Lektion 1
Die Grundlagen lernen
Emina wird heute Schritt für Schritt erklären, wie man meditiert. Gemeinsam werden wir untersuchen, wie du mit deinem Atem und deiner Fantasie entspannen und dich ruhiger fühlen kannst, auch wenn du viele Gedanken im Kopf hast. Mach dich bereit für eine Reise hoch in den Himmel!
Lektion 2
Blick auf die Wolken
Heute lernst du eine sanfte Meditation kennen, mit der du deine Gedanken klarer sehen kannst. Gemeinsam werden wir lernen, unsere Gedanken zu beobachten, genauso wie wir Wolken beobachten können, die vorbeiziehen. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, mit beunruhigenden, wütenden und manchmal unfreundlichen Gedanken umzugehen, die in unseren Köpfen herumschwirren können.
Lektion 3
Gefühle finden
Heute lernst du hilfreiche Methoden, um dich ruhiger und friedlicher zu fühlen, wenn du starke Gefühle wie Wut, Traurigkeit, Angst oder Sorge hast. Wenn wir über etwas nachdenken, kann dies ein Gefühl in unserem Körper hervorrufen. Gefühle können uns manchmal verunsichern oder ein bisschen wackeln lassen. In unserer heutigen Meditation wirst du ermutigt, zu bemerken, wo Gefühle in deinem Körper auftauchen, sie auf eine neue Art kennenzulernen und deinen Atem zu nutzen, um sie ein wenig zu beruhigen. Auf diese Weise kannst du deine Gefühle besser verstehen, ihnen Raum geben, um auf sie zu reagieren, und sie können sich auf natürliche Weise beruhigen, wenn sie dazu bereit sind.
Lektion 4
Ein fröhliches Herz
Heute werden wir die Wichtigkeit von Selbstgüte untersuchen. Manchmal beurteilen wir uns ungerecht und vergleichen uns mit anderen Menschen, z. B. mit Freunden, Familie und erfolgreichen Menschen im Internet. Wenn wir dies tun, fühlen wir uns nicht gut und wir denken, wir sind zu weniger fähig. In deiner heutigen Meditation geht es um Selbstgüte, Güte gegenüber anderen und darum, sich daran zu erinnern, dass du großartig bist, egal was du denkst. Du kannst immer du selbst sein, ohne versuchen zu müssen, jemand zu sein, der oder die du nicht bist, jemandem zu gefallen oder irgendetwas zu erreichen. Heute dreht sich alles darum, dass du DU bist, so wie du bist.
Lektion 5
Am Strand entspannen
In der letzten Lektion erfährst du, wie wichtig es ist, eine Pause einzulegen und sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Das Leben als Kind kann ziemlich beschäftigt sein und manchmal fühlen wir uns ziemlich unter Druck — Schule, Hausaufgaben, Schultests, Freunde und Erwachsene, die dir sagen, was du tun sollst und was nicht. In unserer heutigen Visualisierung machst du einen Ausflug zum Strand, um nur eine Sache zu tun ... dich auszuruhen. Wir beenden die Sitzung mit einer kurzen Erläuterung darüber, wie du mit dem Meditieren weitermachen kannst und welche Meditation am besten für dich ist. Jeder Mensch ist anders und einige Meditationsstile werden uns hilfreicher sein als andere. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss dieses 5-tägigen Meditationssbenteuers. Gut gemacht!
