Yoga Nidra Breve: Siente y Manifiesta tu Sankalpa

Te doy la bienvenida a este espacio de pausa, un momento para permitir que tu cuerpo descanse profundamente mientras tu mente permanece serena y despierta.
En esta práctica suave de Yoga Nidra entraremos en contacto con tu Sankalpa: esa intención o deseo profundo que habita en tu corazón. Más allá de solo imaginarlo, te invito a sentirlo en el cuerpo hoy, con paciencia y amabilidad. Te guiaré para afianzar tu resolución en tiempo presente, acogiendo de antemano las sensaciones físicas y la emoción de saberlo ya cumplido. Al experimentar esa plenitud en tu propia piel, tu sistema nervioso se afloja y se llena de calma y certeza.
Prepara un espacio cómodo donde puedas tumbarte, regálate estos minutos y permite que tu intención se asiente suave y profundamente.

Transcript

Soy Maca Ríos y te doy la bienvenida a esta práctica de Yoga Nidra.

Nidra significa sueño.

Y esta práctica es una meditación guiada profunda.

Donde el cuerpo va a descansar.

Y la mente va a estar activa,

Atenta,

Tratando de no dormirse.

Buscando sembrar una semilla,

Una intención que llamamos Sancalpa.

Sancalpa es una frase corta.

En afirmativo en momento positivo.

Presente.

Que plantamos en nuestra mente subconsciente.

Mientras estamos en un estado profundo de relajación.

Sancalpa es una resolución que refleja lo que verdaderamente querés cultivar en tu vida.

La idea es visualizarlo con convicción,

Sintiendo que ya está cumplido.

Algunas opciones o algunas frases.

Si es que aún no tenés tu zancalpa,

¿qué podés usar?

Son.

Estoy en paz conmigo,

Soy amor y gratitud.

Mi cuerpo está sano y lleno de energía.

Tomate un momento para elegir tu zancalpa.

Y repetílo mentalmente tres veces.

Con calma,

Sintiendo cada palabra y sintiendo el efecto que tiene cada palabra en tu cuerpo.

Si aún no tenés tu propio zancalpa,

Podés usar alguno de estos.

Te dejo unos momentos para que acomodes tu espacio y tu cuerpo.

Mientras lo haces.

.

.

Comienza a conectar con tu respiración.

Sintiendo el aire que entra por nariz.

Y sale.

Por nariz.

Sin controlar nada.

Cada exhalación te ayuda a soltar tensiones.

Y conectar con el momento presente.

Cuando estés lista,

Cuando ya hayas acomodado tu espacio,

Cerrá los ojos y deja que mi voz te guíe.

Se va toda tu atención a tu respiración.

Sentí el aire que entra por tu nariz al inhalar.

Y el aire que sale por tu nariz al exhalar.

Observa el aire fresco cuando inhalas.

Y el aire tibio cuando exhalas.

Sin necesidad de modificar la respiración.

Sin controlarla,

Simplemente observándola.

Y observando las sensaciones asociadas a la respiración.

Al exhalar deja que tu cuerpo se suelte un poco más.

Relaja tu mandíbula soltar la lengua.

Afloja los músculos de la cara.

Deja caer hombros,

Brazos,

Manos.

Deja que todo el cuerpo se afloje.

Las piernas,

Pies.

Solta también los pensamientos.

Si hay pensamientos apareciendo.

Trata de ignorarlos y volver a conectar con la respiración.

Vuelve a llevar toda tu atención.

A tu nariz percibiendo el aire que entra y que sale.

Ahora comenzamos a llevar la atención parte por parte a distintas zonas del cuerpo.

Solo escucha.

Y si querés repetí mentalmente cada parte del cuerpo.

Lleva tu atención a tu mano derecha.

Sentía el pulgar.

Índice.

Medio.

Anular manique.

Sentí la palma de la mano derecha.

El dorso la muñeca.

Antebrazo.

Cola.

Brazo.

Hombro derecho.

Costado derecho del pecho.

