In 10 Tagen zu besserem Schlaf

Von Sonja Thiele

Was du lernen wirst

In diesem Kurs wirst Du lernen, wie Du in nur 10 Tagen Deinen Schlaf deutlich verbessern kannst. Jeder Kurstag bietet Dir eine große Auswahl an Tipps und Tricks darüber, wann, womit, wieviel, warum und wie Du besser schlafen kannst. Deine Perspektive auf das Thema Schlaf wird nach diesem Kurs definitiv verändert sein. Du wirst Deinen Körper besser verstehen und die Möglichkeit haben, aus einer langen Liste die für Dich passenden effektiven Werkzeuge auszuwählen. Jeder Kurstag bietet Dir neben den Fakten und Ideen immer auch zusätzlich eine praktische Übung an, die Du sofort mitmachen kannst. So wird die Theorie direkt mit der Praxis verknüpft und Du kannst auf diese Art Deinen Kopf mit Deinem Herzen verbinden. Lass Dich durch spannende Erkenntnisse und kreative Ideen auf Deinem eigenen Weg zu besserem Schlaf inspirieren!

Sonja Thiele

44 Dortmund, Deutschland

Sonja Thiele ist eine Expertin für Entwicklung. Sie arbeitet seit über 20 Jahren als Private & Business Coach und begleitet europaweit Unternehmen und Privatpersonen auf ihrem ganz persönlichen Entwicklungsweg. Sie ist begeisterte Mutter, Künstlerin, Weltreisende und Freigeist. Ihre Mission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, wieder bei sich...

Lektion 1

"Die Welt des Schlafes"

Alles im Leben wird besser, wenn Du gut schläfst. Schlaf ist die Grundlage für Deine geistige und körperliche Gesundheit und unterstützt Dich dabei, dass Du spüren kannst, wie großartig Dein Leben ist! Die praktische Übung: Geniesse eine geführte Meditation mit den beliebtesten Schlaf-Affirmationen und schreibe dann Deine eigenen Schlaf-Affirmationen auf, die Du in Dein tägliches Abendritual einbauen kannst.

Lektion 2

"Steuere Deine eigene Wahrnehmung"

Du übst heute wie Du es schaffen kannst, Dein Nervensystem und Deinen allgemeinen Geisteszustand selber bewusst zu beeinflussen. Dadurch kannst Du eine gesteigerte Wachsamkeit in Deine Handlungen und Wahrnehmungen bringen. Praktische Übung: Wir machen gemeinsam eine Übung, die Dein Gehirn und Deinen Körper in einen Zustand tiefer Entspannung bringen wird.

Lektion 3

"Dein perfekter Morgen"

Alles was Du in den ersten 60-90 Minuten Deines Tages machst, setzt eine Welle biologischer Abläufe in Gang, die sich über den ganzen Tag, den Abend und die Nacht erstreckt. Heute geht es um Deinen perfekten Morgen und darum, was Du bereits morgens für Deinen gesunden Schlaf am Abend machen kannst. Lerne wertvolle Werkzeuge kennen, die Du einfach in Deinen Alltag einbauen kannst. Praktische Übung: Lass Dich von der Übung am Ende überraschen, denn sie öffnet Dein Herz und füllt Dich mit Dankbarkeit.

Lektion 4

"Dein perfekter Nachmittag"

Heute geht es um die zweite Phase Deines Tages; den Nachmittag. Du lernst wieder viele interessante Fakten über Deine Biochemie kennen. Am Ende dieses Kurstages wirst Du mehr darüber wissen, wie Du Dich optimal verhalten kannst, um Deine Schlafqualität positiv zu beeinflussen. Praktische Übung: Freu Dich auf eine sehr angenehme Yoga Nidra Übung- der perfekte Baustein für Deine Ruhepause am Nachmittag oder direkt vor dem Einschlafen.

