Hej,
Mitt namn är Emma Foyt.
Jag vill hälsa dig välkommen till den här yoganidran med intention om att få dig att somna om när du vaknat på natten.
Börja med att känna efter om du hade mått bra av att gå på toaletten eller dricka något.
Pausa då och kom sedan tillbaka.
När vi vaknar fram på småtimmarna kan du ofta känna som om vi rycks upp ur sömnen och kroppens alarmsystem varnar oss för något.
Tankarna spinner igång och det blir lätt en ond cirkel mellan stress i kroppen och tankar som snurrar.
Den här yoganidran guidar dig genom kroppen till ett lugn så att tankarna saktar ner och du kan hitta ro för att vila.
Börja med att lägga dig riktigt skönt till rätta.
Ordna med kuddar och täcke så att du får dig riktigt skönt där du ligger.
Känns det skönt kan du placera en hand på magen och en på bröstet.
Vi ska ta tre djupa andetag tillsammans.
Du kan välja att andas ut och sucka ut genom munnen för att släppa taget om spänningar.
Känn hur kroppen blir tyngre för varje andetag och hur du kan ta ett andetag åt gången.
Känn tyngden och hur den flyttar sig ut i din högra tumme.
Höger pekfinger,
Långfinger,
Ringfinger och lillfinger.
Handflatan,
Handrygg,
Handled,
Underarm,
Armbåge,
Överarm,
Axel,
Högerarmhåla,
Högersida av bröstet,
Midja,
Höft,
Låv,
Knä,
Underben,
Ankel,
Fotrygg,
Fotsula och alla fem tår.
Känn hur hela högersida av kroppen vilar tungt nu.
Känn tyngden i vänster tumme,
Vänster pekfinger,
Långfinger,
Ringfinger och lillfinger.
Handflatan,
Handrygg,
Handled,
Underarm,
Armbåge,
Överarm,
Axel,
Armhåla,
Vänstersida av bröstet,
Midja,
Höft,
Låv,
Knä,
Underben,
Fotrygg,
Fotsula och alla fem tår.
Känn hur hela vänstersida av kroppen vilar tungt mot underlaget nu.
Känn tyngden i högerhäv,
Högervad,
Baksida knä,
Baksida låg och hela baksidan av högerben.
Känn tyngden i vänsterhäv,
Vänstervad,
Baksida knä,
Baksida låg och hela vänsterbaksida ben.
Känn tyngden i båda benen samtidigt.
Känn tyngden i högerskinka,
I vänsterskinka,
I ländryggen,
I bröstryggen,
Högerskulderblad,
Vänsterskulderblad,
Båda skulderbladen samtidigt.
Högeraxel,
Vänsteraxel,
Båda axlarna samtidigt.
Nacken,
Känn baksidan av huvudet som vilar tungt,
Tungt,
Tungt.
Hur det sprider sig upp över gässan,
Ner över pannan som slätar ut sig.
Känn avslappningen sprida sig till högerögonbryn,
Vänsterögonbryn,
Båda ögonbrynen samtidigt.
Högeröga,
Vänsteröga,
Båda ögonen samtidigt.
Avslappningen sprida sig över näsryggen,
Ut i kinderna,
Ner över överläppen,
Underläppen och hakan.
Överkäken,
Underkäken,
Båda käkarna samtidigt.
Tungan slappnar av och avslappningen sprider sig ner genom halsen,
Ner i bröstet,
Ner till hjärtat.
Känn avslappningen i högersida av bröstet,
I vänstersida av bröstet och i hela bröstet samtidigt.
I mitten av bröstet känner du ditt hjärta.
Känn ditt hjärtas slag och vila med ditt medvetande i hjärtats slag.
Ur ditt hjärta tryckthåller ditt livsrytt som pumpar livskraft genom hela din kropp.
Känn hela kroppen vila tungt nu,
Hjärtat pumpar blodet runt i hela kroppen.
Du kan vila i tryggheten av ditt hjärtas slag.
En inre trygghet som sprider sig djupt inifrån dig utan att du behöver göra något.
Vila i tryggheten av att det inte finns något du behöver göra.
Allt ombesörjer din kropp.
Du kan vila i kroppens trygga fall.
Du är buren,
Du är trygg och du är fri att somna om.
Sov så gott.
