Lass Los Und Reise In Deine Zukunft

Bist du bereit loszulassen? Lass die Erlebnisse des Tages hinter dir und tauche in deinen Körper ein. Um abzuschalten, machen wir gemeinsam einen Scan durch deinen Körper, bis du ganz entspannt bist. Anschließend besuchen wir einen Zeitpunkt in deiner Zukunft. Lass dich überraschen, welchen Zeitpunkt dein Herz auswählt.

Transcript

Hallo,

Du lieber Mensch,

So schön,

Dass du da bist.

Egal,

Ob du heute einen stressigen Tag bei der Arbeit hattest,

Dich nicht gut fühlst oder einfach nur abschalten möchtest,

Hier bist du genau richtig.

Lass uns in den nächsten Minuten gemeinsam einen Scan durch den Körper machen.

Anschließend lade ich dich ein,

Eine kleine Fantasiereise zu unternehmen.

Bist du startklar?

Dann lass uns loslegen.

Lege dich bequem auf dem Boden ab.

Das kann eine Yogamatte oder auch das Bett sein.

Finde eine für dich angenehme Position.

Lass deine Arme und Beine von dir weg gleiten.

Die Handflächen zeigen nach oben und die Fußspitzen fallen sanft nach außen.

Lass dann deinen Körper zur Ruhe kommen.

Wenn deine Augen noch nicht geschlossen sind,

Dann schließe sie jetzt.

Nimm wahr,

Wie dein Körper auf der Unterlage liegt.

Welche Stellen berühren den Boden?

Lass deinen Körper noch ein wenig tiefer sinken.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Beobachte,

Wie dein Atem in dich hinein und wieder hinaus fließt.

Wo kannst du diesen am deutlichsten spüren?

Vielleicht ist es deine Nasenspitze,

Dein Brustkorb,

Der sich hebt und senkt oder dein Bauch.

Um die Bewegung deines Atems deutlicher zu spüren,

Kannst du gern eine Hand auf dein Herz und die andere auf den Bauch legen.

Wir werden nun gemeinsam eine kleine Atemübung machen,

Damit du wirklich bei dir selbst ankommen kannst.

Während der nächsten Atemzüge atmen wir bewusst und tief in den Brustkorb und das Herz.

Für vier Zählzeiten atmest du ein in dein Herz,

Für sieben Zählzeiten atmest du aus.

Wir starten zusammen.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Fahre noch zweimal in diesem Rhythmus fort.

Nun atmen wir bewusst in den Bauch.

Die Zählzeiten bleiben gleich.

Hier nehmen wir auch vier bewusste Atemzüge.

Den ersten zähle ich mit.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Fahre noch dreimal in deinem Tempo fort.

Wir verbinden nun beide Teile.

Atme bei der Einatmung erst in den Bauch und dann weiter hoch in den Brustkorb ein.

Lass es eine fließende Bewegung werden.

Wir starten zusammen.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Fahre noch dreimal sofort ein in den Bauch und hoch in den Brustkorb und aus.

Lass deinen Atem jetzt wieder in seinen natürlichen Rhythmus übergehen.

Spüre nach,

Was diese Übung in dir bewegt hat.

Bringe die Hände und Arme dann sanft wieder zum Boden und lege sie mit den Handflächen nach oben ab.

Es gibt für dich nun nichts mehr zu tun,

Außer zu beobachten und loszulassen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße.

Wie fühlen sie sich an?

Sie haben dich bereits durch den gesamten Tag getragen.

Sag ihnen liebevoll Danke und lass sie entspannen.

Bringe den Fokus zu deinen Unterschenkeln.

Spüre in sich hinein und lass sie schwer werden.

Wandere höher zu deinen Knien und Oberschenkeln.

Nimm wahr,

Ob hier noch Anspannung vorhanden ist.

Lass sie los.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Gesäß.

Kannst du Verspannungen spüren?

Atme in diese Verspannung hinein und löse sie sanft auf.

Lass dein Gesäß entspannen.

Es geht jetzt weiter hoch zu deiner Wirbelsäule und deinem Rücken.

Wir sitzen mittlerweile stundenlang am Tag.

Lass den Rücken deine tiefe Dankbarkeit spüren dafür,

Dass er dich stützt und selbstbewusst durch den Tag begleitet.

Lass alle Anspannung in deiner Oberkörperrückseite in den Boden abfließen.

