Zhi Neng Qigong Body and Mind (Long)

Dr. Pang's original sound track of body and mind practice for 1 hour and 27 min.
庞老师原声，形神庄口令（长）。共1小时27分钟。

Transcript

行神庄气功是智能动功的第二步功, 练行神混元。练这套功能收到称精八股, 见美身形, 合畅经脉, 去病枪身, 开发智能的神效。行神庄现在开始。两脚并拢, 周身中正, 摆会上领, 两手自然下垂。目平视前方, 目光回收, 两眼清清闭合, 全身放松。顶天立地, 行僧易虫, 外境内境, 心诚茂功。一念不起, 神住太空, 神意照体, 周身融融, 翘掌, 下岸拉起腿。朗佩朗佩朗松腕转掌, 两手捧气, 体前上升, 身意度齐平, 回照度齐, 转掌心向下, 外展。展, 展得要均匀, 展至背后, 回照明门, 手臂上提, 至腋下灌大包。两手向前平伸, 玉肩等高等宽, 回照印堂, 肘臂外撑, 外展。展成余字, 转掌心向下, 连续转掌心向上, 掌臂向上画弧, 至头顶上方, 两掌相合。上拔一下, 两手体前慢慢下落, 经严念, 至胸前成合十手, 严立弓分手便插腰, 合手龙头气冲天正向合手, 收下颗, 头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。头后仰, 下颗上翘, 向前, 向下, 向内, 眼胸向上打紧追。反向合手, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 下颗眼胸向下, 向前, 向上。头后仰, 摆会上顶手下颗, 头摆正龙头, 左青龙标左倾, 向左上顶画弧, 右青龙标右倾, 向右上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。左青龙标左倾, 向左上顶画弧。右青龙标右倾, 向右上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。左青龙标左倾, 向左上顶画弧。右青龙标右倾, 向右上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。左青龙标左倾, 向左上顶画弧。右青龙标右倾, 向右上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。左青龙标左倾, 向左上顶画弧。右青龙标右倾, 向右上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。左青龙标左倾, 向左上顶画弧。右青龙标右倾, 向右上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。向左倾斜, 上顶画弧。向右倾斜, 上顶画弧。身体中正。含肩所向通臂间。松开叉腰双手, 转小臂前身, 与大臂成直角。大臂前抬, 与肩平。两臂向两侧外展。展至体侧, 转掌心向外。小臂下落, 十臂呈一字。小臂起落, 起落, 起落。旋腕前转。一。二。三。后转。一。二。三。含肩所向。肩开向松。含肩所向。肩开向松。含肩所向。肩开向松。通臂。一。二。三。四。五。六。七。八。九。两臂平身。力掌身与肠筋脉。力掌掌心外伸。肩胛内含。外伸。内含。外伸。内含。外伸。内含。外伸。内含。外伸。撑住。分指大小指分。二四指分。掌心外伸。二四指合。大小指合。分。分。外撐。合。合。分。分。外撐。合。合。分。分。外撐。合。合。分。分。外撐。合。合。分。分。外撐。合。合。分。外撐。合。合。分。分。外撐。合。合。分。分。外撐。合。合。勾手。松腕指掌捲曲入勾。指尖相接向掌心內上提。力腕。豎指助解伸直。松腕。指掌捲曲入勾。