Привет,
Меня зовут Диана Мирсаева,
Надеюсь этим утром ты чувствуешь себя прекрасно.
Давай начнем этот день с правильной ноты.
Ты можешь провести эту медитацию лежа в кровати или сидя на коврике или подушке.
Главное,
Чтобы тебе было удобно.
Обрати внимание на свое дыхание,
Можешь положить руку на живот и просто следи за тем,
Как естественно дышит твое тело.
Само по себе,
Послушай звуки вокруг себя,
Может быть в комнате или за окном,
Почувствуй вес своего тела на кровати или на полу,
Как ты себя чувствуешь этим утром,
Какие у тебя эмоции,
Где ты их чувствуешь у себя в теле и просто побудь с этими эмоциями.
Не суди их,
Не пытайся изменить и не следуй историям в своей голове.
Давай сделаем три глубоких вдоха и выдоха.
Мы будем вдыхать через нос,
После чего задержим дыхание и выдохнем через рот со звуком и расслаблением.
Начнем.
Глубокий вдох,
Задержи его в своей макушке,
Там,
Где ты носишь свою корону,
И выдохни,
Отпусти все,
Что тебе мешает.
Отлично.
Еще два раза.
Вдох через нос,
Задержив коронные чакры,
Почувствуй то,
Что происходит в теле,
Руках и ногах,
И полностью отпусти и расслабься с выдохом.
И еще разок.
Глубоко вдохни через нос,
Задержись на самом пике,
Почувствуй энергию внутри себя и расслабься.
Возвращайся к своему естественному дыханию и следуй за вдохом и выдохом своего тела.
А сейчас вырази благодарность за все,
Что есть в твоей жизни.
Поблагодари свою кровать,
Комнату,
Еду,
Телефон или другое устройство,
Которое позволяет тебе пользоваться этим приложением.
Поблагодари кого-то особенного в своей жизни.
И за все то,
Что приходит тебе на ум.
И,
Конечно,
Почувствуй благодарность за свою жизнь.
Поблагодари себя за то,
Что встречаешь это утро с медитацией,
Что у тебя есть время настроиться на свой день.
А сейчас взгляни в свое сердце.
Позволь этой благодарности и любви разлиться за его пределы,
Будто золотая точка расширяется и заполняет твою грудь,
Спину,
Руки и ноги,
Голову и таз.
Пусть эта золотая сфера любви и благодарности растет и заполняет твою комнату,
Дом,
Район,
Город и целую страну.
Представь,
Что вся наша планета укутана твоим золотым светом,
Который распространяется из-за ее пределы,
Во Вселенную и дальше.
А ты просто побудь здесь,
В центре всего космоса.
Чувствуй благодарность и любовь вокруг и внутри себя.
Сейчас давай поставим намерение на день.
Сформулируй его в нескольких положительных словах,
Так,
Будто это уже произошло.
Что самое главное ты хочешь сделать сегодня?
Может быть по работе,
По дому или учебе.
Сейчас подумай,
Что ты хочешь сделать для себя.
Может помедитировать вечером,
Заняться спортом,
Есть здоровую еду,
Прочитать несколько страниц любимой книги,
Позвонить другу или прогуляться.
И,
Наконец,
Как ты хочешь чувствовать себя сегодня?
Представь,
Что все это уже случилось.
Ты лежишь на кровати перед сном и гордишься собой за то,
Что все получилось осуществить.
Почувствуй,
Как это прекрасно.
У тебя получилось сделать что-то важное для своей карьеры,
Позаботиться о себе.
И какой прекрасный получился сегодняшний день.
Окунись в это чувство благодарности за себя и свои старания.
Почувствуй,
Как оно растекается по телу и будто укрывает тебя самым теплым и мягким одеялом.
Тебе очень приятно и уютно.
Сейчас ложи ладони вместе рядом со своим сердцем.
Почувствуй его ритм и поблагодари себя.
Еще раз ощути волну благодарности,
Разливающейся из своего сердца.
Перемести руки ко лбу,
Чтобы большие пальцы легли на точку между бровей.
И позволь благодарности заполнить твою голову,
Твой мозг и стечь по телу успокаивающим теплым водопадом.
Пусть все части твоего тела,
Руки и ноги,
Все органы и клеточки твоего тела будут окутаны благодарностью и любовью.
Сейчас опусти руки на бедра или вдоль тела и отпусти свое намерение и все планы на день.
Все они обязательно исполнятся.
И вновь расслабь свое внимание на дыхание,
Заметь,
Как изменилось твое состояние с начала этой практики.
Не спеша возвращайся в свою комнату,
Почувствуй пространство вокруг себя,
Послушай звуки вокруг,
Пошевели пальцами рук и ног,
Потянись,
Открой глаза и встречай это прекрасное утро.
Наслаждайся сегодняшним днем и каждым днем своей жизни.
Благодари,
Будь собой и люби себя.
Увидимся в следующий раз,
Пока.