Wie fühlt sich deine Oberkörpervorderseite an?

Dein Bauch,

Dein Brustkorb?

Lass alles schwer werden,

Richtung Boden sinken und sich vollkommen entspannen.

Spüre in deine Finger hinein.

Statt zu verkrampfen,

Lass sie locker werden.

Erst beide Daumen,

Dann beide Zeigefinger,

Die Mittelfinger,

Die Ringfinger,

Die kleinen Finger.

Entspanne die Finger und deine Hände.

Richte deinen Fokus auf deine Unterarme und Ellenbogen.

Lass sie entspannen.

Spüre in deine Oberarme hinein.

Lass die Kraft,

Die in ihnen wohnt,

In den Boden fließen und sie weich werden.

Nimm wahr,

Wie deine Schultern auf dem Boden aufliegen.

Spürst du Schmerzen oder Verspannungen?

Dann atme in sie hinein und lass sie ziehen.

Wandere nun weiter aufwärts entlang deiner Wirbelsäule zum Nacken und Hals.

Spüre die Entspannung,

Die sich in ihnen breit macht.

Löse den Unterkiefer vom Oberkiefer.

Befindet sich deine Zunge am Gaumen,

Dann lass sie entspannt in deinen Unterkiefer hinein sinken.

Lass sanft die Augen in die Augenhöhlen sinken und entspanne die Stelle zwischen deinen Augenbrauen.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Kopfkrone.

Lass sie weich werden.

Nimm die nun im Gesicht entstandene Entspannung wahr.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf den gesamten Körper.

Spüre,

Wie entspannt du auf deiner Unterlage liegst,

In diese eingesunken bist und vollkommen losgelassen hast.

Genieße dieses Gefühl für ein paar Minuten in Stille.

Ich lade dich ein,

Dich gemeinsam mit mir auf eine Reise zu begeben.

Genauer gesagt,

Auf eine Reise in deine Zukunft.

Nimm zunächst noch einmal die wohlige Entspannung in deinem Körper wahr.

Spüre in dich hinein.

Wie bist du mit dem Boden verbunden?

Lass deinen Körper angenehm schwer werden und sich noch mehr mit dem Boden unter dir verwurzeln.

Lass uns nun in deine Zukunft reisen.

Stell dir vor,

Wie du in einem weißen Raum stehst.

Du schaust an dir hinunter und siehst,

Dass auch du weiße Kleidung trägst.

Du stehst barfuß im Raum.

Vor dir erscheint eine leuchtende Treppe aus purer Energie.

Sie funkelt und strahlt.

Steige achtsam und gemächlich Stufe für Stufe hinauf.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Langsam verändert sich das Licht um dich herum.

Es wird immer blauer.

Das Ende der Treppe nähert sich und du blickst dich um.

Du siehst eine Wolke auf dich zukommen.

Nimm nun die letzten Stufen der Treppe.

Noch schwebt die Wolke ein Stück vor dir,

Doch dann stupst sie dich an deinen Füßen an.

Du lächelst,

Denn du verstehst die Einladung und du machst voller Vertrauen einen Schritt auf die flauschige Oberfläche.

Du spürst unter deinen Füßen,

Wie sanft sich die Wolke anfühlt.

Doch gleichzeitig ist der Boden unter dir so fest,

Dass du darauf gehen kannst.

Nimm die Wolke in ihrer vollen Größe wahr und setze dich genau in ihre Mitte.

Verweile hier für einen Augenblick.

Du merkst,

Dass die Wolke dich von der Treppe,

Die du soeben empor geklettert bist,

Langsam fortträgt.

In dir steigt jedoch keine Angst hoch,

Sondern es breitet sich ein Gefühl von Freiheit und Entspannung aus.

Du weißt instinktiv,

Dass die Wolke es gut mit dir meint und dich trägt.

Du hast volles Vertrauen in sie.

Schaue dich um und nimm wahr,

Wie du an anderen Wolken vorbeiziehst.

Dabei verlierst du jegliches Zeitgefühl.

Nach einer Weile flüstert dir die Wolke zu,

Dass die Zeit reif ist.

Du fragst,

Wofür?

Und sie antwortet dir mit leiser Stimme,

Ich erfülle dir deinen Herzenswunsch.

Du kannst dir jetzt vielleicht noch nicht vorstellen,

Dass er wahr werden kann.

