Schneller Einschlafen mit entspanntem Nervensystem
Diese geführte Meditation hilft dir dabei, entspannt und schneller einzuschlafen. Gemeinsam reisen wir durch deinen Körper, um alles loszulassen, damit du sanft und schneller einschlafen kannst. Mach dir einmal bewusst, dass unendlich viele Reize den ganzen Tag auf dich einströmen. Ich nehme dich mit an den goldenen Strand, wo das Meer den Stress von deiner Haut wäscht. Aus der Schwere wird eine tragende Ruhe, so dass du nach schnellem Einschlafen auch sicher durchschlafen kannst. Ich wünsche dir eine erholsame Nacht.
Transkription
Schön,
Dass du da bist.
Und du nur noch einen Gedanken hast.
Heute.
Schnelle einzuschlafen.
Als die letzten Nächte.
Vielleicht hast du es dir schon gemütlich gemacht in deinem Bett.
Zugedeckt.
Und deine Augen sanft geschlossen.
Wenn du magst,
Lege eine Hand auf dein Herz.
Und die andere auf deinen Bauch.
Spürst du das?
Es ist dein Leben.
Das unter deinen Händen pulsiert.
Ganz egal,
Wie müde du gerade bist.
Ich weiß,
Wie laut die Welt heute war.
Und ich weiß um den Druck.
Die Listen im Kopf.
Und diese Bleien schwerer.
In deinen Gliedern.
Für die nächsten Minuten gibt es keine Erwartungen mehr an dich.
Du hast nichts mehr zu tun.
Darfst du einfach loslassen.
Du darfst sogar erschöpft sein.
Du darfst die Worte.
In deinem Unterbewusstsein aufnehmen.
Während du sanft in deinen wohlverdienten Schlaf gleitest.
Wirst heute schneller einschlafen.
Und du darfst dir sicher sein.
Dass dich diese Meditation sicher und gehalten.
Durchschlafen lässt.
Du lenkst deine Aufmerksamkeit nun tief nach innen.
Wanderst durch deinen Körper hindurch.
Um die Anspannung Schicht für Schicht abzugeben.
Atemzug.
Veratemzug.
Moment für Moment.
Laube deinem Körper.
Schwer zu werden.
Noch ein bisschen schwerer.
Dich tief in deine Matratze sinken.
Und beginne.
Ganz oben.
Am höchsten Punkt deines Kopfes.
Stell dir vor,
Wie ein sanfter Strom der Entspannung genau hier beginnt.
Lass deine Kopfhaut weich werden.
Und alle kleinen Muskeln rund um deinen Kopf.
Dürfen sich entspannen.
Wander weiter nach unten in dein Gesicht hinein.
Erlaube deiner Stirn.
Glatt.
Weich zu werden.
So wie eine ruhige Wasseroberfläche.
Deine Augenlider.
Schwer.
Und sanft auf.
Dass die Schläfen weicher werden.
Und löse ganz bewusst dein Kiefer.
Lasst die Zahnreihen voneinander los.
So,
Dass dein Mundraum ganz entspannt ist.
Auch deine Zunge liegt locker.
Und frei.
Spüre,
Wie diese Entspannung nun weiter nach hinten fließt.
Deinen Hinterkopf.
Über den Nacken.
Und in die Schultern.
Genau hier sitzt oft die Last des Tages.
Atme tief ein.
Mit dem Ausatmen lässt du deine Schultern tief nach unten sinken.
Gebt ihr ganzes Gewicht vollständig an die Unterlage auf.
Erlaube dieser Wohltunden schwerer.
Nun in deine Arme zu fließen.
Über die Oberarme.
Die Ellbogen.
Bis in die Unterarme.
Hinein in deine Hände.
Deine Handflächen.
Und jede einzelne Fingerspitze.
Deine Arme.
Sind jetzt ganz schwer.
Und tief entspannt.
Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Rücken.
Spüre die Wirbelsäule von oben nach unten.
Lass die Muskeln rechts und links der Wirbelsäule weich werden.
Der obere Rücken lässt los.
Der mittlere Rücken.
Lässt los.
Und auch Dein unterer Rücken.
Darf sich ganz tief.
In die Unterlage hinein entspannen.
Andere nach vorne zu deiner Brust.
Spüre das sanfte Heben und Senken deines Brustkorbs.
Dein Bauch wird ganz weich und warm.
Lässt alle Anspannung im Bauchraum einfach los.
Dein Atem fließt mühelos,
Wie von selbst.
Spüre dein Becken.
Dein Gesäß.
Auf deiner Matratze.
Fühle,
Wie schwer dieser Bereich wird.
Ist sicher.
Und stabil du getragen wirst.
Du musst dich nicht mehr halten.
Du wirst gehalten.
Lass die Entspannung weiter in deine Beine fließen.
Deine Oberschenkel werden ganz schwer.
