Mindfulness Inicial - S07 Cultivo de la Conciencia Plena
Cultivo de la Conciencia Plena Esta es una sesión de despedida. La sesión presenta un resumen del curso, y una propuesta de habitos para cultivar la Conciencia Plena, y termina con una meditacion guiada.
Transcripción
Bienvenido a la sesión 7.
Hemos llegado al final de este programa de iniciación al mindfulness y al mismo tiempo a un nuevo comienzo.
Antes de mirar hacia adelante quiero agradecer tu confianza,
Tu dedicación,
Tu esfuerzo por haber llegado hasta aquí.
Espero que durante estas semanas hayas ido integrando poco a poco estas prácticas,
Estas actitudes y estos hábitos en tu vida.
Y no te preocupes si aún no lo has logrado del todo.
Los estudios muestran que los mejores resultados aparecen cuando continuamos practicando un poco más.
Te presento un resumen del programa.
Durante la primera parte del curso nos centramos en parar y observar antes de actuar,
Disminuyendo la reactividad,
Reconociendo juicios,
Emociones y reconociendo síntomas de estrés.
En la segunda parte del curso nos enfocamos en ser proactivos,
Tomar mejores decisiones frente al estrés,
Poner atención en nuestras comunicaciones,
Gestionar prioridades,
Manejar el tiempo y aprender a decir no de manera positiva para decir sí a lo que realmente importa.
Ahora abrimos una nueva fase creativa.
Tú eres el creador de tu futuro.
Tú eres el creador de tu futuro.
Para vivir con mayor satisfacción podemos cultivar seis hábitos respaldado por la conciencia.
El primero es el mindfulness,
La conciencia plena,
Porque estar atentos al presente nos permite disfrutar más de la vida y cuidar nuestro cuerpo y mente.
El segundo hábito es la amabilidad.
Ser compasivos y generosos activa los centros de placer en nuestro cerebro.
Puedes practicar no quejarte en exceso y perdonar y mirar hacia adelante con esperanza.
El tercer hábito es la gratitud.
Reconocer y valorar lo que tenemos nos hace más felices.
Un ejercicio sencillo sería cada noche piensa en tres cosas por las que está agradecido.
El cuarto hábito es el cuidado de las reacciones afectivas,
Porque estar con seres queridos fortalece nuestra alegría y bienestar.
El quinto es la integración de hábitos.
Cada hábito alimenta a los demás.
Puedes practicarlo informalmente todos los días y verás.
Y el último es el autocuidado consciente.
Intenta establecer una relación positiva contigo mismo con amor,
Paciencia y apertura.
Así que te invito a dedicar un poco de tiempo a observar estos hábitos en tu vida y a notar sus efectos.
Antes de despedirnos,
Tómate un momento para preparar tu espacio de meditación.
Siéntate con comodidad,
Empieza a respirar hondo y permite que tu cuerpo y tu mente se conecten con este momento presente.
Busca una postura cómoda,
Una postura estable,
Digna pero relajada.
Siente el contacto de tu cuerpo con el suelo,
Con la silla o con el cojín y permite que tu cuerpo descanse y que tu respiración fluya naturalmente.
Cierra los ojos y siente tu respiración como un refugio,
Un lugar seguro al que siempre puedes volver.
Permítete estar completamente presente con lo que ocurra,
Sin intentar cambiar nada,
Sin controlar,
Solo estar.
Tal vez notas momentos de apertura o de aceptación,
A veces resistencia,
Rechazo o distracción y todo esto está bien.
Observa cómo se manifiesta y regresa a tu respiración,
A tu refugio,
A tu centro.
Y ahora,
Escuchando el sonido de mi voz,
Permite que las siguientes calidades de la conciencia plena que voy a enumerar se puedan plantar como semilla en la tierra de tu corazón y de tu conciencia.
Vive momento a momento.
Cada instante es único.
No lo dejes escapar pensando en el pasado o en el futuro.
No juzgues.
Suspende los juicios y perciba la realidad con claridad.
Confía en ti mismo.
Reconoce tus recursos y tu capacidad para vivir plenamente aquí y ahora.
Mente de principiante.
Mantente curioso y abierto a todas las oportunidades presentes.
Atención al proceso.
No busques solo resultados.
Haz lo mejor que puedas en cada acción.
Acepta y suelta.
Reconoce tus límites con paciencia.
Aceptar no significa conformarse.
Cuida tus necesidades.
Aceptar no significa conformarse.
Aceptar no significa conformarse.
Aceptar no significa conformarse.
Aceptar no significa conformarse.
Aceptar no significa conformarse.
Aceptar no significa conformarse.
Aceptar no significa conformarse.
Y ahora vuelve poco a poco a la respiración,
A tu cuerpo,
A la sensación de estar aquí.
Permanece unos momentos más en silencio,
Respirando con calma,
Dejando que la práctica repose dentro de ti.
Y ahora agradeciéndote con una sonrisa interior por haberte dedicado tiempo de cuidado y haber completado este programa,
Abre suavemente los ojos y reincórporate en tu presente.
Mantén presentes la atención,
La conciencia y la intención de vivir de manera consciente.
Los problemas de tiempo,
De emociones y felicidad se manejan más con brújula que con reloj.
Y continúa practicando,
Integrando tu visión de futuro,
Los hábitos de felicidad,
Las bases de la conciencia plena.
Te invito a vivir tu vida momento a momento,
Consciente,
Plena y satisfactoria.
Muchas gracias por tu interés y por tu presencia.
Ánimo y buena vida.
Conoce a tu maestro
