Gelassenheit kultivieren – Weniger Stress, mehr Energie und innere Ruhe

4.8

10-Tage-Kurs

Gelassenheit kultivieren – Weniger Stress, mehr Energie und innere Ruhe

Von Marion Schwarzat

Was du lernen wirst

Wärest du auch gerne gelassener? Leider sieht unser Alltag meist ganz anders aus: Wir machen uns Sorgen, werden schnell wütend oder fühlen uns unruhig, gestresst und angespannt. All das kostet enorm viel Energie und gleichzeitig schränkt dieses Verhalten uns massiv in unserer Handlungsfähigkeit ein. Besonnenes Handeln ist häufig gar nicht mehr möglich und schnell kommt das Gefühl einer lähmenden Ohnmacht auf. Das Kultivieren von Gleichmut (einem wunderbaren Synonym für Gelassenheit) kann helfen, unsere innere Sicherheit zurückzugewinnen, sodass wir wieder entspannt mit all den großen und kleinen Anforderungen des Lebens umgehen können. Statt mit blinder Wut, Hilflosigkeit oder explodierenden Emotionen, lernen wir wieder unvoreingenommen und angemessen zu reagieren. Gelassenheit zu kultivieren ist (d)eine Entscheidung- du musst es nur wirklich wollen, der Rest ist Übung. In diesem Kurs möchte ich Dir Hintergrundwissen zum Thema Gelassenheit und Entspannung geben, dir Ideen und Inspirationen vorstellen, dich anregen deine Selbst-Wahrnehmung zu stärken und dir mit Meditationen und Entspannungstechniken wertvolle Tools an die Hand geben- auf dem Weg zu (d)einem gelassenen Leben.

Marion Schwarzat

Hamburg, Germany

Marion ist Gründerin und Inhaberin dreier Yogaschulen in Hamburg. Dabei ist sie nicht nur Yogalehrerin, sondern mit ganzem Herzen Ausbilderin. Den achtsamen Weg hat sie vor Jahren als psychologische (Gestalt) Beraterin, Hypnose-Coach, Rückführungsleiterin, Entspannungstrainerin und Mediatorin gestartet und vertieft immer mehr ihre Arbeit und...

Lektion 1

Echte Geborgenheit in sich selbst finden

Wusstest du, dass DAS worauf du dein Bewusstsein richtest, zu einem Teil von dir wird? Dein Denken und Fühlen ist nichts, was dir einfach zustößt, sondern du kannst es jederzeit aktiv gestalten. So ist es DEINE Wahl, ob du ein Leben mit Gelassenheit, Ruhe und Freundlichkeit kultivierst und nicht abhängig von Genen, Temperament oder anderen Faktoren. Wir machen uns heute gemeinsam auf die Reise und beleuchten das Thema genauer.

Lektion 2

Atme den Stress bewusst weg

„Nicht- Gelassenheit" macht sich durch eine Reihe von Anzeichen bemerkbar: Zeichen, die sich sowohl körperlich als auch psychisch äußern können. Heute beschäftigen wir uns mit dem Atem und du übst ganz konkret deinen Atem zu spüren und zu lenken. Wenn du es verstehst, deinen Atem zu lenken, sammelst du deine Kraft- und ist deine Kraft gesammelt, so ist die Ruhe im Inneren leicht zu halten, oder zu erlangen. Lerne deinen Atem kennen und lerne dich dabei selbst kennen, erlebe direkt wie eng Atem und Geist in Verbindung stehen.

Lektion 3

Das Schwere loslassen

Sich frei und unbeschwert zu bewegen ist nicht leicht, wenn du ständig mentales und seelisches Gepäck mit dir herumträgst. Ein wichtiger Schritt zu mehr Gelassenheit besteht darin, deinen Körper kennenzulernen und dich in ihm wohl und geborgen zu fühlen. Heute erfährst du viel über die Achtsamkeitsübung des Body Scans. Du übst, ob du dein "Gepäck" ganzheitlich wahrnehmen und bereits ein stückweit abgeben kannst.

Lektion 4

Erst anspannen, um zu entspannen!

Geraten Körper und Psyche durch Belastungen oder Erkrankungen aus dem Gleichgewicht, so sind Entspannungsverfahren oft ein erster Schritt, die innere Balance wieder zu finden. Wir sprechen hier von Entspannungsverfahren, die von einer Einheit aus Körper und Geist ausgehen. Heute betonen wir im anerkannten Verfahren der „Progressiven Muskelentspannung“ den Körper und du spürst bewusst den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.

