Olá,
Bem-vinda,
Bem-vindo a esta meditação da respiração de calma e tranquilidade.
Esta meditação é ótima para usar a qualquer hora e em qualquer lugar para recuperar a calma e tranquilidade interior.
Para começar,
Coloque-se numa posição confortável onde quer que esteja,
Quer seja sentado,
Deitado ou de pé.
Escolha uma postura o mais confortável possível e feche suavemente os seus olhos.
Foque agora a sua atenção na sua respiração e comece por respirar pelo nariz em 4 segundos,
Levando o ar para a sua barriga.
Retenha agora 4 segundos o ar na barriga e depois liberte lenta e suavemente o ar pela boca durante 8 segundos.
Muito bem,
Continue à medida que vai permitindo que o seu corpo se afunde.
Sinta os pontos de contacto entre o seu corpo e a cadeira ou a cama ou o chão.
Que sensações existem neste momento?
Se notar alguma tensão,
Resistência ou dor,
Gentilmente acolha-as,
Aceite-as o melhor que puder e volte de novo a sua atenção para a sua respiração,
Inspirando em 4 segundos,
Retendo outros 4 e soltando o ar em 8 segundos.
Simples assim.
Se notar quaisquer pensamentos surgir,
Não se apegue ou identifique com eles,
Apenas deixe-os ir.
Observe-os como se fossem nuvens no céu,
Bem longe,
A vir e a ir embora tranquilamente.
Vá acolhendo qualquer sentimento ou emoção que seja.
Se for bom,
Ótimo,
Desfrute delas.
Se não,
Apenas deixe-os ir como as nuvens no céu,
Bem longe,
A vir e a ir embora tranquilamente,
À medida que a sua calma e tranquilidade vão aumentando.
Foque gentilmente a sua atenção na sua respiração,
Inspirando em 4 segundos,
Retendo outros 4 e soltando o ar em 8 segundos.
Simples assim.
A respiração consciente é das melhores técnicas para ancorar a sua consciência no momento presente,
Libertando-a do ciclo vicioso dos pensamentos.
Cada vez que reparar que a sua mente vagueia,
Gentilmente guia de volta à respiração consciente.
Vamos agora expandir suavemente a sua consciência para incluir todo o seu corpo.
Sinta o peso e a forma do seu corpo assim como ele está,
Sentado,
Deitado ou de pé.
Se tiver alguma dor ou desconforto,
Acolha-as e aceite-as o melhor que puder.
Pode cultivar a aceitação por toda a sua experiência e sentir gratidão pelas mensagens que o seu corpo lhe transmite.
Seja gentil consigo,
Seja o seu melhor amigo.
Foque novamente a sua atenção na sua respiração,
Inspirando em 4 segundos,
Levando o ar à sua barriga,
Retendo outros 4 segundos e soltando o ar pela boca em 8 segundos.
Simples assim,
Sentindo cada vez mais calma e tranquilidade.
