Lektion 1
Glücklich sein- aber wie?
Glück ist eine der stärksten positiven Emotionen, die ein Mensch empfinden kann.
Laut Definition ist echtes Glück ein Zustand vollkommener Zufriedenheit, ein ausgeprägtes Wohlbefinden und Hochgefühl auf ganzer Ebene. Vor allem ist Glück aber eins: absolut subjektiv.
Auf die Frage „Was ist Glück für mich?“ gibt es keine eindeutige Antwort oder Definition.
Wir wollen heute herausfinden, welche unterschiedlichen Glücksbegriffe es gibt und uns mit den Grundlagen der Glücksforschung beschäftigen.
Lektion 2
Loslassen, was Dir und deinem Glück im Wege steht
Heute wollen wir uns damit auseinandersetzen, dass Glück kein Ziel ist, das wir nur erreichen, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind. Glück steht uns überall und jederzeit mit der richtigen Konzentration, Aufmerksamkeit und Absicht zur Verfügung.
In einer Meditation wollen wir alles loslassen, was unserem eigenen tiefen und dauerhaften Gefühl von Glück und Erfüllung im Wege steht.
Lektion 3
Die Psychologie des gelingenden Lebens
Die Positive Psychologie konzentriert sich auf das Positive.
Statt zu fragen "Was ist falsch mit dir?", fragt die positive Psychologie "Was ist besonders gut an dir?" und arbeitet daran, dem Menschen ein erfülltes und glückliches Leben zu ermöglichen.
Und so wollen wir heute gemeinsam herausfinden, was die Positive Psychologie ausmacht und was einen glücklichen Menschen kennzeichnet.
Über den Link www.charakterstärken.org kannst du den heute erwähnten kostenlosen Fragebogen zum Thema Charakterstärken ausfüllen und erhältst deine individuelle Auswertung.
Lektion 4
Flourishing- wenn Mensch aufblüht
Flourishing ist eines der zentralen Konzepte der positiven Psychologie und bedeutet wörtlich übersetzt „Aufblühen“ und beschreibt eine ganzheitliche Perspektive auf das Glücklich sein.
Heute setzen wir uns mit diesem spannenden Thema auseinander und in einer Meditation leite ich dich an, DEINE Worte oder Sätze für das finden, was du brauchst, um aufzublühen und somit in deine Selbstliebe und Selbstmitgefühl einzutauchen.
Lektion 5
Wege zum Wohlbefinden- Das PERMA Modell
Das sogenannte PERMA-Modell von Martin Seligman ist seit seiner Veröffentlichung weltweit auf sehr viel Resonanz gestoßen und findet von Coaching bis zu therapeutischen Settings viel Anwendung.
Mit dem PERMA-Modell versuchen wir uns der Frage zu nähern, was ein gutes Leben ausmacht und wie wir die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, ein solches Leben zu führen. Ziel ist, das subjektive Wohlbefinden zu steigern und das eigene Ich aufblühen zu lassen.
Lektion 6
"Wer bin ich?"
Um herauszufinden, was DU zu deinem Glück brauchst, musst du deine Selbstwahrnehmung stärken. Der beste Weg dazu ist Selbstreflexion und Selbst-Annahme.
Oft wissen wir gar nicht genau, was wir uns wünschen.
Zu sehr sind wir mit dieser kritischen, fordernden und auch nörgelnden Stimme in unserem Kopf beschäftigt und gleichzeitig von unserem hektischen Alltag gefangen.
Gönne dir heute die Zeit, dich bewusst mit dir selbst auseinanderzusetzen.
Lektion 7
P- Positive Emotionen fördern
Einfach nur keine negativen Emotionen zu haben, reicht nicht aus auf dem Weg zu mehr Glück.
Für unser Wohlbefinden ist es wichtig, positive Emotionen zu erleben, diese ganz bewusst und deutlich zu spüren.
Erfahre heute etwas über den Unterscheid zwischen positiven und negativen Emotionen und warum es elementar für dein Wohlbefinden ist, deine guten Emotionen zu fördern und zu stärken.
Lektion 8
Gute Laune Strategien
Es kommt nicht immer darauf an, möglichst intensive Glücksgefühle zu haben. Viel wichtiger sind kleinere, häufiger und regelmäßiger wahrgenommene positive Emotionen.
