Esta é uma meditação para abrir o coração,
Ideal para iniciares o teu dia e poderes sentir essa conexão com algo maior do que tu,
Sendo que através do teu coração,
Do teu corpo,
Da tua mente,
Podes experimentar essa conexão com o teu ser multidimensional.
Então,
Começa por encontrar uma posição confortável e senta-te no teu lugar sagrado,
Esse espaço que tu crias com as coisas e os objetos que são simbólicos para ti,
Para criar esse lugar onde todos os dias dedicas este tempo e espaço para meditar,
Criando e cultivando essa energia de ascensão.
Então,
Fecha os teus olhos e começa por inspirar profundamente pelo nariz,
Senta os teus pulmões expandirem,
Expira completamente libertando qualquer tensão no teu corpo e começa gradualmente a ancorar-te neste momento,
Aqui e agora,
Sabendo que este é um tempo para ti,
Para conectar-te com o teu coração,
Com o teu corpo e as tuas intenções para o teu dia.
Leva a tua atenção à respiração e respira profundamente pelo nariz,
Expandindo o peito,
Expira lentamente pela boca,
Com cada inspiração sente o teu peito abrir-se suavemente e a tua coluna crescer mais alta e com cada expiração solta qualquer tensão ou resistência que possas estar a carregar,
Inspira e expira sem esforço,
Neste momento estamos a ancorar-nos,
Então não estamos a controlar o prana,
Estamos a deixar fluir,
A conectar com a nossa respiração,
Expira lentamente,
Expira suavemente pela tua boca,
Encontra a tua respiração onde ela estiver agora,
Sem esforço e ao teu ritmo,
E repete esta inspiração pelo nariz,
Estas inspirações suaves pela tua boca,
Simplesmente permitindo que a tua respiração flua naturalmente,
Sem esforço.
E enquanto inspiras e expiras,
Começa a dar-te conta deste recipiente que é o teu coração,
O que é que colocas neste recipiente?
Começa por colocar as tuas mãos sobre o teu coração,
Uma sobre a outra,
Começa a visualizar uma luz suave e quente a irradiar no centro do teu peito,
Esta luz é a energia do amor,
Da compaixão e da abertura,
Isto é o que queremos colocar neste recipiente do nosso coração,
E com cada inspiração sente esta luz a crescer mais brilhante e expansiva,
Sente como preenche todo o teu peito com este calor e com cada inspiração imagina esta luz a espalhar-se irradiando pelo teu corpo,
Nos teus braços,
Nas tuas pernas e a chegar até à tua cabeça,
Deixa que a luz preencha cada célula,
Trazendo uma sensação de paz e conexão,
E se quiseres em silêncio podes afirmar,
Estou aberta,
Estou aberto para receber amor e para dar amor livremente,
Confio na sabedoria do meu coração para me guiar através de todos os desafios que eu possa ter hoje,
Sou resiliente e estou preparada,
Estou preparado para enfrentar o que quer que venha,
Inspira lenta e profundamente e expira lenta e suavemente,
Lentamente podes começar a fazer a passagem destas exalações pelo teu nariz em vez de pela tua boca,
Podes ir fazendo esta transição,
Inspiro pelo nariz e expiro lentamente pelo meu nariz,
Começa a tomar consciência do teu corpo físico de uma forma mais profunda,
Enquanto o teu coração,
O teu centro,
O teu coração permanece aí aberto e a brilhar,
Desvia agora a tua atenção para o teu corpo e começa a fazer um escaneamento corporal,
Uma varredura corporal da cabeça aos teus pés e sente o teu corpo a amolecer com cada respiração,
Inspirando e expirando suavemente,
Permitindo que os teus músculos relaxem e libertem qualquer tensão,
Silenciosamente podes dizer para ti mesmo,
Para ti mesmo,
O meu corpo é forte,
Flexível e capaz,
Confia na inteligência do meu corpo para me apoiar ao longo deste dia,
O meu corpo responde amorosamente aos meus pensamentos e intenções e visualiza cada parte do teu corpo em perfeita harmonia,
Movendo-se com fluidez e respondendo às tuas necessidades sem esforço e sabe que o teu corpo é o teu aliado,
Sempre a trabalhar para apoiar o teu maior bem estar,
Inspira lentamente pelo teu nariz e expira suavemente pelo teu nariz e começa agora a trazer à tua mente quaisquer obstáculos,
Desafios ou resistências que possas enfrentar hoje e em vez de os temeres,
Imagina,
Imagina-te agora a superar estes desafios com graça e determinação e silenciosamente afirma com esta confiança que só o coração te pode dar,
Estou determinada,
Estou determinado a alcançar a grandeza hoje,
Só por este dia,
Escolho responder aos desafios com calma,
Clareza e força.
As palavras mais importantes que eu vou ouvir hoje são aquelas que eu me digo a mim mesma,
A mim mesmo e visualiza-te a caminhar,
A avançar,
A passar o teu dia facilmente de pé erguido e a abraçar-te cada experiência como uma oportunidade de crescimento.
Permanece agora com a tua respiração,
As tuas mãos podem permanecer no teu coração ou se tiveres os braços e as mãos cansadas podes colocar as tuas costas das mãos apoiadas sobre as tuas pernas,
Sobre as tuas coxas,
Unir o teu dedo indicador e o dedo polegar e mantenha aí a atenção o teu coração compassivo,
Amoroso,
Cheio de luz,
O teu corpo digno,
Perfeito,
Íntegro,
Cheio de força e coragem e mantendo a tua intenção para o teu dia,
Sente a tua intenção íntima pessoal e toma qualquer desafio,
Qualquer dificuldade à realização dessa intenção como uma oportunidade maior de crescimento e confia com a coragem que só o coração te pode dar e inspira,
Inspira lenta e profundamente pelo teu nariz e expira lenta e suavemente pela tua boca e permanece agora com a tua respiração por uns breves momentos respirando profundamente,
Sentindo a expansão no teu coração,
Sentindo a expansão no teu corpo,
Sentindo a expansão na tua mente e em cada expiração solta,
Libertando qualquer dúvida ou tensão remanescente,
Expira completamente permanece,
Sentindo este recipiente que é o teu coração e as emoções que tu decides cultivar neste terreno fértil do teu coração conectando com o teu corpo agora,
Conectando com a tua mente através da tua intenção,
Preparando-te para iniciares o teu dia e sente quando estiveres pronta,
Quando estiveres pronto,
Podes começar a abrir lentamente os teus olhos e levando contigo a energia desta meditação para o teu dia e que saibas que és forte,
Capaz,
Que estás amparada,
Que estás amparado tanto pelo teu corpo como pelo teu coração,
Inspirando lenta e profundamente,
Expirando lenta e suavemente traz lentamente as tuas mãos ao teu coração,
Mãos juntas em Anjali Mudra,
Postura da prece à frente do teu coração e fechamos a nossa meditação,
Inala lentamente pelo nariz,
Exala pela tua boca e ao exalar traz o teu queixo em direção ao teu peito,
Inclina lentamente o tronco e a cabeça para a frente numa venha que honra o ser que tu és e o ser que eu sou e quando praticamos juntos neste espaço,
Somos um
