这个练习是帮助我们了解更多我们内心世界的保护者 那么在做这个练习的时候呢,
我们可能会要引起一些不愉快的回忆 可能也会感受到一些比较强烈的情绪 所以在做这个练习之前,
我们首先要确保自己是处在一个安全的,
稳定的,
不受干扰的环境里 这个练习总共的时长大约是20分钟左右 所以先四周看一下,
自己现在是不是处在一个安全稳定的环境里 然后也给自己一些准备 在接下去的这20分钟里面,
我们将深入地探索我们的内心世界和一些我们过往的回忆 你准备好了吗?
也问问看自己的身体和内心世界还需要做一些什么事情 让自己在此时此刻感到更加的舒服,
更加的放松,
更加的安全 如果你准备好了的话,
我们可以一起来做几个深呼吸 现在我想邀请你在你的脑海里想到这样的一个人 这个人你每次想到他的时候都会在心里面有一些不愉快的感受 想到这个人总会让你想要好好地保护好自己 这个人他可能是你的家庭成员,
可能是一个和你一起工作的人 甚至他可以是一个明星、名人 总之想到他你总是有一些不愉快、不自在的感受 这个人他可能现在还在你的生活里,
或者他已经退出了你的生活 此时此刻,
运用你的想象力,
把这个人放在一个房间里 这个房间的门是从外面上锁的 所以你一旦把这个房间锁住,
里面的这个人是不能够打开房门出来的 他是被安全地锁在这个你想象当中的房间里 而你是站在这个房间的外面 透过一个神奇的单面镜,
你可以在房间的外面 看见房间里面的这个人在做什么,
甚至听到他在说什么 也能看到他脸上的表情,
他的动作 而里面的这个人呢,
他是看不见外面的你,
也听不见你的声音的 那么现在,
请里面的这个人去做一些或者说一些 让你觉得非常不开心的,
会让你生气的 甚至会让你有一些不舒服的话,
或者是事情 而你就可以站在这个房间的外面,
看着这个人 看着他在做这些事情,
听着他在说这些话 现在我想邀请你注意一下,
你的身体和心里发生了什么 当你注意到这个人在做这些让你不开心的事情 也许你会感觉到你的肌肉,
你的心跳,
你的呼吸 想法和情绪都在发生变化 没有关系,
就注意着这些正在发生变化的身体和心理状态 我们也可以再一次的double check一下我们这个房间的锁 是从外面上锁的,
里面的人完全没有办法把这个房间的门打开 当你注意到这些身体上和心理上的变化的时候 这些变化可能就是你内心的小人,
他们的一种体现 这些小人们也许想要保护你,
也许他们想要尖叫,
想要大吼 或者这些小人在这个人面前感觉到特别的脆弱和渺小 好像他们想要去躲藏或者去讨好这里面的这个人 或者感觉到非常非常的羞耻,
非常非常的害怕 你可能会感觉到一个非常强烈的小人此时此刻和你在一起 或者你有可能注意到整个屋子各种各样的小人都在这里 再次确认一下,
这个房间的门是从外面上锁的 里面的这个人完全出不来,
而且你也不需要走进这个房间 让我们就花一些时间站在这个房间的外面 来了解我们心里面各种各样的小人们 看看你是不是能够对他们产生一些好奇心 也许我们可以从那个最强烈的小人开始 那个最最最最在此刻想要保护你的小人 也许他的体现是在此时此刻最强烈的感受 或者是一种最强烈的想法,
或者是一种最强烈的身体感知 都可以 我们从他开始 此时此刻我们可以把我们的注意力慢慢的放在这个小人身上 看看你是怎么样体验这个小人的 这个小人也许会有一个非常清晰的图片,
或者是一段影像 或者这个小人会让你感觉到身体的某一个特定的部位有一些不一样的感受 这个小人可能会给你提供一些记忆的碎片 或者他开始给你一些信息来跟你交流 当你注意到这个小人的存在的时候让他知道 此时此刻的我们想要更多的了解他 他愿意 现在让我们尝试着和这个小人做朋友 也许问问看他 这个小人做这样保护你的工作,