Doch du wirst sehen,

Dass du alles erreichen kannst,

Was du dir erträumst,

Solange es von Herzen kommt.

Du bist im ersten Moment ziemlich überrascht,

Doch dann breitet sich Vorfreude aus.

Die Wolke beginnt langsamer zu werden.

Du siehst am anderen Ende der Wolke etwas Leuchtendes auftauchen und begibst dich neugierig dorthin.

Du erkennst,

Dass es eine Rutsche ist,

Die in die Tiefe führt.

Die Wolke kommt nun zum Stehen.

Sie ermutigt dich.

Setze dich und rutsch hinunter.

Wir sehen uns später.

Du atmest tief ein und aus und rufst dir deinen absoluten Herzenswunsch ins Gedächtnis.

Und dann machst du genau das,

Was die Wolke dir zugeflüstert hat.

Du rutschst auf der Rutsche hinunter.

Im nächsten Moment landest du auch schon sanft auf deinen Füßen,

Mitten in der Erfüllung deines Herzenswunsches.

Siehst du dich selbst,

Dein Ich der Zukunft?

Ist es fast gleich alt oder bereits einige Jahre älter?

Wie sieht es aus?

Mache ein paar Schritte auf dich selbst zu und im nächsten Moment,

Als du die Augen öffnest,

Bist du mit deinem Ich verschmolzen.

Du nimmst nun alles aus dieser Perspektive wahr.

Schaue dich um und beobachte,

Welche Situation dich umgibt.

Lass sie auf dich wirken.

Was machst du gerade?

Wo bist du?

Wie sieht deine Umgebung aus?

Bist du allein oder bist du von lieben Menschen umgeben?

Was fühlst du in diesem Moment?

Werde dir deiner Gefühle bewusst und lass dich von ihnen durchströmen.

Kannst du Geräusche um dich herum wahrnehmen oder etwas schmecken?

Verweile für ein paar Minuten an diesem wunderschönen Ort.

Beobachte aufmerksam und genieße.

Lehn dich zurück.

Langsam bemerkst du,

Wie sich eine leuchtende Treppe in deiner Umgebung zu manifestieren beginnt.

Du weißt,

Dass es an der Zeit ist aufzubrechen.

Schaue dich noch einmal um.

Sauge den Moment in dich auf und lege dieses Bild in deinem Herzen ab.

Entdeckst du eine Kleinigkeit,

Einen Anker,

Den du aus dieser Situation mit zurücknehmen kannst,

Der dich immer an deinen Herzenswunsch erinnern wird?

Dann nimm ihn mit.

Er wird dir in schweren Zeiten helfen,

An dich selbst zu glauben.

Jetzt bist du bereit.

Beschwingt und glücklich trittst du den Heimweg an.

Du weißt,

Dass sich dein Herzenswunsch erfüllen wird,

Denn du hast bereits gesehen,

Wie er wahr wird.

Du steigst die Stufen der Treppe hinauf und siehst,

Dass die Wolke oben schon auf dich wartet.

Du bist ihr so dankbar,

Dass sie dich in deine Zukunft gebracht hat und lässt sie das auch spüren.

Die Wolke schmiegt sich ein wenig enger an dich.

Du nimmst wieder in der Mitte Platz und genießt die Augenblicke,

Die dir hier verbleiben.

Du lächelst in dich hinein.

Die Zeit verrinnt.

Du spürst,

Dass die Zeit gekommen ist,

Dich langsam zu verabschieden.

Eine Rutsche erscheint und du läufst auf sie zu.

Du drehst dich noch einmal um,

Voller Fülle und Dankbarkeit im Herzen,

Winkst der Wolke zu und rutschst in die Gegenwart.

Spüre,

Wie du wieder langsam in deinen Körper ankommst.

Nimm den Boden wahr,

Auf dem du liegst.

Beginne,

Deine Atmung zu vertiefen und ihr mehr Raum zu schenken.

Bewege deine Finger und Zehen,

Deine Hände und Füße.

Wenn du magst,

Rekel und strecke dich.

Roll über deine Lieblingsseite auf zum Sitzen und spüre noch einmal kurz nach.

Schenke dir selbst ein Lächeln und sage dir selbst Danke.

Danke,

Dass ich mir Zeit für mich selbst genommen habe.

Ganz langsam,

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen und lass den Blick klar werden.

Hab noch einen wundervollen Tag!

Deine Julia