práctica de yoga nidra.
Muchas gracias por practicar conmigo.
Soy Samantha Volpi.
Profesora.
De Hatha Yoga y Yoga Terapéutico y Yoga Terapia.
Los saludo.
Y deseo volver a encontrarme con ustedes.
En la próxima práctica de meditación.
O de Shoganidra.
Que la paz y la quietud de esta práctica los acompañe el resto del día.
Namaste.
Conoce a tu maestro