Auf die kleinen Glücksmomente kommt es also an!
Bekomme heute verschiedene "Gute Laune Strategien" an die Hand und erfahre speziell etwas über die besondere Bedeutung der Dankbarkeit für dein Wohlbefinden und wie du diese kultivieren kannst.
Lektion 9
E- Engagement: Stärken einsetzen
Das zweite Element im PERMA-Modell ist Engagement, was sich auf eine Tätigkeit bezieht, in die sich ein Individuum vertiefen kann.
Auch seine Stärken zu leben, kann zu regelrechten Flow- und Glückserlebnissen führen. Wir entfalten unser Potential, wachsen und entwickeln unsere Persönlichkeit weiter.
In dem Moment, in dem wir eins mit dem werden, was wir gerade tun, denken wir nicht über die Bedeutung von Glück nach – wir sind einfach glücklich. Erfahre mehr darüber und nutze deine Stärken.
Lektion 10
Reflected Best Self Exercise
Es ist leider noch nicht die Regel, seine Stärken nützlich einzusetzen, sondern immer noch üblich, dass Menschen Angst vor Fehlern in ihren Stärkenbereichen haben.
Glücklicherweise gibt es Wege, seine Stärken herauszufinden und auch dauerhaft einzusetzen, z.B. mit der heutigen “Reflected Best Self” Übung.
Lektion 11
R- Relationships: Erfüllende Beziehungen führen
Erfüllende Beziehungen lösen positive Gefühle in uns aus.
Es ist wichtig, dass wir Personen kennen, denen wir vertrauen können und in deren Nähe wir uns wohl fühlen. Manchmal brauchen wir nur einen Spaziergang mit einer Freundin oder ein gutes Telefongespräch, um uns danach wieder glücklich zu fühlen.
Wenn wir unser Wohlbefinden steigern möchten, sollten wir unsere Beziehungen pflegen und auch häufiger unsere Wertschätzung anderen gegenüber ausdrücken. Erfahre heute mehr darüber und wie unsere Art der Kommunikation unsere Beziehungen beeinflußt.
Lektion 12
Aktiv Zuhören & Besser Verstehen
Erfüllende Beziehungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Glücklichseins. Deshalb sollten wir unser soziales Netzwerk schätzen und pflegen.
Besonders wichtig und hilfreich ist es, sein Augenmerk dabei auf den Bereich der "positiven Kommunikation” zu legen.
Dies werden wir heute im Erkunden des "Hauses der gelingenden Beziehung” nach Gottman und dem “Aktiven Zuhören” nach Rogers machen.
Lektion 13
M- Meaning: Sinn im Leben erkennen
Wir Menschen wollen einen Sinn in unseren Tätigkeiten erkennen und wissen, was uns antreibt und wie wir zum Leben in der Gesellschaft beitragen können.
In der heutigen Lektion wollen wir uns diesem spannenden Element des PERMA- Modells nähern und herausfinden, welche Auswirkungen ein Sinnerleben auf unsere Psyche, unser Leben und usner Glücksempfinden hat.
Lektion 14
Ikigai- Das Geheimnis eines bedeutungsvollen Lebens
Worin liegt das Geheimnis für ein langes zufriedenes Leben?
Den Japanern zufolge hat jeder Mensch ein Ikigai. Ikigai ist das, wofür es sich lohnt, morgens aufzustehen, oder auch ganz einfach "der Sinn des Lebens".
Ziel des Ikigai- Modells ist, seinem Leben eine Bedeutung zu geben – und so zu absoluter Erfüllung und Zufriedenheit zu gelangen. Heute kannst du damit starten, dich DEINEM Ikigai zu nähern.
Lektion 15
A- Achievement: Ziele erreichen und den Moment geniessen
Den eigenen Weg finden, kleine Erfolge im Alltag suchen und feiern, um die Akkus wieder aufzuladen. Auch das macht glücklich.
Es gibt nicht den einen Weg zum Glück, der für alle gilt.
Wir müssen alle für uns selbst erkennen, welche Möglichkeiten im Leben uns zufrieden und glücklich machen. Dabei geht es um Klarheit und Mut zu Entscheidungen, auch mal alte Wege zu hinterfragen und neue zu beschreiten.