Cintura cadera.

Murlo.

Rodilla.

Tu visión.

Talón.

Planta del pie en peine.

Dedo gordo del pie derecho.

Segundo dedo Tercero.

Cuarto quinto dedo Inhala.

.

.

Por nariz y al exhalar profundamente sentí todo el lado derecho de tu cuerpo.

Permití que se relaje y que se suelte cada vez más.

Percibí si es que las hay alguna diferencia con el lado izquierdo del cuerpo.

Inhala por nariz,

Llevando el aire hacia tu abdomen.

Lentamente sin forzar.

Y al exhalar desde el abdomen.

El aire va saliendo por nariz.

Y ahora lleva tu atención al lado izquierdo del cuerpo.

Percibí tu mano izquierda.

El pulgar el índice.

Dedo medio.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano izquierda.

Dorso.

Muñeca.

Antebrazo.

Colo brazo hombro izquierdo.

Costado izquierdo del cuerpo.

Cintura,

Cadera.

Muglo.

Rodilla,

Doy iso.

Talón.

Planta del pie.

Y los pies.

Dedo gordo del pie izquierdo Segundo.

.

.

Tercero.

Cuarto y quinto dedo del pie.

Inhala profundo.

Y Alex Saler.

Afloja tu cuerpo.

Sentí todo tu cuerpo como una unidad.

Costado izquierdo y costado derecho como una unidad.

Permití ahora que una sensación de peso comience a instalarse en tu cuerpo.

Sentí los pies pesados.

Las piernas pesadas.

La pelvis.

.

.

La espalda.

Los brazos.

La cabeza.

Cada una de las partes de tu cuerpo se vuelve pesada.

Como si tu cuerpo fuera de oro macizo.

Trae esa imagen a tu mente para poder percibir esas sensaciones.

Sentir que la gravedad te sostiene.

Que tu cuerpo se entrega y se suelta.

Permití que tu cuerpo se suelte.

Y ahora.

.

.

Lentamente deja que esa sensación de pesadez se transforme en Libia Andalus.

Percibe ahora tu cuerpo liviano,

Como flotando.

Como si tu cuerpo fuera de algodón.

Sentí los dedos de tus manos.

Muy livianos.

Los brazos.

.

.

Los hombros.

El pecho.

La cabeza.

Todo se vuelve liviano.

Las piernas.

Los pies.

Como si estuvieras flotando.

Suelto.

Visualiza ahora frente a tus ojos cerrados a la altura de tu entrecejo.

La imagen de una vela encendida.

Una llama cálida y brillante.

Sentí como su luz titila suavemente frente a tus ojos cerrados.

Sentí su calor y su claridad.

Permití.

Que es la luz.

Ilumine tu mente.

Que disipe pensamientos.

Que te traiga calma y claridad.

Tu mente se vuelve más liviana.

Con esa claridad presente.

Trae de nuevo tu zancalpa.

Volvé a repetirlo mentalmente tres veces.

Visualiza los detalles.

De esta intención.

Sentí que ya es real,

Sentílo en el cuerpo.

Sentir las sensaciones.

Que estarías percibiendo.

Ya habiendo cumplido este zancalpa.

Y ancla esas sensaciones en tu cuerpo.

Muy lentamente.

Comenzar a volver.

Toma conciencia del espacio que te rodea.

Del peso de tu cuerpo sobre el suelo.

Del sonido ambiente.

La temperatura del aire.

.

.

Y comenzá a mover los dedos de las manos los dedos de los pies.

Y realizar todos los movimientos que te pida el cuerpo en este momento.

Ya sea estirarse.

Traer las rodillas al pecho.

Para hacer un balanceo suave.

Cuando sientas que es el momento.

Y conservando.

El silencio interno.

Te invito a que te incorpores.

Lentamente.

Y con los ojos cerrados.

Trae con vos.

Esta sensación de descanso.

Y esta sensación de haber sembrado tu intención,

Tu zancalpa.

Gracias por regalarte este momento.