指尖相接向掌心內上提。力腕。豎指助解伸直。松腕指掌捲曲入勾。指尖相接向掌心內上提。力腕。豎指助解伸直。松腕。指掌捲曲入勾。指尖相接向掌心內上提。力腕。豎指助解伸直。松腕。指掌捲曲入勾。指尖相接向掌心內上提。力腕。豎指指助解伸直。松腕指掌捲曲入勾。指尖相接向掌心內上提。力腕。豎指助解伸直。松腕指掌捲曲入勾。指尖相接向掌心內上提。力腕。豎指助解伸直。松腕。指掌捲曲入勾。指尖相接向掌心內上提。力腕。豎指指助解伸直。松腕指掌捲曲入勾。指尖相接向掌心內上提。力腕。豎指。助解伸直。手放平。空地。一。二。三。四。五。六。七。八。九。兩臂平伸。體措下落。兩掌至胸前。稱合十手。氣意鼓蕩壁壘間。十指交叉上舉。至額前翻掌心向上。兩臂圓撐。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體左轉至體左側。右肋鼓蕩。體右轉至體右側。左肋鼓蕩。體前。兩臂上舉。俯身拱腰鬆肚脈柔腕。一。二。三。四。五。兩手分開掌心向前。大臂貼耳。頭前傾。俯身拱腰捲曲而下。頸椎下。胸椎下。腰椎下。手至腳前下按。一。二。三。體左轉至左側。下按。一。二。三。體右轉至體右側。下按。一。二。三。身體轉正。兩手向後攏氣至腳後。掐腳後跟腱。頭面貼腿。一。二。三。兩手攏氣向前。大臂貼耳。身逐漸伸起。腰椎起。胸椎起。頸椎直起。手至頭上方自然鬆動。俯身拱腰。頸椎下。胸椎下。腰椎下。兩手至腳前下按。一。二。三。體左轉至左側。下按。一。二。三。體右轉至右側。下按。一。二。三。身體轉正。兩手向後攏氣至腳後。掐腳後跟腱。頭面貼腿。一。二。三。兩手攏氣向前。大臂貼耳。身體慢慢直起。腰椎起。胸椎起。頸椎直起。手至頭上方自然鬆動。俯身拱腰。頸椎下。胸椎下。腰椎下。兩手至腳前下按。一。二。三。體左轉至左側。下按。一。二。三。體右轉至右側。下按。一。二。三。身體轉正。兩手向後攏氣至腳後。掐腳後跟腱。頭面貼腿。一。二。三。兩手攏氣向前。大臂貼耳。身體慢慢直起。腰椎起。胸椎起。頸椎直起。手至頭上方自然鬆動。俯身拱腰。頸椎下。胸椎下。腰椎下。兩手至腳前下按。下按。一。二。三。體左轉至左側。下按。一。二。三。體右轉至右側。下按。一。二。三。身體轉正。兩手向後攏氣至腳後。掐腳後跟腱。頭面貼腿。一。二。三。兩手攏氣向前。大地貼耳。身體慢慢直起。腰椎起。胸椎起。頸椎直起。手至頭上方自然鬆動。俯身拱腰。頸椎下。胸椎下。腰椎下。兩手至腳前。下按。一。二。三。體左轉至左側。下按。一。二。三。體右轉至右側。下按。一。二。三。身體轉正。兩手向後攏氣至腳後。掐腳後跟腱。頭面貼腿。一。二。三。兩手攏氣向前。大地貼耳。身體慢慢直起。腰椎起。胸椎起。頸椎直起。手至頭上方自然鬆動。俯身拱腰。腰頸椎下。胸椎下。腰椎下。兩手至腳前。下按。一。二。三。體左轉至左側。下按。一。二。三。體右轉至右側。下按。一。二。三。身體轉正。兩手向後攏氣至腳後。掐腳後跟腱。頭面貼腿。一。二。三。兩手攏氣向前。大地貼耳。身體慢慢直起。腰椎起。胸椎起。頸椎直起。手指頭上方自然鬆動。轉掌心相對。攏氣下落。經顏面到胸。然後眼淚攻分手便插腰。轉腰雙胯氣歸田。兩腳踩氣分開。遇肩等寬平行站立。身體微下蹲。左轉。一。二。三。四。五。六。七。八。九。九。八。七。六。五。四。三。二。一。一。二。三。四。五。六。七。八。九。九。八。七。六。五。四。三。二。一。一。二。三。四。五。六。七。八。九。九。八。七。六。五。四。三。二。一。右轉。一。二。三。四。五。六。七。八。九。九。八。七。六。五。四。三。二。一。二。一。一。二。三。四。五。六。七。八。九。九。八。七。六。五。四。三。二。一。一。二。三。四。五。六。七。八。九。九。八。七。六。五。四。六。五。四。三。二。一。前扣。后撬。前扣。后撬。前扣。后撬。前扣。后撬。前扣。后撬。前扣。后撬。前扣。后撬。前扣。后撬。前扣。