Dia 19 dos nossos 21 dias a meditarmos com gratidão e no dia 19,
Neste caminho da transformação através da gratidão,
O mantra proposto é Atma Prakasha,
Representa esse brilho,
É a nossa centelha divina que nos guia,
É saber que mesmo quando neste caminho e nos caminhos que recorremos,
Muitas vezes temos muita pressa em chegar,
Sobretudo quando nos dizem que é bom estar neste caminho e nós sentimos que faz sentido iniciarmos e estarmos neste caminho,
Queremos alcançar objetivos,
Queremos chegar e devemos para não cairmos nem tropeçarmos pelo caminho,
Irmos progressivamente,
Então esta centelha que nos dá como é a luz para o próximo passo lógico que nós vamos dar,
É como se iluminássemos com uma lanterna numa floresta e só conseguimos ver o lugar onde vamos colocar a próxima passada e a floresta se calhar é imensa,
Mas não podemos ver ainda,
Então através deste mantra,
Deepak Chopra convida a construirmos a casa carregado de duas ferramentas importantes,
Que são o conhecimento e a experiência,
O conhecimento que é esta consciência que é o que nós estamos a fazer cada dia que trabalhamos com a gratidão,
Começamos a dar-nos conta que coisas acontecem na nossa vida e dentro de nós que nos fazem ganhar confiança neste processo e é esta combinação entre o conhecimento e a experiência que valida o conhecimento que vamos avançando,
Então já quase que vos disse tudo o que é o conteúdo de Atma para Caixa,
Vamos começar sentando-nos confortavelmente e vamos iniciar a nossa respiração nariz boca para trazer esta conexão inicial,
Inspiramos pelo nariz e a inspiramos pela boca,
Inspira pelo nariz e a inspira pela boca e com os olhos fechados podemos trazer as mãos juntas à frente do nosso coração para formalizar o início da nossa prática,
Colocando a nossa intenção através do mantra Atma para Caixa,
O brilho ou a luz do eu que me guia neste caminho de transformação,
Inspiramos pelo nariz e a inspiramos pela boca com a confiança neste processo de crescimento em que vamos passinho a passinho e convida que tragam também as vossas próprias intenções individuais para a nossa prática de hoje e visualizando essa vossa intenção particular que poderá ser algo distinta desta intenção do grupo visualizando-a entre as sobrancelhas ao nível do terceiro olho,
Chakra asana,
Colocamos também as nossas intenções individuais e vamos juntos juntas a inspirar pelo nariz e a inspirar pela boca e realizamos Pranayama Nadi Shodhana,
A mão esquerda coloca-se na nossa perna esquerda,
Virada para baixo ou virada para cima com Guia Mudra e a mão direita com Nasa Gara Mudra,
Que são os dois dedos médio e indicador,
Colocamos apoiados suavemente na nossa testa ou entre as sobrancelhas o espaço que precisarmos para depois colocar os dedos anelar e pulgar sobre as nossas narinas e vamos inspirar por ambas as narinas e a inspirar por ambas as narinas,
Utilizamos o Pranayama para purificar o nosso corpo e trazer concentração à nossa prática,
Inspira por ambas as narinas e agora com o pulgar direito tapa a narina direita e inspira pela esquerda,
Inspira narina esquerda,
Tapa com suavidade essa narina e expira o ar pela direita,
Inspira direita,
Tapa suavemente a narina direita e solta todo o ar pela esquerda,
Inspira esquerda,
Tapa a narina esquerda e solta o ar pela direita,
Inspira direita,
Tapa a narina direita e solta o ar suavemente pela narina esquerda,
Inspira esquerda,
Tapa suavemente e expira o ar pela direita,
Inspira direita,
Tapa com suavidade e expira o ar pela esquerda,
Ultimo ciclo,
Inspira esquerda,
Tapa a narina esquerda e solta o ar pela direita,
Inspira direita,
Tapa a direita e solta o ar pela esquerda e desfazemos o nosso mudra e vamos inspirar por ambas as narinas e a inspirar por ambas as narinas,
A ideia de realizarmos o pranayama é gradualmente nos conectando mais e mais com essa centelha interior de luz,
Com a nossa luz própria,
Conectar com outro lugar do nosso ser,
Um lugar profundo,
O nosso corpo interior,
Por isso vamos fazendo as respirações cada vez mais lentas,
Mais conscientes,
Mais profundas,
Serenando,
Conectando,
Sentindo no nosso coração,
Absorvendo as sensações do nosso corpo,
Aceitar cada visitante,
Recordando o poema da Rumi que diz que todos os dias um novo visitante chega e nós como caminhantes,
Neste caminhar da gratidão,
Cada dia tomamos a situação que chega,
Às vezes é uma emoção desagradável,
Um pensamento que não gostamos ou uma realidade que nos enfrenta de repente,
Que temos que aceitar,
Receber todas as situações e emoções e pensamentos e sentimentos que chegam desde este sentir interior de gratidão,
Tornando assim as dificuldades em oportunidades,
E a afirmação,
O pensamento central desta prática é a minha luz interior está sempre a guiar-me,
O mantra de hoje fornece as duas ferramentas que precisamos para ajudar a transformar a nossa prática de forma a garantir que o nosso caminho para a graça é real,
Estas ferramentas são conhecimento e experiência,
O conhecimento proporciona a compreensão e visão de como a graça se manifesta e a experiência direta pela prática diária da meditação e pela ativação do sentido de apreciar todas as coisas,
Dá-nos a validação pessoal que a torna real nas nossas vidas ambas conhecimento e experiência permitem transmutar todas as nossas experiências de vida positivas ou negativas em situações de uma vida genuína de graça e vamos dar início à nossa prática de meditação em silêncio,
Eu irei contar o tempo e vamos marcar a nossa prática com o som da taça tibetana no princípio e no final e vamos começar silenciosamente recita o mantra Atma Prakasha,
Inspira Atma,
Expira Prakasha,
Atma Prakasha e a metade do nosso tempo eu irei voltar a recordar o mantra Atma Prakasha se o teu pensamento for a outro lugar,
Regressa ao centro da tua prática através do mantra Atma Prakasha,
Inspira Atma,
Expira Prakasha,
Inspira lenta e profundamente e expira lenta e suavemente soltando o mantra e permanecendo com os olhos fechados,
Trazemos as mãos juntas em Anjali Mudra à frente do nosso coração e levamos para o nosso dia a afirmação a minha luz interior está sempre a guiar-me,
Confiemos na nossa prática de meditação através do conhecimento e experiência que esta prática nos dá e garantimos assim que o nosso caminho para a graça é real e prático é apenas através da ação de graças que eu posso tornar-me eu próprio,
Eu própria e vamos inclinar o queixo em direção ao peito e todo o nosso corpo ligeiramente para a frente Nesta vénia de auto-reconhecimento da luz que existe no teu ser,
Essa centeira,
Essa guia interior e a luz que existe em cada um dos seres,
Em todas as partes pedindo que em todas as partes todos os seres sejam felizes e livres e reconheçam a existência da sua guia interior,
O meu ser reconhece e honra a luz que existe em cada um de vocês,
Do meu coração para o vosso coração,
Namastê