Lektion 5

Meine Gelassenheits-Kompetenzen

Heute lade ich dich ein, dich an die verschiedenen Möglichkeiten deines Umgangs mit alltäglichen Belastungen zu erinnern, mit denen du bisher gute Erfahrungen gemacht hast. Trage deine unterschiedlichen Formen der Stressbewältigung zusammen. Welche Strategien, welche Kompetenzen hast du, um mit Krisensituationen oder Belastungen umzugehen und gelassen zu bleiben? Entdecke wieviel du in dir hast, wie groß deine Ressourcen sind. Halte dir Stift und Papier für die Übung bereit.

Lektion 6

Ich kann selbst etwas für mich tun!

Ein weiteres anerkanntes Entspannungsverfahren ist das Autogene Training. Durch stufenweise Übungen leitest Du Dich (innerlich) selbst dazu an, einen Zustand körperlicher und seelischer Balance, Ruhe und Entspannung zu erreichen. Du praktizierst selbständig die willentliche Auslösung einer Entspannungsreaktion, erhältst Hintergrundinformationen und wertvolle Hinweise zum Üben.

Lektion 7

Was stresst mich eigentlich?

Stressoren sind Belastungen oder Anforderungen, die zu einer Stressreaktion führen. Hilfreich auf dem Weg zur Stress- Reduzierung, zur Entspannung, zur „Wohlfühlspannung“ ist somit das Identifizieren deiner persönlichen Stressoren. Selbst große Stresssituationen können gut ertragen werden, wenn Du entspannt und nicht bereits von vornherein nervös bist. Lass heute mit einer Schüttelmeditation mal all deinen tiefsitzenden Stress, Ärger, Frust und alle Sorgen los. Lass Nicht-Lösbares gehen und schüttel dich frei!

Lektion 8

Den Kampf beenden - befriend yourself

Der häufigste Grund, warum wir unsere Gelassenheit verlieren, liegt an unseren inneren Kämpfen. Nimm heute alle Teile deiner Selbst an, löse dich von begrenzenden Glaubenssätzen und lerne die gute Absicht deiner inneren Antreiber erkennen. Sei liebevoll und freundlich zu dir selbst. Stell dir vor, dass du dein bester Freund bist!

Lektion 9

Den eigenen Weg finden

Wir unterscheiden drei große Bereiche an Stressbewältigungs- Strategien. Du erfährst heute etwas über instrumentelles Stressmanagement, mentale und regenerative Bewältigungsstrategien. Wir können dem Stress nämlich nicht nur durch Entspannungsübungen, sondern auch ganz praktisch und kognitiv etwas entgegensetzen. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf die Dinge lenken, die wir eigenverantwortlich beeinflussen können, löst sich unser Stress auf.

Lektion 10

Ein erfülltes Leben- MEIN Leben

Du kannst dein Leben ändern, du kannst durch ein paar Veränderungen in deinem Lebensstil Stress mindern. Erfahre am letzten Tag unseres Kurses wie du Achtsamkeit als Alltags- Instrument in dein Leben bringst, um die Signale des Körpers und Herzens wahrzunehmen. Achtsamkeit ist mehr als nur ein Modewort, sie hilft den Alltag zu entschleunigen, Stress zu reduzieren und Gelassenheit zu kultivieren.

Neueste Bewertungen

4.78

Katja

May 5, 2025

Einfach großartig, Herzensdank und Herzensempfehlung 💖 10 Tage, die mich sehr erfüllt haben. Ganz liebe Grüße aus Achim, Katja 🌸🙏🌻

Annette

July 8, 2024

Vielen lieben Dank für deinen wunderschönen Kurs zu mehr Gelassenheit! Vieles war mir schon bekannt, konnte es mit Deiner Anleitung nochmals aufleben lassen. Somit habe ich mir z. B. das Abschütteln von Anspannung wieder zu Nutzen gemacht.

Arnold

November 21, 2023

Herzlichen Dank für diesen wunderschönen Kurs. Alles Liebe Arnold

Cori

September 30, 2023

Vielen Dank liebe Marion für diesen interessanten Kurs. Ich fand ihn sehr gut strukturiert, voller praktischer Tipps und Methoden, die einfach in den Alltag zu integrieren sind UND dann die direkte Anwendung der Technik am Ende jeden Moduls.

KES

September 16, 2023

Danke für die Anregungen - inabesondere das 'Willkommenheißen' der Gefühle.

Konny

March 25, 2023

Vielen Dank für diesen großartigen Kurs, er hat mir viele Einsichten gegeben und ich habe schon einiges umgesetzt. Ich denke, ich bin auf dem richtigen Weg zu mehr Gelassenheit. 😍

Annemarie

October 30, 2022

Ich fand den Kurs recht gut, er war wirklich voll gepackt mit vielen Informationen und Handlungsmöglichkeiten. Es würde sich eigentlich auszahlen oder gut sein, wenn man den Kurs am Schreibtisch macht, damit man an bestimmten Stellen mitschreiben kann, nicht nur in der Einheit mit der Schreibübung