5 Minuten Pause Meditation zur Entspannung zwischendurch

Diese geführte 5-minütige Meditation ist ideal zum kurzen Entspannen und als Pause für zwischendurch. Egal ob du in der Arbeit bist oder Zuhause ein paar Minuten für dich brauchst - nimm dir Zeit für Dich mit dieser kurzen Meditation.

Transcript

Höre diese Entspannungsübung,

Wenn du eine kurze Pause brauchst und deinen Kopf leeren möchtest.

Finde einen Raum,

Wo du nicht gestört wirst und benutze Kopfhörer.

Wenn du bereit bist,

Schließe deine Augen und folge meinen Worten.

Du sitzt am Ufer eines kristallklaren Sees,

Mitten in den Bergen.

Der Wind bläst,

Doch du verspürst keine Kälte.

Der Wind an diesem friedvollen Ort ist magisch,

Denn er besitzt die Gabe,

Deine kreisenden Gedanken mitzunehmen und sie weiterzutragen.

Atme langsam tief ein und aus und beobachte,

Wie der Wind deine Gedanken einfach mitnimmt und dein Kopf beginnt sich allmählich zu leeren.

Lausche dem magischen Wind,

Er befreit dich von allen Gedanken,

Bis nur noch Stille da ist.

Du führst deine Achtsamkeit jetzt auf deinen Körper,

Vielleicht sind manche Bereiche angespannt oder wie unter Strom.

Spüre und erkenne einfach,

Was da ist,

Ohne es zu bewerten.

Wie du so deine Achtsamkeit auf deinen Körper richtest,

Beginnt der See,

Seine reine,

Klare Energie zu schicken und eine magische Welle der Entspannung fließt durch deinen Körper.

Sobald du deine Achtsamkeit auf einen Körperteil legst,

Fließt diese Entspannung hinein und löst wie durch Magie jegliche Verspannung auf.

Die Energie des Sees umschließt deine Füße und Beine,

Dann führt sie hinauf zu deinem Bauch und alle Verkrampfungen lösen sich dort auf.

Die Energie des Sees fließt hinauf in deinen Magen und wäscht alle Verspannungen weg.

Sie fließt weiter zu deinen Schultern und du spürst,

Wie sich eine warme Welle der Entspannung ausbreitet.

Sie verweilt dort,

Bis jede Muskelphase durchtränkt und entspannt ist.

Und nun führe deine Achtsamkeit wieder auf deinen Körper und atme tief ein und aus.

Nimm diesen Frieden und diese Entspannung mit dir,

Wenn du nun aufstehst und weiter deinen Beschäftigungen nachgehst.

Namaste.

Reviews

Sehr angenehm und erholsam

Wirklich schön für zwischendurch. Auch im Homeoffice als Solopreuner, um zwischen all den einzelnen Aufgaben, wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Danke schön.

Sehr gut um sich wieder zu sammeln

Alles perfekt, Dauer super für eine Kurzmeditation ideal, Musik sehr beruhigend, Stimme , nicht zuviel Text, angenehm und laut genug sowie akzentuiert. Vielen Dank 🤗