Die Knie lassen los.
Die Waden und Schienbeine.
Entspann dich.
Bis die Welle der Ruhe schließlich an deinen Füßen ankommt.
Spüre deine Fersen.
Dein Fußrücken.
Und jeden einzelnen Zeh.
Nimm auch deine Fußsäulen wahr.
Spüre die Haut deiner Fußsohlen.
Lass auch hier die letzte Anspannung nach unten heraussickern.
Dein gesamter Körper.
Vom Scheitel bis zu den Fußsohlen.
Ist jetzt von einer angenehmen,
Wohligen Schwere.
Erfüllt.
Du bist ganz ruhig.
Ganz sicher.
Und tief entspannt.
Lass dich mit jedem Ausatmen ein Stück tiefer in deine Unterlage sinken.
Stell dir vor,
Der Boden unter dir würde weich wie Samt.
Und würde sich genau an deine Körperform anschmiegen.
Du wirst gehalten.
Du bist sicher.
Dein Nervensystem.
Darf entspannen.
Du hast nichts mehr zu tun.
Du begibst dich nun auf deine Reise.
Vor deinem inneren Auge erscheint ein Pfad.
Er beginnt genau dort,
Wo du gerade bist.
Es ist ein Alter.
Vertraut der Weg.
Dich direkt ans Meer führt.
Stell dir vor,
Du gehst barfuß.
Boden unter deinen Füßen ist angenehm kühl.
Gedeckt mit silbrigen Moos.
Und weichen Kiefernadeln.
Mit jedem Schritt,
Den du tust,
Wird dein Kopf leichter.
Es ist,
Als würde ein sanfter Wind die grauen Wolken deiner Gedanken einfach davontragen.
Rechts und links vom Weg stehen hohe alte Bäume.
Sie wirken wie Wächter deiner Ruhe.
Sie atmen für dich mit.
Und tiefer.
Erdiger Duft von Wald und Freiheit liegt in der Luft.
Du gehst ganz langsam.
Ohne Eile.
Du hast alle Zeit der Welt.
Spüre,
Wie die Anspannung in deinen Waden nachlässt.
Dein Becken weich wird.
Und deine Wirbelsäule sich entspannt.
Schritte.
Für Schritt.
Der Weg.
Beginnt sich zu öffnen.
Vor dir liegt die Weite.
Ein unendlicher.
.
.
Goldener Strand.
Die Sonne steht tief am Horizont.
Ein glühender Ball.
In pfirsichfarbenem Licht.
Alles hier.
Und um dich herum.
Ist in eine warme.
Heilende Energie getaucht.
Du suchst dir einen Platz im warmen Sand.
Er rinnt durch deine Finger fein.
Trocken und leicht.
Legst dich nieder und schaust in den Himmel.
Hier gibt es keine Grenzen.
Keine Wände.
Keinen Zeitdruck.
Nur das Blau des Himmels.
Und das Rhythmische.
Sanfte Rauschen der Wellen.
Schau auf das Meer.
Die Wellen rollen sanft an den Strand.
Und ziehen sich immer wieder zurück.
Einatmen.
Die Welle kommt.
Ausatmen.
Die Welle geht.
Lass deine Erschöpfung einfach in den Sand fließen.
Die Erde unter dir ist so groß.
Sie kann alles aufnehmen,
Was dir gefällt.
Zu schwer geworden ist.
Mehr.
Wischt!
Den Stress von deiner Haut.
Du bist hier.
Kein Leistungsträger.
Du bist einfach ein Teil der Natur.
Dein Herzschlag beginnt.
Sich dem ruhigen Takt der Wellen anzupassen.
Ein tiefes,
Inneres Aufatmen.
In dieser tiefen Ruhe am Strand.
Dein Nervensystem.
Ein paar Wahrheiten zugeflüstert.
Dass die Worte wie warme Sonnen strahlen.
Auf deine Haut treffen.
Mein Nervensystem darf sich jetzt regulieren.
Ruhe.
Keine Belohnung.
Sie ist mein Bedürfnis.
Ich bin im Frieden mit dem,
Was ist.
Spüre,
Wie die Erschöpfung sich verwandelt.
Aus der Schwerer wird eine tragende Ruhe.
Du ruhst im Zentrum deines Seins.
Wie der stille Grund des Ozeans.
Während an der Oberfläche die Wellen des Alltags tanzen dürfen.
Wir erreichen dich.
Hier.
Nicht.
Und langsam.
Ohne das Gefühl der Weite zu verlieren.
Dir helfen.
In deinem Körper.
Im Hier und Jetzt zurück.
Verlässt vielleicht den goldenen Strand.
Aber du nimmst das Bild mit.
In deinen Schlaf.
Es ist nur ein Atemzug.
Entfernt.
Ich wünsche dir eine gute Nacht.
Schlaf süchtig.
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