Ängstliche Gedanken in positive Gedanken verwandeln

Mit dieser geführten Meditation helfe ich dir deine Ängste und Sorgen, die dich belasten, loszulassen. Mit Hilfe deiner Atmung wirst du dein Nervensystem beruhigen und deine negativen Gedanken in positive Gedanken umwandeln -Umso mit neuer Zuversicht deine Herausforderungen und Probleme anzugehen und mit Hilfe deiner transformierten Gedanken Lösungen finden zu können. Mit deiner Imagination wirst du in deine Zukunft mit deinen Wunschvorstellungen gehen.

Viel Freude und Bereicherung beim Hören! Von Herzen alles Liebe,
deine Ramona

Musik: Gentle Piano Meditation: Music by Leigh Robinson from Pixabay

Transcript

So schön,

Dass du da bist.

Ich bin Ramona und nehme dich in dieser Meditation mit,

Um deine Ängste und Sorgen,

Die dich gerade beschäftigen,

Wegzuatmen und damit loszulassen.

Jeder von uns kennt dieses Gefühl der Angst.

Die Angst ist ein Gefühl der Nervosität,

Besorgnis oder Unsicherheit und ist eigentlich dafür da,

Um unser Überleben zu sichern.

Es gibt vielseitige Gründe,

Warum du Ängste spürst.

Es können Situationen aus deinem Alltag sein,

Aber auch Themen,

Die in den Medien auftauchen und dich beunruhigen.

Ängste lösen in unserem Körper einen Stresszustand aus und können sogar zu körperlichen Symptomen wie Kurzatmigkeit,

Schwindel,

Schwitzen und einen beschleunigten Herzschlag führen.

Wenn du langfristig von Ängsten und Sorgen heimgesucht bist,

Hat es auch einen großen Einfluss auf unser allgemeines psychisches Wohlbefinden.

Daher lade ich dich heute ein,

Deine Ängste,

Sorgen und Kummer loszulassen,

Um deinen Körper zu entspannen,

Deinen Frieden zu finden und dich rundum wohl,

Geborgen und sicher zu fühlen.

Ganz gleich,

Was gerade im Außen los ist.

Begebe dich nun langsam in eine sitzende oder liegende Position und achte darauf,

Dass du während dieser Meditation nicht gestört wirst,

Sodass dein Kopf und dein Geist vollkommen abschalten können.

Wenn du eine bequeme Position gefunden hast,

Schließe deine Augen.

Konzentriere dich nun auf deinen Atem.

Spür einmal ganz bewusst,

Wie sich deine Lungen ausdehnen und wieder einfallen,

Wie sich deine Bauchdecke bei der Einatmung hebt und sich bei der Ausatmung wieder senkt.

Lass deinen Atem in deinem Rhythmus fließen,

Ganz entspannt.

Atme bewusst ein und wieder aus und nehme dabei deinen Körper und seine Reaktion wahr.

Achte dabei auch mal auf deinen Kiefer und wenn du hier eine Anspannung spürst,

Nimm es zunächst einfach wahr,

Ohne versuchen etwas zu verändern.

Und nun lasse bei jeder Ausatmung die Anspannung in deinem Kiefer immer mehr los,

Sodass sich dein Kiefer mehr entspannt und sich ganz weich und locker anfühlt.

Stell dir vor,

Dass du mit jeder Einatmung neue Energie,

Lebendigkeit und Freude einatmest.

Und wenn du ausatmest,

Lass alle Angst los,

Bis sie nach und nach vollständig verblasst.

Jede Einatmung bringt dir neue Energie,

Lebendigkeit und Freude.

Und atme jetzt einmal tief ein und spüre,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und fühle beim Ausatmen,

Wie alle Sorgen losgelassen werden und aus deinem Körper entweichen.

Lass alle Anspannungen los,

Sie werden jetzt nicht mehr gebraucht.

Du bist sicher im Hier und Jetzt.

Nichts kann dir passieren.

Du bist vollkommen in Sicherheit.

Vollkommen in Sicherheit.

Nimm wahr,

Wie entspannt du gerade wirst.

Falls in diesem Moment negative Gedanken kommen,

Nehme sie ganz bewertungsfrei wahr.

Beobachte,

Wie negative Gedanken nach und nach abnehmen.

Diese negativen Gedanken sitzen am Straßenrand und schrumpfen in der Ferne,

Während du mit Leichtigkeit in einem Auto davon fährst.

Je mehr du dich von ihnen entfernst,

Desto mehr wirst du von dieser Last befreit.

Und wenn weitere negative Gedanken kommen,

Dann lasse sie aus deinem Auto am Straßenrand fallen.

Schau in deinen Rückspiegel,

Wie die kleinen Helfer in deiner Fantasie sie aufsammeln und wegtragen.

Du siehst sie beim Weiterfahren immer kleiner werden,

Bis sie ganz am Horizont verschwinden.

Und mit dem nächsten Atemzug,

Stelle dir nun einen schönen Moment in der Zukunft vor,

Auf den du mit Zuversicht in deinem Auto zufährst.

Etwas,

Von dem du schon lange träumst.

Etwas,

Das du in deinem Leben haben und erreichen möchtest.

