Respiração Mindfulness Avançada

Nesta meditação mindfulness a respiração se torna um portal para estados mais profundos de consciência. Permita-se mergulhar além da superfície, explorando cada nuance do ar que entra e sai. Seu foco se tornará tão refinado que cada inspiração expandirá a presença e cada expiração dissolverá as distrações. É um treino de percepção plena, onde corpo e mente se alinham em silêncio absoluto. Respire com intenção, respire como quem explora o infinito.

Transcript

Para iniciarmos essa prática,

Assuma uma postura com a base estável e a coluna alinhada.

E também uma atitude mental de abertura,

Curiosidade e persistência.

Traga sua consciência para o presente,

Observando todo o seu corpo.

Permita que a atenção repouse sob as sensações.

Agora,

Traga toda a sua atenção para a região das narines.

Inicialmente,

Perceba o ar entrando e saindo.

Agora imagine um pequeno triângulo que vai desde o seu lábio superior até o topo do nariz.

Contemple qualquer sensação que surge nessa parte do seu corpo.

Além da fricção do ar passando pelas narines,

Observe também formigamento,

Frio,

Leveza,

Calor,

Prazer.

Contemple absolutamente qualquer sensação que surge nessa pequena região do seu corpo.

Talvez a sua mente fique entediada e você sinta um impulso por parar de meditar.

Se isso acontecer,

Reconheça esse desejo e apenas continue praticando,

Mantendo a atenção na respiração momento a momento.

Eu vou lhe convidar a praticar por algum tempo sem a minha condução.

Isso vai lhe ajudar a exercitar a sua própria atenção e autodisciplina.

Durante esse tempo,

O sino vai tocar algumas vezes.

Ele é um lembrete para que você tome consciência de onde está a sua atenção.

Caso você tenha se distraído,

Apenas traga a consciência de volta para a respiração.

Como uma forma de nos encaminharmos para a transição dessa prática,

Amplia sua consciência novamente para todo o corpo.

Então faça movimentos autocompassivos,

Algo que o seu corpo lhe peça para fazer e com o qual você se sinta bem.

Talvez algum alongamento,

Espreguiçar,

Ou colocar as palmas das mãos tocando suavemente alguma parte do seu corpo.

Lembre-se após abrir os olhos que a prática continua.

O convite para viver presente segue com você momento a momento em seu dia.

E a respiração é uma grande aliada para manter sua consciência ancorada no agora.