Meditation - Klarer und entspannter Geist

Meditation - Klarer und entspannter Geist.
Bei dieser Meditation zählen wir mit der Ausatmung von 20 auf 0. Wir sind dabei ganz konzentriert und wachsam. Diese Übung kann den Geist entspannen und klären.
Viel Freude dabei!

Transcript

Meditation,

Klarer,

Entspannter Geist.

Bei dieser Meditation zählen wir mit der Ausatmung von 20 auf 0.

Wir sind dabei ganz konzentriert und wachsam.

Schön,

Dass Du da bist.

Finde eine für Dich bequeme Position im Sitzen oder Liegen.

Organisiere Dich so,

Dass Du nun gut genug verweilen kannst.

Und wenn Du soweit bist,

Dann schließe Deine Augen und beginne tiefer zu atmen.

Deine Konzentration ist nun ganz auf Dich und Deine Atmung gerichtet und Du kommst langsam zur Ruhe.

Und dann visualisiere in Deinem Geist die Zahl 20.

Stell Dir vor,

Sie schwebt leuchtend vor Dir,

Vor Deinem inneren Auge.

Dann atme einmal tief ein und beginne in Gedanken von 20 herunter zu zählen.

Mit jeder Ausatmung lass die Zahl um 1 sinken.

Atme ein,

Aus 20.

Atme ein,

Aus 19.

Atme ein,

Aus 18.

Ziehe nun so weiter für Dich und spüre,

Wie sich mit jeder Zahl eine tiefe Entspannung in Deinem Körper ausbreitet.

Deine Muskeln werden schwerer,

Deine Gedanken werden ruhiger.

Fahre einfach fort,

Sanft zu zählen und Dich tiefer in einen Zustand der Entspannung sinken zu lassen.

Lass alles andere los und konzentriere Dich nur auf das Zählen und auf Deine Atmung.

Wenn Du merkst,

Dass Deine Gedanken abschweifen,

Kehre entspannt und achtsam wieder zurück zur 20.

Mit jeder Ausatmung lässt Du Anspannung los,

Wirst klarer und entspannter.

Ganz egal,

Ob Du nun bei 0 angekommen bist oder immer wieder bei 20 angefangen hast,

Beende allmählich die Übung und löse Dich von den Zahlen.

Nimm einmal wahr,

Wie sich Dein Geist nun anfühlt und genieße für einen Augenblick diesen Moment.

Dann atme noch einmal tief ein und ganz entspannt wieder aus.

Öffne langsam Deine Augen wieder,

Orientiere Dich kurz in Deinem Raum.

Sehr gut.

Schön,

Dass Du bei dieser Übung mit dabei warst.

Bis bald und bleib achtsam.

Reviews

Melissas ruhige Art und sanfte Stimme machen das Meditieren so viel angenehmer und einfacher!

Kurz und trotzdem so wirkungsvoll, danke!

Wieder eine schöne, kurze Meditation zum Loslassen im Alltag. DANKE