Und dabei durchströmt dich eine sanfte Welle der Entspannung.

Eine Welle der Entspannung bei jeder Ein- und Ausatmung.

Lass hier dein Atem ganz natürlich fließen.

Du fühlst dich ruhig und friedlich,

Mit und in deinem schönen Zukunftsmoment.

Du hast dir dieses wunderbare Gefühl des Friedens und der Gelassenheit verdient.

Denn du gibst täglich so viel und bist ein wunderbarer,

Einzigartiger Mensch.

Bitte vergiss das nie.

Du bist ein wunderbarer,

Einzigartiger Mensch.

Und du bist jetzt offen für neue Gedanken und öffnest dich mit jedem Atemzug noch mehr für die schönen Dinge.

Denn sie sind schon da,

In deinem Leben.

Es ist nur eine Frage,

Auf welchen Fokus du deine Gedanken richtest.

Du tankst auf jeden Meter,

Den du dich deinem Wunsch näherst,

Immer wieder mit jedem Atemzug auf mit neuer und frischen Energie.

Lass neue positive Gedanken und Ideen zu,

Die dir gerade kommen,

Die dir ein schönes Gefühl geben.

Spüre die Fülle um dich herum,

All die tollen und auch einfachen Dinge,

Die in deinem Leben schon da sind.

Spüre die Leichtigkeit und den Frieden um dich herum,

Im Hier und Jetzt.

Leichtigkeit und Frieden.

Und stell dir vor,

Wie du voller Energie und voller Lebensfreude bist.

Und auch wenn dies nicht auf deine derzeitige Situation zutrifft und du Schwierigkeiten hast,

Dich dort hinein zu spüren,

Besuche dir deine Zukunft,

Deine Wünsche so lebhaft und mit so vielen Details wie möglich vorzustellen.

Es muss nicht auf Anhieb funktionieren,

Es ist alles eine Sache der Übung.

Versuche dir immer wieder deine Zukunft im Positiven auszumalen,

Immer und immer wieder.

Und du siehst dich selbst voller Energie und Optimismus.

Stell dir mal vor,

Als ob du einen Film über dich selbst vor dir siehst,

Voller Lebendigkeit.

Nimm die Farben um dich herum wahr,

Gerüche,

Geräusche,

Stimmen.

Wer ist dort an deiner Seite,

Der dir Halt und Optimismus gibt?

Wer ist da,

Der dich auf deinen Wegen unterstützt?

Beobachte dich selbst,

Wie du voller Ehrgeiz die nötigen Wege auf dein Ziel zufährst.

Bleibe dabei bei deinem Atem und erlaube dir,

In all deinen Vorstellungen positiv zu bleiben.

Auch wenn du dich in diesem Moment vielleicht nicht positiv fühlen kannst,

Stelle dir vor,

Wie es ist,

Fröhlich und glücklich zu sein.

Denn dieses Gefühl der Freude und des Glück kennen wir alle.

Versuche dich an eine schöne Situation,

Die du bereits erlebt hast,

Zu erinnern.

Also atme diese Freude,

Dieses Glück ein,

Die du gerade mit deinen Gedanken erschaffst und nimm wahr,

Wie du bewusst deine Gefühle verschiebst,

Wie du depressive oder ängstliche Gedanken in friedliche Gefühle umwandelst,

Mithilfe deines Atems.

Atme hier einmal tief ein und entspanne noch ein Stück mehr bei deiner tiefen Ausatmung.

Alle Gedanken,

Die dich zuvor zurückgehalten haben,

Werden immer kleiner,

Während deine neuen Gedanken immer größer werden und den Raum in dir einnehmen.

Dann gönne dir hier ein paar Momente,

Um einfach zu sein.

Bleibe in deiner Vorstellung,

Wie du deinem Ziel,

Deinem Wunsch auf deiner Fahrt immer näher und näher kommst,

Bis du schließlich an deinem Wunsch,

Deinem Ziel angekommen bist,

Aus dem Auto steigst,

Die Arme ausbreitest und dieses Gefühl von Freude und endlich dort angekommen zu sein,

In vollen Zügen genießt.

Nimm nun die Veränderung wahr und spüre den Unterschied,

Wie du dich gefühlt hast,

Bevor du mit dieser Meditation begonnen hast und wie du dich jetzt fühlst,

Wie diese Schwere sich in Freude umgewandelt hat und deine neuen Gedanken ein neues Zuhause in deinem Inneren finden.

Konzentrier dich für einige Momente wieder auf deinen Atem.

Nehme noch ein paar tiefe Atemzüge.

Atme tief ein und aus und aus.

Tief ein und aus.

Und dann komm langsam gedanklich zurück in den Raum,

In dem du dich befindest.

Bewege gerne einmal Hände und Füße und mach die Bewegungen,

Die sich für dich gerade richtig anfühlen und öffne dann,

Wenn du soweit bist,

Langsam wieder deine Augen.

Sehr,

Sehr schön,

Ich freue mich,

Dass du die Meditation mitgemacht hast und bedanke dich einmal bei dir selbst,

Dass du damit einen Schritt in Richtung eines besseren,

Freudigeren Lebens gemacht hast.

Von Herzen alles Liebe,

Deine Ramona