Dankbarkeit am Abend

In dieser Meditation wollen wir Dankbarkeit praktizieren. Wir gehen mental durch die unterschiedlichen Bereiche des Lebens, sehen, fühlen und nehmen wahr, wofür wir dankbar sein können, was gut läuft, was wir bereits alles haben. Durch diesen Fokus beenden wir den Tag positiv, auch wenn er vielleicht herausfordernd und anstrengend war, und können uns somit besser entspannen und die kreisenden Gedanken stoppen.

Transcript

Schön,

Dass Du da bist und Dir jetzt in diesem Moment Zeit für Dich nimmst.

Zeit dafür,

Dankbarkeit zu praktizieren,

Dankbarkeit in Deinem Leben auszubreiten und damit den Fokus auf Positives zu legen,

Auf das,

Was bereit in Deinem Leben ist,

Auf das,

Was gut läuft,

Auf das,

Was Dich unterstützt.

Setze oder lege Dich entspannt hin.

Mach es Dir so gemütlich wie möglich,

Bleib dabei aber ganz präsent und achtsam bei der folgenden Übung.

Und wenn Du schon ganz schläfrig bist,

Mag sitzen eventuell die bessere Wahl sein,

Um wach und fokussiert zu bleiben.

Nun spür den Kontakt zum Boden,

Nimm Deine Füße wahr,

Deine Beine,

Dein Gesäß,

Lass alles ganz schwer werden und fühl Dich in diesem Moment getragen.

Spür Deine lange Wirbelsäule,

Deinen gesamten Rücken und lass Deine Schultern vielleicht noch einmal schwerer werden.

Dein Nacken ist lang,

Deine Halswirbel haben ganz viel Platz.

Dein Gesicht ist entspannt,

Dein Kiefer locker.

Befeuchte gern nochmal Deine Lippen,

Um den Mund und die Zunge ganz weich werden zu lassen.

Dein ganzer Körper ist jetzt entspannt.

Du kannst mit jeder Ausatmung mehr und mehr entspannen und ganz hier ankommen.

Und dann visualisiere Deinen vergangenen Tag.

Stell Dir vor,

Wie Du heute Morgen aufgestanden bist,

Wie Du Deinen Morgen verbracht hast,

Vielleicht mit Kaffee,

Tee oder Müsli,

Was auch immer.

Und dann spür Dankbarkeit für Deinen Start in den Tag,

Eventuell für das sichere Ankommen an Deinem Arbeitsplatz oder einfach dafür,

Dass Du es heute überhaupt aus dem Bett geschafft hast.

Sei Dir selbst dankbar,

Dass Du diesen Tag,

Wie auch immer,

Beginnen konntest.

Und dann wandere gedanklich durch Deinen Tag.

Die heutigen Beschäftigungen,

Die getätigten Erledigungen,

Seien sie noch so klein.

Und danke Dir selbst dafür,

Was Du heute alles geschafft hast.

Und wenn Du heute gar nichts gemacht hast und nur auf dem Sofa gelegen hast,

Dann sag Dir selbst,

Danke,

Dass ich mich heute mal entspannen durfte.

Bleib bei Deinen Gedanken,

Mit Deinen Vorstellungen,

Ganz liebevoll und friedlich.

Und dann reise weiter durch Deinen vergangenen Tag und hol Dir all das,

Was Du heute zu Dir nehmen durftest,

Alles,

Was Dich heute genährt hat,

Also Mahlzeiten,

Kleine Snacks und Getränke vor die Augen und empfinde tiefe Dankbarkeit dafür.

Damit verknüpft an Dein Geld,

Welches Du zum Kauf Deiner Lebensmittel ausgegeben hast,

An all die Menschen,

Die damit zu tun haben,

Bauern,

Lieferanten,

Verkäufer,

Verkäuferinnen,

Danke für all die Lebensmittel,

Die Dich heute genährt haben.

Und dann stell Dir so viele Gegenstände wie möglich vor,

Die Du heute benutzen durftest,

Die Dein Leben erleichtern,

Den Alltag einfacher machen.

Und spür auch hier ganz viel Dankbarkeit.

Danke für alle Maschinen,

Geräte,

Dein Fahrrad,

Dein Auto,

Die U-Bahn,

All das,

Was Dein Leben leichter macht.

Und dann sag innerlich danke zu Deinem schönen Zuhause,

Dem Raum,

In dem Du Dich gerade befindest.

Sicher,

Friedlich,

Warm und vor allem nicht selbstverständlich.

Danke Deinem Zuhause,

Der Sicherheit,

Deiner Umgebung,

In der Du Energie tanken kannst und Dich erholen kannst.