他做了多久呀 也许让这个小人给你看一看 也许让这个小人给你看一看 他们是从什么时候就出现在你的生活里的 来保护你不被这个房间里的人伤害 是在怎么样的情况下面他出现了来保护你 也许也问问看这个小人他怕会发生什么事 如果他不出来面对房间里的这个人 换句话来说 如果这个小人他不挺身而出 挡在你和房间里的这个人之间 这个小人害怕会发生什么事呀 让他告诉你或者展现给你看 或许现在你已经有了答案 原来这个小人是以这样的方式 一直在默默的保护我 不受到伤害 原来是出于这样的原因 这个小人必须要挺身而出 代替我来处理和这个人的关系 等你知道了这背后的原因 也许看看是不是在此时此刻 在你的心里也会产生一些感激之情 真的谢谢这个小人 在过去的时光里面一直默默的守护你 谢谢他用他自己的方式在保护你的安全 不管是心理上的还是身体上的 如果你觉得OK的话 也许也问问看这个保护者的小人 他到底在保护谁呀 也许他在保护的并不是现在这个已经成年的你 也许他在保护的是那个在你心里 非常年幼非常柔软 非常善良单纯的小孩的你 也许此时此刻的探索 对你的内心世界来讲已经足够了 那么就多花一些时间和这个保护者的小人 还有他保护的小孩多待一会儿 更多的去了解他们 他们的生活 他们的回忆 他们的感受 他们的经验 嗯 但如果你感觉到比较安全也比较稳定 那也可以问问看这个保护者的小人 还有在这个房间外面所有和你站在一起的小人们 看看大家在今天愿不愿意让你试试看 让你一个人单独的进入到这个房间 和这个房间里面的人面对面 你的小人们可以在这个房间的外面等着你 当然如果他们愿意的话 他们还是可以通过这个单面镜在外面看到你 听到你 当然这个房间里面的人他不会有什么样的变化 但是我们只是做一个小小的实验 看看如果你的小人们让你来处理这个人 又会发生什么样的变化 当然每个人探索的道路都不一样 所以你的小人们也不是必须一定要让你进入到这个房间的 如果他们不想让你进去 当然可以 你可以就留在外面和你的小人们在一起 更多的花一些时间来倾听他们 来理解他们 看看他们到底在害怕什么 如果他们让你走进这个房间 如果在今天你心里面有一个人 如果在今天你心里的小人们决定让你去试一试 他们允许你走进这个房间 那谢谢他们的允许 你可以把这个房门打开 然后走进去 和这个房间里的人直接面对面 当你在这个房间里的时候也许感受一下 当你和这个人在一起的时候 你对他的感觉发生了什么样的变化 如果你觉得可以的话 你可以和这个人稍微的互动一下 用你最自然最舒服的方式和这个房间里的人互动 当你在和这个人互动的时候 也许你会感觉到一些小人也跟着你进来了 可能是那个生气的小人 可能是那个伤心的小人 可能是害怕 是shame的小人 是羞耻的小人 都没有关系 问问看这些小人们 他们觉得OK不OK在此时此刻去相信你 相信你可以处理好和这个人的互动 相信你有能力可以保护好你自己 相信你的内在能量可以永永远远的和你在一起 看看他们愿不愿意再走到房间的外面 然后把这个空间留给你去试一试 好 如果现在对你感觉是对的是自然的 你可以和房间里的人说一声再见 或者不说再见都可以 我想邀请你走出这个房间 去和你的小人们在一起 然后再把这个房间的门锁上 让这个房间里的人再一次的和你在一起 让这个房间里的人再一次的不能够出来 看看你的小人们 他们是对你有什么样的反应 他们觉得刚才你的这个互动做的怎么样呀 他们有什么样的智慧 有什么样的建议想给你的吗 也许你可能也很想知道 这些小人们他们愿不愿意在现实生活当中 也让你稍微的尝试一下 可以直接的和这个人面对面 而不是通过你的小人们 再看他们的反应是什么样的 好 我觉得今天你的小人们和你已经做了很多的工作了 所以真的谢谢所有出现的小人们 我知道通过这个练习 他们需要很多很多的勇气 才愿意让你去尝试各种各样的方法 也谢谢你自己 谢谢你自己展现的勇气和开放性和好奇心 再一次的做几个深呼吸 动动你的手指 动动你的脚趾 动动你的脖子 随着你的呼吸 慢慢的把你的注意力转移到外部世界来 转移到外部世界来 也是现在在和你自己的身体心灵 又再次check in一下 你注意到了此时此刻 你的身体和心理状态发生了一些什么样的变化 你的肌肉你的心跳 你的呼吸你的想法 有没有什么样的变化 也是要花一些时间 把你体验到的这些变化和体验 记录下来 这是一个非常不容易的练习 所以也感谢你自己有这样的勇气 有这样的勇气去尝试着探索 也谢谢你心里面的小人们 对你的信任和他们的勇气 愿意承担一些风险 让你可以更多的理解你自己 也理解这些小人们
