Grenzen setzen und liebevoll für Dich sorgen

Lerne mit dieser einfühlsamen, 13-minütigen geführten Meditation, gesunde Grenzen zu setzen und wieder liebevoll für dich selbst zu sorgen. Begib dich auf eine Reise in deinen ganz eigenen inneren Raum, tanke frische Lebensenergie an deiner inneren Quelle auf und lerne den wertvollen Botschaften deines Körpers für ein klares "Ja" oder "Nein" wieder ganz zu vertrauen. Erlaube dir, den Alltagsstress und die Erwartungen anderer liebevoll hinter dir zu lassen, um deine eigenen Bedürfnisse ohne schlechtes Gewissen an erste Stelle zu setzen. Entdecke die befreiende Klarheit, dass ein klares "Nein" ein tiefes, liebevolles "Ja" zu dir selbst ist. Kehre gestärkt und aus deiner eigenen Fülle heraus voller innerer Kraft zurück in deinen Tag oder Abend.

Transcript

Ganz herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Finde jetzt einen Ort,

An dem du dich ganz besonders wohlfühlst.

Setze dich bequem hin oder her.

Lege dich entspannt auf den Rücken.

Ganz so,

Wie es sich für dich gerade richtig anfühlt.

Lass deine Schultern ein Stückchen nach unten sinken.

Entspanne dein Gesicht.

Und atme einmal tief durch.

Und wenn du soweit bist.

.

.

Schließe,

Falls du es nicht bereits getan hast.

Ganz in Ruhe deine Augen.

Atme jetzt noch einmal tief durch die Nase ein.

Und lasst den Atem durch den leicht geöffneten Mund.

Langsam .

.

.

Wieder ausströmen.

Und dann atmen noch einmal tief ein.

Und ganz langsam.

Wieder aus.

Mit jedem Ausatmen darfst du ein Stück mehr bei dir selbst ankommen.

Du bist jetzt hier.

Ganz für Dich.

In einem Moment,

In dem du für niemand anderen etwas tun muss.

Richte deine Aufmerksamkeit nun nach innen.

Spüre in die Mitte deines Körpers.

In dein Herz.

Und in den Raum.

Um dein Herz herum.

Dort.

Wo du ganz mit dir verbunden bist.

Werde dir für einen Augenblick bewusst darüber,

Wie viel du im Alltag gibst.

Wie oft du für andere da bist.

Ihnen zuhörst und sie immer wieder auch ein Stück weit trägst.

Und für sie sorgst.

Das ist eine wertvolle Gabe von dir.

Und heute lade ich dich ein,

Deine liebevolle Aufmerksamkeit einmal ganz auf dich selbst zu richten.

Stell dir vor,

In deiner Mitte ist eine Quelle mit warmer,

Leuchtender Energie.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst,

Füllst du dich selbst mit Hilfe der Quelle ein Stück weit mehr auf.

Du empfängst.

Und du sorgst gerade.

Ganz bewusst.

Für dich.

Denn wenn du selbst gut aufgefüllt bist.

.

.

Kannst du geben,

Ohne dabei leer zu werden.

Spüre einmal,

Wie schön es ist.

Dich selbst zuerst zu nähren und aufzufüllen.

Genau das geschieht gerade.

In diesem Moment.

Indem du dir Zeit für dich nimmst.

Und nun stell dir vor,

Du befindest dich in einem hellen,

Wunderschönen Raum.

Das ist dein ganz eigener innerer Raum.

Und dein Zuhause in dir selbst.

Das Licht hier ist warm und golden.

Es ist ganz behaglich und ruhig.

Alles in diesem Raum.

Gehört zu dir.

Sieh dich einen Moment in Ruhe um.

Dieser Raum ist wunderschön.

Weil er von dir bewohnt wird.

Hier bist du wertvoll.

Ganz so.

Wie du bist.

Du musst nichts leisten.

Um hier sein zu dürfen.

In der Mitte des Raumes leuchtet ein warmes Licht.

Das Licht ist deine Lebensenergie.

Dein Inneres Feuer.

Und du achtest liebevoll auf dieses Licht.

Ganz selbstverständlich.

Der Raum,

In dem du bist.

Hat auch eine Tür.

Und nur du kannst entscheiden.

Was durch diese Tür zu dir hereinkommt.

Das ist dein gutes Recht.

Was dich nährt und was dir gut tut.

Dem darfst du die Tür weit öffnen und es herzlich willkommen heißen.

Und was dir gerade zu viel wird.

Was mehr von deiner Energie braucht als gerade richtig für dich ist?

Das darfst du mit gutem Gefühl.

Draußen lassen.

Liebevoll.

Und friedlich.

Ganz ohne schlechtes Gewissen.

Spüre einmal hinein.

Dein Körper kennt den Unterschied längst.

Wenn etwas stimmig für dich ist,

Dann weitet sich etwas in dir.

Dein Körper wird warm.

Und öffnet sich.

Das ist dein ehrliches Ja.

Und wenn etwas nicht stimmig für dich ist,

Dann wird dein Körper starr.

Und etwas Indil.

Zieht sich zusammen.

Das ist dein ehrliches Nein.

Beides sind wertvolle Botschaften.

Und beiden Botschaften.

Darfst du vertrauen.

Und nun stell dir vor,

Wie es sich anfühlt.

Diesem inneren Wissen zu folgen.

Zu etwas,

Das dir gut tut?

Sagst du von Herzen?

Ja.

Und zu etwas,

Das dir zu viel wird,

Sagst du ruhig und freundlich.

Nein.

Dein Nein braucht keine Erklärung und auch keine Rechtfertigung.

Es ist ein liebevolles Ja zu dir selbst.

Und es ist vollständig.

So wie es ist.

Vielleicht spürst du,

Wie gut sich das anfühlt.

Wie viel Klarheit und wie viel Kraft darin liegt.

Gut für dich zu sorgen.

Weil deine Quelle gut gefüllt bleibt?

Kannst du das,

Was du gibst,

Aus echter Fülle herausschenken.

Ruhe nun ganz in diesem angenehmen Gefühl.

Gut für dich selbst zu sorgen.

Öffne dich innerlich für ein echtes Leben.

Ja.

Zu dir selbst.

Und sprich,

Wenn du magst.

Die nachfolgenden Worte mit.

Ich darf gut für mich sorgen.

Meine Bedürfnisse sind wertvoll und wichtig.

Mein Ja kommt von Herzen.

Und mein Nein ist liebevoll.

Ganz langsam darfst du nun mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurückkehren.

Atme etwas tiefer ein.

Und aus.

Und spüre,

Wie dein Körper in sich ruht.

Genährt und ganz in seiner Kraft ist.

Nimm dieses Gefühl nun mit in deinen Tag.

Oder Abend.

Das Wissen,

Dass du wertvoll bist.

Dass es gut und richtig ist.

Liebevoll für dich selbst zu sorgen.

Dass du deinem Inneren Ja und deinem Inneren Nein.

Voll vertrauen darf.

Bewege nun deine Finger und Zehen.

Und lass ein sanftes Lächeln auf deinem Gesicht entstehen,

Als Wertschätzung für dich selbst.

Wenn du bereit bist.

Öffne ganz in deinem eigenen Tempo.

Wieder deine Augen.

Sei wieder ganz hier in dem Raum,

In dem du gerade bist.

Ich wünsche dir eine wundervolle Zeit.

Bis bald!

Reviews

Vielen Dank für diese wunderbare Meditation 🙏🏻💕