Living Mindfulness Gehmeditation

Normalerweise gehen wir nur, um einen bestimmten Ort zu erreichen. Wir gehen, weil wir ein Ziel vor Augen haben. Nur sehr selten gehen wir wirklich nur, um uns dadurch Ruhe und Entspannung zu verschaffen. Diese Gehmeditation ist ein verlangsamtes Gehen, langsam genug,um jeder einzelnen Bewegung gewahr zu werden.

Transcript

Stell dich aufrecht hin und schließ deine Augen.

Nimm den Moment Zeit,

Deinen ganzen Körper zu spüren.

Deinen Körper als Einheit.

Vielleicht kannst du auch wahrnehmen,

Wie dein ganzer Körper atmet.

Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen und nimm die Empfindungen an den Stellen wahr,

An denen die Fußsohlen den Boden berühren.

Und dann wiege dich dazu,

Sanft von vorne nach hinten,

Von hinten nach vorne und spüre dabei,

Wie sich die Empfindungen in deinen Fußsohlen verändern.

Du kannst deinen Körper auch mal nach links und rechts schwingen oder langsame kreisende Bewegungen mit deinen Knien machen.

Deine Aufmerksamkeit bleibt auf deinen Fußsohlen,

Auf die verschiedenen Empfindungen,

Auf das was du spüren kannst.

Und dann fang langsam an auf der Stelle zu gehen.

Achte auf die Empfindungen,

Während du den Fuß anhebst und wieder absetzt und anhebst und wieder absetzt.

Richte die Aufmerksamkeit auf deine beiden Füße.

Normalerweise gehen wir,

Weil wir irgendwo hin wollen.

Wir gehen,

Weil wir ein Ziel vor Augen haben.

Und ein Teil der Aufmerksamkeit ist immer schon bei dem Ziel.

Bei der Gehmeditation haben wir die Aufmerksamkeit immer auf der Empfindung des Schrittes,

Den wir gerade machen.

Du kannst deine Augen jetzt langsam öffnen.

Dein Blick ist gesenkt auf den Boden vor dir.

Du kannst deine Hände entweder vor dem Bauch oder hinter dem Rücken zusammenbringen.

Und jetzt kannst du langsam anfangen,

Einen Schritt vor den anderen zu setzen und dich im Raum zu bewegen.

Ohne Ziel.

Immer den Schritt tun,

Spüren,

Den du gerade machst.

In einem Tempo,

Das dir erlaubt,

Mit der Aufmerksamkeit bei den Empfindungen deiner Fußsohlen zu bleiben.

Wenn deine Gedanken abschweifen oder du merkst,

Dass du abgelenkt bist,

Kannst du für einen Moment stehen bleiben.

Wieder zum Spüren deiner Fußsohlen zurückkommen und dann ganz bewusst den nächsten Schritt setzen.

Deine Aufmerksamkeit ist immer bei dem Schritt,

Den du gerade machst.

Und dann komm langsam wieder zum Stehen und nimm dir noch einen Moment,

Um deinen Körper wieder als Ganzen zu spüren.

Reviews

Eine sehr schöne Gehmeditation, als Alternative zur Sitzmeditation.