Это короткая мини-практика любящей доброты.
Давайте сперва перенесем внимание на дыхание и сделаем несколько осознанных вдохов и выдохов,
Наблюдая за ощущениями,
Которые рождаются в этом моменте.
А теперь давайте перенесем фокус внимания на тело.
Осознаем положение тела в пространстве,
Ощутим баланс тела,
А также те ощущения,
Которые рождаются в теле от момента к моменту.
И если мысли начинают отвлекать,
Отметьте,
Куда уходят ваши мысли и бережно верните фокус внимания в те ощущения,
Которые рождаются в теле.
А сейчас вспомните ту ситуацию,
Которая вызывает у вас чувство дискомфорта.
Вы наблюдаете за теми ощущениями,
Которые рождаются в вашем теле,
Когда вы вспоминаете об этой ситуации,
И сейчас положив одну или обе руки на область сердца,
С добротой и заботой,
Самим себе скажите «да,
Это непростая для меня ситуация,
Это сложная для меня ситуация»,
Либо подберите любые другие слова,
Которые для вас удобны и комфортны.
А теперь расширим наш фокус осознания и скажем,
Что наш мир дуален,
И в подобной ситуации оказывается большое количество людей на нашей планете.
Не только я оказываюсь,
Оказалась,
Оказался в подобной ситуации.
И теперь,
Обращаясь к заботы к себе,
Скажите следующие слова «пусть я буду добр» или «добра» по отношению к себе.
Не договаривайте с особой внимательностью эти фразы.
«Пусть я буду добр»,
«добра» по отношению к себе,
«пусть я буду принимать себя таким,
Такой,
Какая я есть»,
«пусть мое бытие будет легким,
Настолько,
Насколько это возможно».
А сейчас подумайте,
Какие бы слова поддержки вы бы сказали своему близкому человеку,
Если бы он оказался в подобной ситуации,
И с заботой и любовью обратите эти слова к себе.
В следующие несколько мгновений проговаривайте эти слова поддержки.
И сейчас фокус внимания бережно перенесите на дыхание,
На вдох и на выдох.
Обязательно наблюдайте за ощущениями,
Которые рождаются в каждом моменте и перенесите фокус внимания на тело.
Если ощущаете напряжение в теле на выдохе,
Постарайтесь расслабить область,
В которой ощущается напряжение.
И прежде чем мы закончим это упражнение,
Задайте себе вопрос «Что сейчас будет для меня важным?
».
Удачной практики и интересных открытий!
До новых встреч!