Lektion 5

"Dein perfekter Abend"

Die dritte Phase Deines Tages bietet Dir wieder viele Möglichkeiten, Deinen Körper auf allen Ebenen auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Der Einfluss von Licht, Temperatur und Atmung wird Dir nach diesem Kurstag viel klarer sein. Du lernst interessante Fakten und vielfach erprobte Möglichkeiten kennen, einen besseren Schlaf zu genießen. Praktische Übung: Begebe Dich mit mir auf eine erholsame Traumreise, in der Du Dein eigener Regisseur bist.

Lektion 6

"Ernährung für gute Träume"

Bu bist, was Du isst und Du schläfst, wie Du isst. Deine Ernährung kann Deinen Schlaf deutlich beeinflussen. Heute geht es darum, wann Du isst, wieviel Du isst und was Du essen kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern. Das allerwichtigste dabei ist, dass Du Dich selber genau beobachtest und Deiner inneren Stimme folgst. Praktische Übung: Du bist eingeladen, eine Achtsamkeitsübung mit mir zu machen, die Dich dabei unterstützen kann, dass Du Deine eigenen Bedürfnisse besser erkennen und umsetzen kannst.

Lektion 7

"Rieche Dich in den Schlaf"

Der Einfluss von Geruch auf Dein Leben und auch auf Deinen Schlaf wird oft unterschätzt. Düfte wirken im Gehirn direkt auf das limbische System und setzen Hormone frei, die Deine Gefühle beeinflussen. Lerne mehr über spezielle Gerüche, die Deinen Schlaf unterstützen und wie Du sie am besten einsetzen kannst. Praktische Übung: Eine geniale Einschlafübung ist die Selbstmasse. Übe heute, wie Du Deinen Körper unkompliziert in die Welt der Entspannung schicken kannst.

Lektion 8

"Musik lässt Dein Herz tanzen"

Wir können uns der Wirkung von Musik nicht entziehen- Tempo und Rhythmus haben einen großen Einfluss auf Deine körperlichen Funktionen und ebenfalls auf Deine Gefühlswelt. Lerne heute, wie Du Musik gezielt in den unterschiedlichen Schlafphasen einsetzen kannst- vor dem Einschlafen, unterstützend zum Einschlafen und während des Schlafes. Praktische Übung: Beobachte Deine Gedanken und Deinen Körper, wenn Du Musik bewusst hörst.

Lektion 9

"Verwandele Dein Schlafzimmer"

Dein Schlafzimmer ist ein sehr wichtiger Ort für Dich- Du verbringst 1/3 Deiner Lebenszeit genau dort. Heute bekommst Du viele nützliche Tipps, mit denen Du Dein Schlafzimmer schlaffreundlich gestalten kannst. Von Feng-Shui über Temperatur, Materialien bis zur Frage, ob Pflanzen und welche sinnvoll sind. Praktische Übung: Erstelle eine Liste, wie Du Deinen Schlafraum optimieren möchtest. Nutze dafür die Visualisierung.

Lektion 10

"Gute Schlafgewohnheiten"

Der gesunde Schlaf bedeutet Lebensqualität und schenkt Dir neue Energie für den nächsten Tag. Heute erfährst Du, welche Gewohnheiten Dich bei Deinem Schlaf besonders effektiv unterstützen können und wieso das so ist. Du lernst wertvolle Rituale kennen, die Du heute Abend direkt ausprobieren kannst. Praktische Übung: Geniesse eine wunderschöne Gebetsmeditation- ideal vor dem Zubettgehen.

Neueste Bewertungen

4.7

Cori

January 30, 2025

Vielen Dank liebe Sonja für diese liebevoll zusammengestellten und gut strukturierten Kurs. Ich beschäftige mich seit längerem mit dem Thema Schlaf. Trotzdem habe ich viele neue Tipps gelernt und teilweise auch schon direkt umgesetzt...... UND ich schlafe besser😀. Vielen vielen Dank 🙏