Практика освобождения лица.
Сделай глубокий вдох и с выдохом закрой глаза.
Обрати внимание,
Как тело начинает мягко расслабляться.
С каждым выдохом оно становится чуть более мягким и свободным.
И теперь направь все свое внимание в область сердца.
Для этого ты можешь положить одну или обе руки на грудь.
С каждым вдохом грудь изнутри наполняется воздухом.
И затем она расслабляется,
Оседает на выдохе.
Теплая,
Мягкая волна расслабления прокатывает по всему телу сверху вниз.
Сделай еще несколько глубоких медленных дыханий и позволь своему вниманию глубже погрузиться под кожу в центр груди.
Дыши.
Возможно,
Здесь ты ощутишь легкие движения энергии,
Вибрации,
Цвета.
А теперь,
Сохраняя и удерживая это состояние,
Позволь этой чувственности и чувствительности начать мягко перетекать из сердца в кисти рук.
Подумай о человеке,
Которого ты очень любишь,
В любви к которому у тебя нет сомнений.
Может быть,
Это твой ребенок,
Близкий человек.
Представь,
Что он рядом.
И ощути то качество внимания,
Которое ты направляешь в его сторону.
Что происходит с твоим дыханием,
С твоим телом,
Когда ты смотришь на самого любимого человека в мире?
А теперь перенеси все свое внимание в руки и напитай их тем же ощущением,
Тем же вкусом,
Которым наполнен контакт с твоим самым любимым человеком.
И дай себе время,
Чтобы почувствовать,
Как это внимание,
Эта любовь постепенно напитывает каждую клеточку твоих рук.
Сделай глубокий вдох и выдох,
И пусть дыхание будет частью твоей практики.
Мягко подними руки выше и начни плотными широкими мазками проглаживать свою шею от затылка через плечи груди.
Ты можешь дышать и мягко двигаться,
Расслабляя шею все больше и больше.
Почувствуй в этом расслабление.
И каким бы ни было сейчас твое касание,
Я предлагаю тебе замедлиться в два раза.
А теперь мягко поднеси руки к своему лицу,
Пока еще не прикасаясь к нему,
А просто ощущая тепло рук.
Позволь своим пальцем нежно прикоснуться к лицу,
Напитывая его своей любовью и вниманием.
Почувствуй,
Чего хочется сейчас твоему лицу.
Может быть оно откликается на очень легкие воздушные поглаживания или ему хочется более интенсивных прикосновений.
Пробуй разные качества прикосновения ладонями,
Тыльными сторонами кистей,
Пальцами,
Ногтями,
Запястьями,
Кончиками пальцев.
Поверься тому,
Что ты сейчас точно знаешь,
Что нужно твоему лицу.
И даже если в каких-то зонах ты чувствуешь напряжение или отсутствие ощущений,
Оставайся с этим и продолжай направлять в это место любовь и принятие.
Сейчас так.
Дыши.
В мимических мышцах много сдержанных эмоций.
На них лежит большая ответственность удерживать маску,
Какое-то определенное выражение лица и скрывать то,
Что мы считаем неуместным или неприемлемым.
Позволь себе сейчас выразить все эмоции и позволь своим рукам следовать импульсам в лице и прикасаться к нему так,
Как тебе сейчас приятно и нужно.
Может быть,
Тебе хочется гремасничать.
Может быть,
Тебе хочется звучать.
А может плакать или смеяться.
Позволь этому произойти.
И позволь себе выражать свои эмоции голосом,
Мимикой.
Приветствуй их,
Празднуй их.
Сейчас можно проявить все,
Что сдерживалось и пряталось в мимических мышцах.
И все,
Что происходит,
Абсолютно нормально.
Если твое лицо излучает мягкость и спокойствие,
Или оно плачет,
Или ему хочется интенсивно двигаться,
И оно требует плотных нажатий,
Все эти проявления правильны,
Уместны и прекрасны.
Дыши.
Это твое тело.
Это твои эмоции.
Почувствуй какое-то облегчение,
Освобождение,
Проявлять себя легко и естественно.
А сейчас сделай глубокий вдох и выдох.
И мягко прикрой ладонями глаза.
Согрей их теплом своих рук.
И теперь начни плавно по очереди раскрывать пальцы.
Сначала мизинцы,
Потом безымянные пальцы.
Средние,
Указательные,
Большие.
Медленно отведи руки от лица и послушай эхо,
Отклик,
Движения,
Которые происходят сейчас в лице.
Побудь в этом состоянии.
Все эти ощущения.
И в завершение можно пальцами рук причесать,
Разгладить пространство вокруг лица и головы.
Из центра в стороны и назад за линию волос.
В конце каждого движения можно сбросить его пальцами,
Как капли воды.
И может появиться такое ощущение,
Словно лицо расправляется,
Разглаживается и при этом слегка стекает назад.
Сохраняя это живое,
Наполненное и естественное состояние лица,
Мы завершаем нашу практику.
С вами была Маша Тугина.