Und dann hol Dir all die Menschen,

Mit denen Du heute Kontakt haben durftest vor die Augen,

Egal ob es tatsächliche Treffen waren,

Telefonate oder Mailkontakte.

Sei all diesen Menschen dankbar,

Ganz gleich,

Ob sie Dein Leben leichter machen,

Dich unterstützen oder ob sie Dich vielleicht sogar herausfordern und Dir damit helfen zu wachsen,

Stärke zu erlangen.

Danke all diesen Menschen und wenn Du magst,

Danke auch all den Menschen in Deinem Leben,

Die Dir jetzt sofort in den Sinn kommen,

Auch wenn Du heute keinen Kontakt zu ihnen hattest oder kein Kontakt mehr möglich ist.

All diese Menschen geben Deinem Leben eine Bedeutung und machen es so lebenswert und reich.

Und dann komm zurück zu Deinem Körper,

Spüre Deine Füße hinein und schenke Deinen Füßen ganz viel Dankbarkeit dafür,

Dass sie da sind und Dich den ganzen Tag übertragen,

Jeden einzelnen Schritt mit Dir gehen.

Dann wandere nach oben zu Deinem Bein,

Deinem Becken,

Deinem Bauchraum und spüre auch hier Dankbarkeit für all Deine inneren Organe,

Die Prozesse,

Die in Deinem Körper 24 Stunden ablaufen,

Dich am Leben halten,

Ohne dass Du es groß bemerkst.

Spüre tiefe Dankbarkeit für Deine Gesundheit oder dafür,

Dass Du bald wieder gesund sein wirst.

Sei Deinem ganzen Körper dankbar,

Deinem ganzen Sein.

Sei dankbar für all das,

Was Du hast,

Für all das,

Was Du bist,

Für Deinen wunderbaren Tag und den gemütlichen Abend,

In den Du nun super entspannt und erfüllt gehen kannst.

Spüre Dich nochmal von der Krone des Kopfes bis zu den Füßen hier sitzend oder liegend,

Deinem ganzen Körper wahr und dann atme nochmal tief ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Wiederhole das so oft Du magst und lass Dir ganz viel Zeit,

Um wieder anzukommen.

Öffne,

Eventuell langsam blinzeln Deine Augen wieder,

Betrachte Deinen Körper,

Den Raum um Dich herum,

Streck Dich in die Länge und dann lass es Dir heute Abend noch so richtig gut gehen,

Ganz erfüllt und voller Dankbarkeit.

Ich danke Dir fürs Zuhören und wünsche Dir noch einen wundervollen Abend,

Bis bald.

Reviews

Tolle Stimme umd tolles Wordung. Und Inhalt natürlich auch

Ich fand den geführten Rückblick auf den Tag sehr schön und hab zu vielen Dingen/Menschen/Situationen "Danke sagen" können.

Schöne angenehme Stimme, entspannende Meditation 🤗

Tolle Anleitung, um sich wirklich seiner selbst bewusst zu werden und den Tag gut abzuschließen. DANKE

Herrlich! Eine ganz tolle, natürliche Stimme und eine so schöne kleine Reise durch den Tag! ❤️

💝

Super, vielen Dank! 🙏

Eine wunderschöne und ruhige Stimme die diese Meditation so angenehm macht. Viele Dank dafür!

Das war eine wunderbare Dankbarkeitsmeditation. Vielen Dank.

Danke für die wundervolle Meditation, sehr angenehm für abends ♡.

Ich danke dir für die netten Worte, die ich durch deine Hilfe noch denkek konnte. Nach einem Streit heute Abend, war das genau das richtige, um mich emotional wieder auf den Boden zu bringen, mich daran zu erinnern, dankbar zu sein.

Hab dich neu entdeckt. Danke für diese Meditation und deine angenehme Stimme:!)

Voll schön um meinen Tag abzuschließen! Ich mag auch die Länge der Medi sehr! Danke

Vielen Dank für diese Meditation! Inhaltlich toll und eine für mich sehr angenehme Stimme. Davon eine langsamere und längere Version würde ich sogar noch schöner finden. :)

Eine tolle Meditation, um den Tag in Dankbarkeit abzuschließen. Herzlichen Dank! 💛

So eine einfache und wirkungsvolle Meditation ohne Schnickschnack. Genau das, was ich jetzt gebraucht habe. Danke Melissa.

Schöne angenehme stimme
Höre ich gerne wieder zu❤️

Auch zu dir fließt meine Dankbarkeit. So klein, so schön und unglaublich kraftvoll!

Es gibt so viel gute Gründe, um dankbar zu sein... Danke fürs Erinnern 🙏🥰

Sehr schöne Anleitung in Dankbarkeit den Tag Revue passieren zu lassen. Vielen Dank dafür ♥️