后撬。为之以中正。身体直起。平足开胯, 伸前后开前胯。要将外铁撑一字。松开擦腰的双手。转掌心向上。脚臂牵伸, 欲大臂成举脚。大臂抬。掌欲额平。转掌心向前。两臂外展。展至体侧。小臂下落撑一字。通臂一。二。三。两臂平伸。臂随体下落。下蹲。两手经膝前。两掌到胸前成合十手。左转一。二。三。右转一。二。三。百会上领。身体直起。手上升至蕴藤。转掌心向前。两臂外展。展至体侧。小臂下落撑一字。通臂一。二。三。两臂平伸。臂随体下落。下蹲。两手经膝前。两掌到胸前成合十手。左转一。二。三。右转一。二。三。百会上领。身体直起。手上升至蕴藤。转掌心向前。两臂外展。展至体侧。小臂下落撑一字。通臂一。二。三。两臂平伸。臂随体下落。下蹲。两手经膝前。两掌到胸前成合十手。左转一。二。三。右转一。二。三。百会上领。身体直起。两手至于胸前开后胯。足尖内扣。足跟外翻成一字。两腿后崩。两臂牵身环抱。体微前倾。反臀踏腰。百会上领下壳内收。身体直起。屈膝内扣。两臂向上画弧。外展至体侧。掌心向上如托物。头后仰观天。注意收住下颌。牵身环抱。后仰观天。牵身环抱。后仰观天。百会上领身体直起。两手向上画弧隆体。下落。紧沿面。至胸前。沿内弓分手便插腰。两脚踩气并拢。膝盖足面三接连。身体中正。裹臀靠胯。含胸收腹。松膝。松怀。向下跪。跪至极点。大腿一上体。呈一直线向后倾斜。下颌回收。百会上领。身体放松。注意用鼻尖找会阴。把两个拥拳往上提。最后用百会往上提着。百会千叩上领。身体慢慢直起。全身放松。弹腿翘足描太极。共心右依踢左腿。大腿平, 小腿自然下垂。足尖上翘。足尖下点。翘。点。翘。点。翘。点。内转一。二。三。外转一。二。三。足带着小腿向斜前方弹出腿伸直。脚尖翘。脚后跟蹬。足尖点。翘。蹬。点。翘。蹬。点。翘。蹬。点。内转一。二。三。外转一。二。三。扣大趾, 小腿回收, 足尖着地落回。共心左依踢右腿。大腿平, 小腿自然下垂。足尖上翘。足尖下点。翘。点。翘。点。翘。点。内转一。二。三。外转一。二。三。足带着小腿向斜前方弹出腿伸直。足尖上翘。足跟外蹬。足尖点。翘。蹬。点。翘。蹬。点。翘。蹬。点。内转一。二。三。外转一。二。三。扣大趾, 小腿回收。足尖上翘。回去归一, 转浑圆。松开叉腰的双手。俯前抱球。举至头顶。左转。左下。下。下至提前。右上。上。上至头顶。左下。下。下至提前。右上。上。上至头顶。左下。下。下至提前。右上。上。上至头顶。右转。右下。下。下至提前。左上。上。上至头顶。右下。下。下至提前。左上。上。上至头顶。右下。下。下至提前。左上。上。上至头顶。两手举至头顶上方。正向合手。一。二。三。开领。降。合。开。伸。合。开。降。合。开。伸。合。开。降。合。开。伸。合。开。龙气贯点。两手下降。严面至胸。转掌心向内。下降至腹。严腿前面。向下倒影。经膝盖向下。两手扶于左面。下岸。上提。下岸。上提。下岸。上提。转掌拔气。两手严腿内侧向上倒影。经膝到大腿。经腹至胸。转掌心向前。立于肩前。右手坐万向前推出。臂四肢飞直松万转倒。提左转向左拢气。九十度掐中盔。七肘绕肩。点按气呼。左手坐万向前推出。臂四肢飞直松万转倒。向右转向右拢气。九十度掐中盔。七肘绕肩。点按气呼。默念头三次吸气。吐。吸气。两掌牵。胸前合十。弹中开合开。合。开。合。开。合。两手伸至鼻端。开。合。开。合。开。合。两手伸至蕴团。开。合。开。合。开。合。两手伸至心门。开。合。开。合。开。合。两手伸至百会。开。合。开。合。开。合。两掌相合上举。八。两手分开转掌心向前。两臂左右下落成一字。转掌心向上。向体前合拢。一肩等宽。回照印堂。落肘挥抽。支腋下贯大包。两手向后伸出。外展至体侧。转掌。掌地拢气。收气灌入下丹田。两手重叠在肚脐前。柔腹。逆时针从小到大。一。二。三。四。五。六。七。八。九。顺时针从大到小。九。八。七。六。五。四。三。二。一。两手浮于肚脐静仰。两手还原体侧。两眼慢慢睁开。