Yoga Nidra | Alle Phasen | Ohne Musik |
In dieser Aufnahme fließt du durch alle Phasen einer Yoga-Nidra-Praxis: Bodyscan, Atem, Gegensätze, Visualisierungen, Stille und Sankalpa. Mach’s dir dazu richtig bequem, auf der Yogamatte, auf der Couch, am Bett. Traditionell wird Yoga Nidra in Rückenlage, in Savasana, praktiziert. Du kannst aber auch eine andere Position auswählen – am wichtigsten ist, dass du dich wohlfühlst. Und dann schließe deine Augen… Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich beim Yoga Nidra gefühlt hast. Wenn's dir gut tut, mach es gerne öfter, denn eine regelmäßige Yoga-Nidra-Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken. Folge mir gerne, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen. P.S.: Auf meinem Profil findest du diese Aufnahme auch mit Hintergrundmusik.
Transkription
Namaste,
Mein Name ist Nicole und in dieser Aufnahme werde ich dich durch alle Phasen einer Yoga Nidra Praxis leiten.
Den Bodyscan,
Der Wahrnehmung deiner Atmung,
Dem Fühlen von Gegensätzen,
Visualisierungen und Stille.
Wenn du ein persönliches Sankalpa hast,
Kannst du dieses auch heute in dieser Aufnahme mit einbringen.
Mach es dir für dieses Yoga Nidra nun richtig bequem.
Schau,
Dass du alles hast,
Was du brauchst,
Und finde deine Position auf deiner Yogamatta,
Am Sofa oder am Bett.
Nimm dir hier gerne ein paar Momente Zeit,
Um dich richtig gut einzurichten.
Und wenn du dann bereit bist,
Dann lade ich dich ein,
Deine Augen zu schließen.
Erlaube deinem Körper,
Zur Ruhe zu kommen,
Stille zu finden und schwer zu werden.
Die Ausatmung,
Die Bewegung deiner Atmung,
Die Luft,
Die in deiner Lunge strömt,
Mit jeder Einatmung und wieder ausströmt.
Ich werde dich nun durch eine Atemübung leiten,
Bei der wir zwei Atemzüge ein durch die Nase nehmen,
Gefolgt von einer langen Ausatmung durch den Mund.
Du kannst aber entweder meinem Rhythmus folgen,
Oder deinen eigenen wählen.
Atme mal die ganze Luft aus,
Und dann nimm zwei Atemzüge ein durch die Nase,
Und einen langen aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Erlaube deiner Atmung dann wieder zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückzufinden.
Ganz von selbst weiter zu fließen.
Ganz natürlich,
Ganz von selbst.
Bring dann deine Aufmerksamkeit zum Herz.
Ob du deinen Herzschlag fühlen kannst.
Wenn nicht,
Dann stell ihn dir einfach vor.
Und während du mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Herz bleibst,
Flüster dir dreimal innerlich deinen Sankalpa zu,
Oder den Satz Ich lade tiefe Ruhe in jede Zelle meines Körpers ein.
Bring dann die Aufmerksamkeit zum rechten Daumen.
Zeigefinger.
Mittelfinger.
Engfinger.
Kleiner Finger.
Echte Handfläche.
Handgelenk.
Unterarm.
Ellbogen.
Oberarm.
Echte Schulter.
Echte Seite deines Brustkorbes.
Echte Flanke.
Rechtes Hüftgelenk.
Oberschenkel.
Unterschenkel.
Knöchel.
Ferse.
Ursula.
Beine.
Fußrücken.
Alle fünf Zehen.
Alle fünf Zehen des rechten Fußes.
Alle fünf Zehen.
Den ganzen rechten Fuß.
Den rechten Fuß.
Und das ganze rechte Bein.
Das rechte Bein.
Und zugleich den rechten Arm.
Das rechte Bein.
Und zugleich den rechten Arm.
Die gesamte rechte Körperseite.
Die gesamte rechte Körperseite.
Die gesamte rechte Körperseite.
Spüre den linken Daumen.
Zeigefinger.
Mittelfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Ringfinger.
Die Bewegung deiner Atmung.
Die Luft in deiner Lunge strömt.
Mit jeder Einatmung.
Mit jeder Ausströmung.
Mit jeder Ausatmung.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
Und aus.
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Und aus.
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